Fate l'esercitazioni in tri gruppi di 10 rivoluzioni. Piegà i musculi più facilmente cun pesche. Riparia tali esercitazioni megliu trè volte à settimana durante 20 minuti. Per l'esercitai di fitness, una matta di furmazione hè necessaria, pescuvaghi di 2,5 a 5 chilò è una scatula passata o quarchi pocu.
Esercitu di fitness: push-ups in una onda di u pede. Questu facenu i vostri muskoli di u pettu, i buttiglii è u back.
Hè necessariu di stand in una pose per push-ups, mani per installà un pocu più largu chì u livellu di i spalle, i peri chjappà à i ghjinochje. Fasce i vostri brazzci in i coddi, pruvate à portà u vostru pìcculu vicinu à u pianu. Allora volta torna a cullà nantu à e to mani è ponu arme uno di e vostri pierrieri darreri, facìannu li cosi. In questu casu, i buttigliati sò chjusi, è u stomacu hè rializatu. Allora cuntinuà è cuntene ghjente.
Covate cù turni.
Treni i spalle, i braccia, stampa, buttock e cosce.
Pigliate in manu di dumbbells. Fate nantu à a ghjustu, alloghju à u spalle finale, l'armi addistrati è misurata à u nivellu di pettu, perciò chì i coddi sò signalati versu u pianu. Fascià i ghjinochji, fate un pocu, andate è rimette u pesante sopr'à a so testa, mentre chì vultèndusi versu a diritta è elevate a perna curta. Riturnà à a pusizione di partenza è ripetate à l'altru cantu.
Una freccia ferma.
Muskulature di u travagliu di u biceps.
Hands set on a small stool like in a push-up pose. Allora u brappu u ghjornu hè tiratu dirittu à davanti à voi, mentri chiadu in u lettu à u pianu. Fix the pose per parechji sicondi. Dopu chì tornate à a pusizione di partenza, è ripetì l'esercitu di l'altra parte.
Balance nantu à a vaddi.
Enfortece a pressa, muskulamenti oblicu abdominal, pitbale è biceps.
Posa à u pianu, e peri chjappà in i ghjinochje è pusonu davanti à ellu, u so rinviu tornerà più. Attentu chì hè ancu. E mani cun bracciu tira in fronte di voi. Senza doblegà a spalle, inclineghja u cima di u corpu. Avà cuminciate à lentamente torna u corpu à u sinistra è sia retiendu a manu di u minimu à u vignetu à u cavallu A manu ghjustu ùn si move in u stessu tempu. Allora riturnate à a direzzione uriginale è repite l'esercitu in a direta opposta.
Pulsu à un angulu.
Carrica nantu à i musculi di u pettu, nucali, braccia è spalle.
Fate nantu à i vostri stine, i ghjinochje, avucatu, a cuda di ghjamata nantu à a manca. E mani cun pesche barbati à i coddi è pusonu nantu à i livelli di u pettu. Squeezing the buttocks, strapate i malati da u pianu è à u listessu tempu, e mani cù bumbuti pull à u limitu. Riturnà à a pusizione originale è cambia a to legu.
I catorsi cù e gammi.
Formi l'nucali, cadere è bicep.
Stand upright, ponite i vostri pezzi nantu à a larghezza di i vostri spalle, bracce bughjura in ogni banda. Pigliate un passu passatu, nuvellu nuvellu è goccia in l'attache è cusì chì a còscia davanti à u pede era paralilla à u pianu. À quellu tempu, intindente i vostri braccia à i coddi, rende i pesche à i vostri spalle, mantene i vostri còmpi vicinu à u corpu. Avà rinviviscenu u sulluttu u dirittu à u ghjornu per dumandà u ghjinochju à u genaru. Allora pozzu voglia i mani e riturnate à a pusizione di partenza. Cambiate u latru è ripite l'exercitu.
Un prugramma di esercitazioni di fitness per una settimana.
Hè ciò chì u pianu di a furmazione vi pare. Hè desideratu chì e carichi di u putere, ioga è altri attraccii di fitness anu unu appressu à l'altru. Oltre, ponu esse divisu in dui parti. Per esempiu, à a mane di 10 minuti di u ioga, i aerobbichi è i soprappi di l'energia per a sera.
Luni.
Carrica di forza in a mattina, è yoga 10 minuti in a sera.
Marti.
Power pianu 20 minuti in a mattina. Aerobics à lunch, è yoga 10 minuti in a sera à imbarcarà.
U mercuri.
Solu 10 minuti di yoga prima di lettu.
Ghjovi.
Chjassi in a mattina. À a sera, aerobicati è à 10 minuti di ioga.
Vennari.
U restu di A ghjornu à l'aerobics, è in a sera più 10 minuti di ioga.
U sabatu.
Power pianu 20 minuti in a mattina. À a sera, aerobicati è à 10 minuti di ioga.
Domenica.
À parte restu di matina. À a sera, aerobicati è à 10 minuti di ioga.
Elena Klimova , particularmente per u situ