Jeans converge with difficulty, è in i bandei di qualchi protuberanza cumparanu accade? Ùn importa micca! Un menu equilibratu di l'alimenti sò alimentati da i saluti di l'alimenti dannuci. A nutizzioni spressiva nova hè micca adattatu per tutti. Per l'organizmu, a dieta sparing hè u più optimu. À quattru settimuli vostra figura sarà più fitu. Avete bisognu di cambià a dieta di u ghjornu à reducià pocu à u pesu. In ogni modu, senza un settore d'eserciziu fisicu, hè impossibile cumprà un risultu sostenibbli. Cusì, vi offre una dieta sparing and a set of exercises per ogni simana. Segui i struzzione è vi pudete riesce.
Prima simana.
Dàtene una pusizioni favorita. Ùn avete micca rinunzià à tuttu. Prima, sceglite un pruduttu d'altu caluri, l'appartene da a dieta, è avete da ottene risultati grandi. Per esempiu, rinuncia u chocolataghju, è in pocu di dui simani ùn perderà mità di quilo.
Fate una scena di fami da 1 (se ùn avete micca guasi passà fami) à 10 (se hè famu). Allora serà più faciule per u calculate quandu avete bisognu di un prugettu lumicinu, è quandu qualchissia più più suluzione. Sì a famine hè à 5, beie un tazza di tè verde. Se a tarifa hè da 1 à 5, manghja fruttu o iogurt di pocu grassu. Se u vostru situ hè inescuvisivu in 10 è averebbe sciu qualcosa, per esempiu, una zucca di sopa.
Assicuratevi di cambià u platu abituale à una più chjuca. Aduprate chjuchevuli chì l'alimentariu ponu esse tombatu. Cusì, vede visualmente una bundanza, "ingannà" i miricelli di u centru.
Move more! Cù un stilamentu sedentariu, l'attività fìsica hè bisognu di ghjornu. A più caloria chì crede, u megliu i risultati di a vostra dieta sera.
Seconda settimana.
Tanti tentazioni in casa - ùn abbià micca un alimentu in a cucina chì prima ùn pudere micca resist. Allora vi serà più faciule per voi di ricusate.
A manera di manci affetta a saturazioni più di u cuntenutu calori di l'alimentariu. Per quessa, u numaru di pranzi hè impurtante, micca a quantità di alimentu stessu . Alimentarii altri in fibre pò esse più veloce per suddisfà a fami, mentre que aduprate un pocu calori. A lot di fibra si trova in varii prudutti, frutti è ligumi.
Pudete piglià un sandwich? Ùn fate micca cù dui, ma cù sola sola slice di pane. In u stomacu hè annantu à 100 calorii menu. Aggiate u tomate o insalata verde è u sandwich serà più utili.
In i peri ci hè a verità. A più massima muscular, i più calori chì crede. Camineghja hà rinfurzatu i so gammi è crede u grassi di sopra. Fate un caminu di 20 minuti (u più, u megliu) è l'esercitu di a matina.
A terza simica.
Aghjunghjite in modu amparatu - dumandate à a famiglia o si piace à passà per l'esercitu cù voi. Per cumincià, sarà abbastanza trè volte à settimana. Pudete puru cumincià cù cuddà o cammellu veloce. Pruvate di alterna u gradu di carica. Pudete prima mossi a stampa, è po ghjunghje nantu à a corda.
Avete un bocca cù a mente. À u travagliu, aghjunse un chocolatume baciu. E in a vostra borsa porta una borsa d'albiteri seccu o un bar di muesli, ma micca documenti.
Agghite spices à i vostri nutruti. Un chili pocu è u pezzu ghjucà in una nova manera. L'studiu britannicu anu comprobatu chì quelli chì manghianu alimentariu piccianu, manghjendu 200 kcal di u ghjornu menu di quelli chì sò abituati à nutizie.
A Quarta settimana.
Fendu eserciziu fisicu, prupone una cosa nova. À l'eserciti, aghjunghje una lettura di salsa, natation, rollerblading o biking.
Andate in una visita? Prestu prestu in modu moralmentu per una prova cusì difesa. Nun scazzate di i piatti in tutta a fila, sceglite ciò chì hè d'utilità è pocu calori. Per esempiu, pudete manghjà un insetu. Ma in a matina, fate a ginnastica.
Sceglite u manice cusì. Furmagliu, cereali, verdura è frutti sò furmati a basa di a dieta.
Per facilitari u dulore di scelta, aghju offerte opzioni pronti per una dieta sparing.
Opzioni di scaglii: 1 - uovo "poached", una brindisi. 2 - cake cake, fruit salad. 3 - iogurtu pocu grassu, un saccu di muesli senza zuccheru. 4 - cocktail di frutta di banana, ananas, mango è latte scamosu. 5 - Poivassetinu d'oatmeal da u latti scrittu cù u melatu è a manzana rascata. 6 - iogurtu cunsigliu cù una cuchja di meli o un pocu di pasi.
