Qualchese rializazioni fisica hè impussibile senza un musculu allisciutu. I musculi chì si shrink matul l'esercitu ùn anu micca capacità di ritornu à a so forma originale durante parechji ghjorni. Attività fìsica regula, chì ùn mancanu l'alloghju, faci una persona infucatu, ma torru. Frà l'altri cose, se una persona ùn hà micca un bonu stretchiu, hà riesce maiò di falluti duranti a cascata. Ma esse l'esercitazioni, cum'è a tutta a carga fìsica, necessanu un accorduzione curretta è raziunale, perchè tutti sanu di sapè cumu si stende.
Regoli di preparazione è cunsiglii basi
Prima di stendimentu currettamente, hè necessariu di preparà:
Ùn hè bisognu di rializà esercitivi di stinzamentu senza calunzà i musculi davanti. Ùn fate micca lacà per 5-10 minuti. per ghjunghje nantu à suluzione o ghjallu, chì aiutavà à i ligamenti diventenu più elasticu è svegliate i termali nervi in i musculi.
U più prestitu per a stirazione hè l'intervalli di l'esercitiu di forza è a fine di l'eserciziu. Ricurdativi chì l'esercizii di forza dumanna puderà più volume di musculus è i tagghiati, è stinendu curreghja. Inoltri, duranti i stretchimenti, portate u respirole à u normale è calmà u pulsu.
Sè vo site un sportista senza novu, static stretching hè assai bellu. Hè bisognu à fà un passu lento. À esse in u puntu più stretta, riparà u corpu (10-20 min.).
Ma à intervene in a stirazioni staticu ùn valenu bè, perchè duranti i musculi stinzuli prolongati perden l'abilità di cuncrettu è accumule l'energia di u mutore.
Sè vo avete intrattinutu cù u tennis, natatione, scacchi o culturismo, fate un stinimentu dinamica.
À u puntu di tensione massimo, fixemu a pusizione, da trè volte per 20 seconde femu movimenti. Muditu currettamente, cuntrullenu a tensione musculaire.
Stretching s'hannu fattu finu à i musculi sentenu tensione. Ùn fate micca penoso, ùn fate micca ste sicurezza cù scecchi.
Tutti i exercici di stirazioni sò simili à i sistemi orientali di l'entrenamentu psicofisici (tai-chi, yoga). Hè per quessa per l'essezione propria di stirazioni hè bisognu à cuncentrazione sana è cuncintrà a vostra attenzioni nantu à u travagliu di i musculi.
Esercitu per l'attrazzamentu hè ricumandatu per incaricà in un cumunità di furmazione di u ghjornu o per fà un ghjornu à ghjornu (à lunch time), chì aiutanu à l'organu per sentenu megliu, à migliurà i capacità mentale è dà un tonu muscular.
Ùn aghju voce u rispiru. U muvimentu avissi da principià cù inalità, è nantu à l'exhalazione tornanu à u. Etculazione di u prisentore chì avete bisognu à rispittà tranquillamente è senza fine.
I esercizii di stretching sò simétrici.
Eterazioni stretchjanti effittiva
Oghje eranu ghjustu, e peri anch'iddi à l'anch'elli di e spalle. À a prughjettu, avemu a parte di a parte alta di u corpu, di sustituisce e palmi nantu à u pianoforte è trasferenu u pesu à e mani. Strapamu li nostri pierri, cumu si imitanu un chjicu. Fixemu in questu postu per 1-2 minuti, poi pull up our legs and return to and. n.
Fighjemu in u ghjinochju ghjucatu è magre nantu à a manu diritta, cù l'aiutu di a manu lefte piglià a panza di a perna. Allora tiranza u piuvale di u pidata left in a direzzione di u buttock left. U listessu hè fattu cun u pede.
Siegnu in u pianu, stendi i nostri pierlie, è fà piglià a nostra manu in una linea recta nantu à i nostri capi. Fighjendu una sera, avemu pricitatu à i peri a parti suprema di u corpu. Sughjettu à a to back straight, pulling your chest à i vostri ghjinochji. Fixemu sè stessi - 1-2 min. Rilivisce u corpu superiore, intornu a volta, stendu e so mani in pieno. Allora, dopu à 2 minuti. Arrassate a nostra spalla, avemu avviatu i nostri ore cù spalle, in aspra la parti suprema di u corpu.
Standing straight, ponu i nostri ditti darrere i nostri backs nel "lock", apre u pettu. Dopu pigliemu un soffiu e susciteghje a manu nantu à a nostra sponda. Fixemu sè stessi - 1-2 min. Per via inhalazione torna è. n.
Posa à a cima ghjusta, in ghjinochju à un angolo di 90 gradi, pigliate a to pierita da u lattice. Pigliò un respiru, a calà a parti suprema di u corpu à u pianu. Fixemu solu - 2 min. Partì cunsulemu nantu à e mani è in aspra la parti suprema di u corpu, rinviate a pilatu ghjusta. Ripetemu u listessu cù u pede.