Ùn aghjunghje a voce chì facianu l'esercizii, altri o zitellu hà da soffrenu di una mancanza di l'ossigenu, è u grassu ùn serà micca putente di cremà è di stallà sottu à a pelle.
A robba per furmazione ùn dete micca stretta u pettu, interferendu cù respirazione gratis.
Ùn soprasate micca. Cù attività fisica, a temperatura di u corpu si sviluppau. È ùn deve micca supranvii 38 ° С! Ùn pudete micca avessu chì hè troppu caldu, perchè vo rispundà fermu è sudatu. Per quessa, pigliate pausini trà i prupietarii è ùn deve micca u megliu!
Coglie l'acqua minerale (senza gasu) prima, duranti è dopu l'eserciziu, cuncintendu à u sensu di sete: ùn devi esse micca securità!
Focus on u benessere è reste più spessu. Sensitivi à sente i vostri sentimenti è micca mai esse stallati. Appressu l'esercitu, se tenete dolore o marghjulamenti, ùn serebbe male, vogliu negru vulemu prima di l'ochji. Avete bisognu di bundanza forza è energia per train!
Ùn fate forze avvenimenti. Se prima di gravidanza ùn avete micca impegnatu in fitness per più di 6 mesi, dà l'aerobic exercise 20 minutes 3 volte à settimana. Avà hà regularmente 3 mesi prima di cuncepimentu? Pudete furmà più spessu, è a durazione di e classi crescenu à a meza ora. I no femini senza mutilazioni preferiscenu l'attività di l'acqua, cum'è l'aerobics d'acqua o a natazioni.
Consultate cù u vostru duttore. Fate si hè pussibule à impegnà in fitness, è ciò chì si deve esse evitata in u vostru casu. Dopu a furmazione, ci era spotting? Dice à u ginecologu di seguitu!
In tuttu u tempu di gravidanza, escludennu ...
Trimendu è tilting - ponu purtà l'utru in tonu.
Movimenti traumatique (salta, jerks, jogging, mahi, squatte) è sportivi (alpinismo, ski aquatic, hang gliding, snowboard, tennis, cavallu, squash, bicicletta, patine, rollu): u to panza.
Movimenti forti è banditi in natation - senza cut, brass and butterfly! Un bracciu forte di u spinu ùn hè micca pussutu esse tolleratu (in particulari, quandu natanu "dog-like"): hè preghjudiziu à a cintura (quellu si sperienza una carica pisanti dovutu à u spustamentu di u centru di gravità in quantu l'abdomen creci). È utili per i mariti a natari cù un bravu è À a so spicezza, sopratuttu sopra la testa in a carta di spuma.
Diving and diving ùn sò micca benvenuti per via di respira, a minaccia di famiglia di l'osigurimu, presse presse è u risicu di pèrdite a cuscenza bene cù l'acqua: u mumentu ùn hè micca micca spécidu in donna di gravidenza.
In u yoga, l'asanas in una pusizione invirtata (peri annantu à a testa) è forte striscia (pò pruduce l'abortioni) ùn sò micca permissibili.
Piglia u pesu supplementu in u ventu è u back, l'usu di l'equipaggiu di fitness cun un cinturallu in u cintura.
Accuminciannu cu u 2u trimesteru
Avivanu l'esercitazioni stendu nantu à a vostra spinta (in questa postu l'utru hè strince vapieni enormi, è u zitellu serebbe aspirazione di l'ossigenu) è stannu (dolci da vini): sustitùtinu cù quelli chì sò eserciti nantu à u sustegnu di u gornu è i ghjinochjati cù u sustegnu di e mani.
Ùn abbianu cum'è e squadri è i morti.
Immediatamente fassi u feritu nantu à i cardiusi, sintìannusi i primi signali di fatica.
In u terzu trimesteru
Avete esercitu intensivu per u risicu di stretch marks nantu à a pelle - striae. Anu più frequentanu in i zoni di risichi sapiti: nantu à e lichte, bassa è sacru è sò chjamati - striae di sforzu fisicu. Ma in futuri mariani a propensità à a so educazione hè digià crescita (tutte a prughjettu hè stata pruvata)!