Opzioni di lunch: 1 - sassa di tomate cù dilegni è una fetta di pani negru. 2 - stufa di vegetale cù crema agrecè; Servite cun una insalata verde. 3 - Insalata di salmone rosso smoked, half aguacate, aneto, limone. 4 - Turchinu cù u pumadoru, un pezzu di furmagliu pocu grassu. 5 - lavash with pollo, tomate, fagioli. 6 - Insalata di tuna, granu è fatta in grassu. 7 - Carne piccatu cù chili è un platu di u rossu maritu.
Opere di cena: 1 - pesci cù patate è piddus. 2 - pasta in l'Armata cun u furmagliu pocu grassu è i vegetali. 3 - petti di polla in pancetta affumicata verdura. 4 - dui cutlettes à a salsa picurina cunsigliata cù zucchini, cucumari è cipudine; Servite cù u scherzu. 5 - steak fritteddi cù patate è pezzine dulce.
Snacks: 1 - una mazza o pear, sei frutti in Brazil. 2 - picculu iocu potappu, muesli. 3 - banana, un pezzu di biscuit. 4 - un bar di muesli, 150 grammi di uva. 5 - dui pane cun u furmagliu pocu grassu. 6 - cafè senza crema.
Comu pudete vede, a dieta hè sparta assai. U effettu hè rializatu per una quantità più numerosa di l'alimentariu cunsumatu. In questu casu, u corpu riceviu tutti aminidià, elementi tracci è vitamini. In ogni casu, chì tipu di vincenu senza bayan, è perde un pesu senza sport? Enforte l'effettu di un complexu di eserciziu fisicu. Per a so implementazione, ùn hè micca necessariu assistenza à un fitness club o gym. Tutti quelli eseguite in casa.
Pruttu ideali è una cintura di l'aspirazione ùn pò micca esse creatu senza un loin forte. Stand up straight, faccia i vostri brazzi nantu à u to pettu. Trasferisce u pienu di corpu à un passu, postu l'altru à u pedicolo è liggerà a mossa. Prusse strettu, a volta hè perfetta diritta. Inclineghja u corpu parallelu à u pianu, hà rinfurzatu a pratica di travagliu di u pianu è a rinfurzà per quessa si stende in ligna cù u corpu. Manteva u salottu per almenu cinque seconde, da volta à a pusizione iniziale è repite nantu à l'altra parte. Hai deci repitizioni cù ogni ghjornu. Quandu avete maestru di l'esercitanu bè, pudete complicà un pocu è fate, alloghju cù vostri brazzi davanti à voi.
Ùn pigliate micca i musculi prima di l'esercitu. Hè bisognu à esse caliu. E dopu à e classi, bisognu à pull muscles. Ma prima di esercizii di i yoga per calentà i musculi ùn hè micca nicessariu. Hè impurtante prima di fà asanas simile, postu cumplicati. Avemu a maestru di l'asana "Pose di u Guirreru". Furtificeghja a pressa, a volta, nucali. Stand up straight, mani in i bandei, facenu un capu di lunging. Aghjunghjite e mani è posanu e mani. Pull upwards. Manteva per quattru ciclichi respiratorii, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite l'esercitu nantu à l'altra parte. Do cinque repitizioni nantu à ogni gamma. Appena prestu avà chì ancu a cundizione di a pelle hà megliu.
A furmazione isométrica hè practiced by stars di filmi è di atleti in modu di rapidamente in forma. U sicrettu hè chì avete bisognu à vultà in u puntu più difficultu. Stand up straight, apprezzate u supportu. Pene cumu, calzini in i bandei. Pundate una stesa, pigliate à u partitu. Tire da u calcitoninu. Holding the leg up, fdghjevule u ghjinochju, è riaghjeru novu. Dà deci movimenti è bassu a perchè. Do cinque repitizioni per ogni pere.
U prossimu exercità da u ioga cunclusa u pattu di u stress è à u stessu tempu aiuta à perde u pesu. Dopu à deci recitenze, avete sentutu chì i vostri mossi riancanu à questu. Fate nantu à quattru ardaghji, i ghjinochji sottu i vostri maletti, i poveri sottu à i vostri spalle. Acepta a posizione di u bar. U corpu devendrà u listinu. Altre altru questu una o l'altra parte. Rispira è viaghjà tranquillamente, mantene a musculi di a stampa. Solu un exercitu, ma assai boni.
Un'altra asana allarga a tensione, a lucizza vene in u corpu. A pusizione di u triangulu intruvertitu trenu u corpu tutale in u stessu tempu. Stand upright, da a manu, piglià un largu passu avanti. Senza frendu li ginocchia, dàchanu è stende a palme à u pede oppostu. Succate l'altra mano è vultà u corpu. Quit the four heartbeats è surtite l'asana. Repetite l'altra manera.
Hè bisogna ricordà uni pochi di più cunsiglii:
- Se prefete più dinunzii dinamichi à u yoga, facenu almenu una ora dopu à despertarà.
- Se tu site un òguinu, ùn tortu micca cù l'esercizii in a mattina, posponerate a furmazione per a sera.
- Ogni exercitu di ioga è pilates mobilizzate i risorsi internu di u corpu, migliurà a coordinazione, è sviluppa equilibriu.
Spergu chì, grazia à una dieta sparing and a set of exercises, perchè voce di lotterie extra senza u sensu mentale è danni à u corpu. Avemu a pruteggiri