Superete sano è riesciutu hà aiutu 14 hà abiti chì ci vulete sviluppà in sè stessu. Questa selezzione di reguli risalti a vostra vita à un nivellu qualitativu novu.
1. Durà 7-8 oghji ghjornu
Millares, è forse più, di i risultati di ricerca sò parlanti di u "mediu d'oru" per dorme duru 7-8 ori di ghjornu. Quelli chì so sughjornu constantemente menu 7 ore è travagliu pè wear, die prima. U stissu suldatinu cunghjocu aspetta quelli chì soffri più di 8 ore tutti i ghjorni. I scientisti cunfirmanu chì u spillu porta à a diabetes dopu à trenta anni, malattiti metabolichi, obesità è a malatia di u cardu inevitabbile. Listen to the interview between Dr. Timothy Morjentaler, presidente di l'Academia Americana di Medicine di Sò, chì hà datu à u Wall Street Journal.
2. Suggeri à a strada!
A natura hè stuposa! Scopre da l'laptops, televisioni, consolazione è avanzanu à u parcu. Ùn pudete fà micca un gadget? Scaricate u libru in u smartphone è ghjacia à u pirou, chì cunghjilla attività cù piacè. Perchè hè impurtante per esse in natura? In u 2009, u Repertoriu di Epidemiulugia è Pubblici Pubblicità pubblicava i risultati di l'studiu, chì ci facenu pensà. E persone chì passanu u tempu in l'aria aperta è campanu in l'alivi verdi sò più pruduttivi è sani di quelli chì avianu in l'area residenu di u cuncrete è si abbandunate l'appartement solu à a modu di travagliu è di vendita. E persone di "asfaltu" sò più probabili di sforzà di depressione, disturbi nervi, prublemi gastrointestinali è sonnu. Anu avutu l'immunità debbuli, sò pronti à i malati infizziosi.
3. Ehren sexy!
E micca solu per orgasmi;) Tondi di ricerca cunvince chì u sexu bonu hè utili. Passes stress, migraine, immunité strengthens. Improve l'autoestimu è migliurà l'aspettu. U mèdicu Corey B. Honikman prova chì l'astinenza prolongata rinfrisca a funzione protettiva di u corpu. È Melissa Pillot in u travagliu "U Sexuale è E so Eppettu Positivu à u Sistema Immune, U Cereu è U Pain Management" palesta un fattu soru, - l'immunità hè più u 33% per quelli chì anu regularmente sessu.
4. Lu sessu sicuru ogni ora
No, ùn semu micca snobs. E lu sessu senza un cundomu hè bonu. Ma prestu prestu attenzione à parechji significati "BUT ...". Unguantia nessamenti o gonorrrea, HIV, syphilis? Sè sicuru da u to cumpagnu? Sapete cun quale ellu dorme davanti à voi, è cù quale hà fattu u so cumpagnu di u lettu? Vulete immobiliarizzà in u sessu senza tuteli, tufonate prupcioni per infezziona di crescita di sezione, è poi diventate l'altri. È prima di vularà torna senza un cundomu, observate a stati di HIV per a Russia.
A partir de l'aprili 2016, 1.023.766 persone fôru infettati da VIH. Million! E queste sò solu quelli chì vènenu à l'uspidale è si eranu registrati. Ma u trasportatore di VIH pò esse 5, 10 è 15 anni senza mancu cunnuscenza di ... Pensate à quessa.
5. Spend time with friends and family
U mare di risati, smile è umore alegiu ùn hè micca minatu. Spessu si ncontranu cù l'amichi è i famiglie u ghjornu di u venerà, cumparse e migliure, i rializazioni è e situazione divertente per una settimana. Singles sò più probabili di enfermà è depressu ...
6. Ùn ti fuma cigarettes. E si fuma, fretu subitu.
Vulete muriri prima di 10-15 anni, è fume. Micca? Trasfiriu subbitu! U studiu, pubblicatu in u New England Journal of Medicine, annunciau risultati spettosciuti, in più di u fattu chì i fumatori sò sottumessi à u cancer di pulmuniu, anu missu l'immunità, scurzanu a so vita à 10-15 anni, è hè un fattu scentificu.
7. Amore à cocchi!
Ci voli chì l'alimenta di casa hè assai più utili di l'platti più elite in u risturante, cottu sottu u cuntestu più strettu. U scupertu era fattu da i studienti in Cambridge University. Quandu si puderete manghjà nantu à u vostru, vi cuntrullà tutteammi a qualità di i ingredienti, u diploma di preparazione di u pane è u gustu. Puderanu a manatta di a manera chì u vostru corpu ci piace. Intuattivamente elettu a quantità più ottima di greens è condimenti. U nostru corpu hè creatu cusì cusì chì urdinate ciò chì ùn hè micca abbastanza per a salute à u mumentu. È quandu avemu vistu prudutti, incuscenteremu ellu sceglie u megliu per noi. Un strangeru - un coccu - ùn puderete capisce u bisognu di u vostru corpu.
