Ogni omu sapi chì ghjovani in prestazioni sporti à ogni età. Ancu quannu pare chì a salute ùn hè micca listessa è i musculi ùn sò micca elliati. Hè impurtante d'avvià sta dumanda cun sapune di a materia è senza fanaticismu excessiu. U tempu veni inesurabilmente. Ci anu cruciatu sempre a marca di 40, ùn avè avutu u tempu di avvintà. Ùn pensate micca chì a maiò parte di a vita hè stata campata. Dopu quaranta anni hè ghjustu. È avà hè u tempu di prestu attenzione à a salute è di principià à fighjendu nantu à sè stessu. Induvularmente, à questa età a capacità di travagliu di parechje òrgani è sistemi in u corpu hà diminuite, ma da un esercitu di vuluntà è un grandu vuluntà di sustene a forma propria, criceramente s'imbidanu à sport.
Hè pruvatu chì cù cume minimu l'aiutu à u corpu hè grande. E a migliurà di a salute hè significativa. È per voi di sapè quandu, è quantu du tempu ti bisognu à furmà, vi offre noi qualchi suggetti .
Prima di tuttu, un cardologu hè necessariu. In u sicondu, ùn si scurdate di voi avè bisognu à aumentà a crescita graduali. Emprendenu qualsiasi eżerċitu cù un minimu di realizazione, aghjunghje ogni ghjornu à 5-10. Ùn hè ancu micca pussibule di reducir drasticamenti a carica. Una eccezzioni hè sola e malatìa o mancanza di occupazione per un periodu.
Turnate à a quistione principale, chì interessa à tutti quelli chì dicideru di passà in sportu. Quale tipu sportu per sceglie una donna dopu quaranta anni per sentenu in forma? A risposta à a banalità hè simplice. Fitness, running, aerobics, tuttu u travagliu.
Benefit.
A cosa più chjaru hè chì l'sport chì scelta, vi portanu piace. E li benefici di a vostra salute pò purtà attività ordinariu: scalendu a scala, cammina nantu à l'aire frescu, o ancu una limpieza elementale di l'appartamentu.
Intensità.
Avete pacienza è avvicina versu i classi. Ricurdativi, ùn pudete micca interrompu è si ferma, altri ùn avete da esse accumcidate. I primi workouts deve esse mediu in intensità è durazioni per 25-30 minuti di ghjornu. Clàssi ottimali sò seranu 3-5 vittori à settimana.
In i vostri classi, intria eserciti per a premsa, pull-ups, push-ups. Avalia gradualmentu u numeru di e realizazione. Tutti issi erene darà una carica nantu à i musculi. Eteriti alternate per i gruppi musulmani differenti. Per esempiu, un ghjornu di ritornu è armi, l'altru - u stomacu è i peri.
A furmazione in piacè.
Ùn bisognu micca chì ogni furmazione deve esse piacè. Cusì ellu sceglie l'eserciti chì ti piace, è alterne cù l'altri. Solu per fà e lezziò utile, è pudete vede u risultatu, avete bisognu di ricurdà di nutrimentu propiu. Durante l'esercitu, u corpu perde una quantità significativa di fluidu, è se ùn avete rinforatu i so riserve, i musculi pò perditu l'elasticità è diventanu flabby. Cusì, vi assicurà di vìviri l'acqua, duie durante l'entrenamentu è dopu ad elli. Pundu à u fattu chì durante l'esercitu aumenta a carica nantu à e articuli, per quessa, hè bisognu di crescita a quantità di cogghiunati di calciu in a vostra dieta. Pò esse micca solu prudutti naturali, ma ancu vitamini sintesi. Eccu l'scelta hè u vostru. Ùn abbassa. Chistu pò purtà à cunsechi sbagliati. Cansu - restu. Sì avete sentutu sempri a pesurazza in i musculi dopu à a furmazione, vale a pena a riduzzione di a carica.
Ricurdate, bellezza è salute urganizate sacrificà. E serà ghjustu solu per a prima settimana, u sportu sarà familiarizzatu per voi. Surella andate à a mira. Imaghjate a bella figura chì serà u vostru per quellu di a vostra furmazione. E a cundizione generale? Avete sentutu ghjovani di 10 anni. Fighjate à l'altru è credi chì a vita in 40 anni hà iniziatu.
Tipu di sport.
Una volta, tornendu à a quistione principali di u nostru articulu di qualchissimu sportu di sceglie l'una donna in 40 anni, vogliu sfascià l'ultimu capisce chì si stabilisca per voi stessu, intendintendu andà in sportu. Se u vostru scopu hè di pèrdite u pesu, pudete fà di l'aerobica. Perchè i movimenti aerobici crescenu a freccia di cuntrazzioni di u musculu di u cori, chì aumenta u ritmu di i prucessi metabolichi, incendi per allighjani calorii supplementari. Ma a tutti, quantu persone, tanti ghjughi. Molti donne di questa età, quandu decide à passà per i sport, vulete migliurà a salute. Per quessa, vi rigalatevi un breve generale di i sporti chì sò cunsigliati da esperti per e donne in 40 anni:
1. Natation - stu sportu dà una carrega di u cori senza torturà e articuli. A visita in a piscina deve esse programata per una freccia di 4-5 volte una simana. Serà ùtule à altirà natarii cù aerobic aqua.
2. U ioga hè un sport chì assai donne averebbe esse à mantene a fluria è mantene u tonu di u corpu.
3. Running o walking - scambiassi stu sport, just jog. Eppuru un gran beneficeu duverà sportu camminendu.
4. U ciclistu - stu sport aiuta per mantene i musculi di u spinu in tonus (un problema caracteristicu di assai donne di sta età). Inoltre, u cicculata aumenta u tonu di e gammi chì serve com'è prevenzioni di a cellulite.
5. Esercitiva di forza - eserciteghja per simulaturi in 40 anni aiuta per mantene u corpu in un tonu è mantene u voluminu. Per esse ingaghjati in l'impiegazione à i simuladori ùn hè micca necessariu, utilice u pesu di pocu è eseguite correzzione eserciamenti, hè chjaru bene un cuntrollu di u prufessiunale.
6. Einzezziose per rinfurzà a volta - per mantene a posture è eliminate i exercite di u pene di u passiu sò ricumandati à e donne 40 anni di età in età. Allocate in una settima u tempu per fà questi eserciti. Consulta obligatorica di un spécialiste per evitari i ferimenti.
In cunclusioni, vogliu dì chì, invece di quale sportu o cumplicatu di esercizii di sceglienu una donna, l'effettu ponu sordo. A cosa principal hè u vostru bigliu desideriu è a credulità in e vostre capacità. In ogni casu, i persone chì sò ingaghjati per esse fisici sò più cunfidenti, paghe assai attenzioni à e cose, è, perdevate, sò menu nervu. Se u vostru statu internu hè à una altitudine, pudete ancu vede attraente à ogni età.