8. Più frutti è ligumi
A più vitamini cà di frutti è ligumi, ùn trovi micca in nisun parte - è hè un fattu. Eat today un carrot, dumani una mazzule, u ghjornu dopu dumani un tomate è un banana. Questu hè u modu più veloce per un corpu sano. E si ùn avete micca piaciatu, faciite u smoothies. Sò assai utile sò viti rossi, verdura è agrumi.
9. Ùn biarà di soda, per piacè!
Cola, Pepsi, fanta è altri sodiu - hè più nutizie più cà u zucchero naturale o u tè di frutta? Fighjate à a lista, chì guverna à i gassati cù usu regularmente:
- U risicu di u sindrome metabolicu è metabolicu
- Custanti inchanti
- L 'obesità
- Diabetes mellitus
- A pressjoni sera
- Elevate livelli di trigliceridi è u colesteratu
- Infartamentu di u miocardiu
Sicondu un studiu da l'Associazione Corsa Americana cù a participazione di più di 6000 persone chì bivanu soda tutti i ghjorni / parechje volte à settimana.
10. L'acqua quantità, simu!
Forsi, l'acqua hè veramente una sustanza màgica ... Una persona cunzisti di ~ 75% di l'H2O. Solu stu fattu scantari è fai chì pensanu à ciò chì deveru bisognu più. L'acqua pruteghja a digestioni, rinu è cori. A pelle di una zitella chì beie à 1,5-2 litri d'acqua à ghjornu hè più fresher è più bella chì quellu chì hè satisfied cun dui tazzi di tè dolce per ghjornu. L'acqua hè necessariu per u moins, musculi, sangue è tutti i totului. Piglia assai spiaghjaranu!
11. Sitate menu, fate più è si move
Ancu persequiteghja a so cumpagnia hè più piacevule chì messe in sè stessu. Molti prughjetti TIC in Europa è America hà digià cambiatu in i tastu di l'uttellu cù un regnu d'altu è per chì l'impiegati travagliammu in l'altura ordinariu per esempiu o à pusà. Ancu criatu un schedariu tematicu specialu per trasfurmà a situazione. Ci hè chì pensanu à a salute di l'impiegati! Sì avete sò menu furtunati, site per parechje o travaglia per 8 ori, da truvà tempu per caminari. Ùn aduprate micca l'ascultori, parche u carchitu da u locu di studiu / travagliu, si ncontranu cù l'amichi micca in una cafe, ma in un parcu o ancu in u ginè. Avete capitu l'idea - più trafficu. Per via, l'eroite di 25-30 anni hè una malatìa prufessiunale di u travagliu di l'ufficiu è di i drivers. Hè veru, micca un prospetti brillanti?
12 Prattite ogni ghjornu
Nimu per u simulatore? Sì, è Diu hè cun ella! Attend music and dance, salto ogni ghjornu per una meza ora. Hè u sicretu tutale di a bella figura è u tonu musculare eccellente. Inoltre, hè 30 minuti di attivita fisica attiva - questa hè a prevenzioni di l'attaccamentu di u ciuvinu, varicesi è altri ferite di vini è cori. Oh, pare chì avemu intesu parlà: "30 minuti hè tantu ...". E avete bisognu quantu tempu fate a leghja a linea di notizia VK, scrolling Instagram o vide TV. Aduprà sta volta pè a furmazione.
13. Passate l 'uparazioni in u tempu
Ginecologu / urologista, oculista, terapeuta è dentista - cuntrolla un ghjornu annu per almenu à queste medichi. Perchè Sì, à u minimu per sparisce u soldi ... Per guarì u dentru hè più caru per avè apertu a bocca nantu à l'examinante à u dentista è sottuponiscenu una limpe hygienica di i denti. Vede curretta hè più faciule in i primi stadioni di a mioopia è l'astigmatismu, altri ùn avete acquistatu vetutu finu à a fini di a vita o à una cirugia laser lercusa. Doppu l'impurtanza di l'esaminu cù un ginunu e urologistu, spirammu chì sapete. Quale voli chì vene à u duttore cù una malatia venereali? Teaching - prima di tuttu!
14. Alcohol in moderazione
Ùn avemu micca dichjaratu chì l'alcoolmentu hè un malu mundiale. I scientisti cunfirmaru chì un vetro di u bonisimu di u viscuvatu o vinuu rinfurzà u sistema cardiovascular, reduces the risk of developing diabetes, stimulates a formazione di sangue è ancu a funzione di u furu. Ma sente - una vittura di vinu à un ghjornu o micca più di 50 ml di u viscuvi. Eccu a norma chì ùn si va à u detrimentu è ùn vi faci micca un alcoòlicu. Cchiu - avete poisonu u corpu cù l'alcoolate. E si vi biaraghju, sceglite solu qualità alcoliche o ùn avè micca bè à tutti.