1
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju ghjucu, nantu à l'inzale - bassa. À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju u ghjornu, rinviate a pierna è si stince, inundate - dà u ghjinochju è bassa. Nombre de repetizione: 16.
2
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju spunenti, nantu à l'ispirazioni - bassa. À l'exhalazione, intindente a perna ghjusta in u ghjinochju, rinfriscà a vittura à diritta (sopra à u cantu), inzinerate - dàdene à u ghjinochju è calafate. Nombre de repetizione: 16.
3
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju ghjucu, rinfriscà a pierna è a tirau avanzata, per inalzà. Bafferla. À l'exhalazione à daveru u ghjinochju u ghjornu, pigliate a cima è ponu appicchà, nantu à l'ispirazione - sminu a vigna. Nombre de repetizione: 16.
4
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju ghjucu, rinfriscà a pierna è a tirau avanzata, per inalzà. Bafferla. À l'exhalazione, aghjunghjenu a perna u ghjornu in u ghjinochju è l'arviate à a sinistra, inzinerà - dà u ghjinochju è calafate. Nombre de repetizione: 16.
5
Serebbe alteru: arreste u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu, rinfriscà a vostra ottavia è piglià capisce, avà. Aghjunghjite u to ghjornu à u ghjallu, rinfriscà a perna à l'abbandunada, fassa. Aghju fattu u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu, righene a tò pene è a tirone, avà bassa; daveru u ghjinochju u ghjornu, pigliate a to punta, rariu, bassa. Nombre di repetizione: 8.
Durante l'aerobica aqua, perde u pesu più veloce, cum'è u corpu si sparisce u sforzu per sopr'à a resistenza di l'acqua è di calenderà u corpu. E ti ridere di ipositi di grassu, è micca acqua, perchè ùn ùn sudsu, cum'è in aerobics.
6u
Pulsà i vostri coddi in u to pettu. Avà nantu à l'exhalazione si allugulèghjanu a so manu dritta è u diritta, imitannu i golfi. Mani nantu à l'acqua. Nombre de repetizione: 16.
7
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju spunenti, nantu à l'ispirazioni - bassa. À l'exhalazione hà suscitatu u so ghjinochji ghjusti, rinfriscà e to pede è fàtela, aspraviate u to ghjinochju è fracciate i peri. Nombre de repetizione: 16.
8u
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju spunenti, nantu à l'ispirazioni - bassa. À l'exhalazione intrecente a perna ghjusta in u ghjinochju è l'arviate à a direcia, nantu à l'ispirazioni - frendu u ghjinochju è calau a vigna.
9
Sughjettu nantu à u sustegnu fermu cù i vostri mani (o à i spezii di i musculi di a stampa), exhale à l'exhalazione è susciteghja i dui ghjinochjati, alloghju à straccate e tene à i peri è dirittamenti, inhaling - knee and knuckle. Nombre de repetizione: 16.
10
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju u ghjornu, rinviate a tò legu è ghjuchèndulu davanti, nantu à l'inalzà - sminu. À l'exhalazione intrecente a perna ghjusta in u ghjinochju è l'arviate à a direcia, nantu à l'ispirazioni - frendu u ghjinochju è calau a vigna. Nombre de repetizione: 16.
11
Serebbe alterne: righene u ghjinochju u ghjallu, bassa; raghje u vostru corpu di u ghjornu, rinfriscà a to pente, foglia u pianu, bassa. Aghje u to bignu u manca, fàcinu; eleva u to bracciale ghjucore, rinfriscà a to pede à a diritta, bassu a perte. Watch your breath. Nombre di repetizione: 8.
12
À l'exhalazione hà suscitatu u ghjinochju u ghjornu, rinviate a tò legu è ghjuchèndulu davanti, nantu à l'inalzà - sminu. À l'exhalazione, aghjau u ghjinochju ghjucatu, pigliate a to punta è rende, bassu a voglia cù una ispirazioni. Nombre de repetizione: 16.
13u
Serebbe alterne: amari u ghjinochju staghjunatu, rinfriscà a to pente, foglia u pianu, bassa. Fasce a perna ghjamminella in u ghjinochju è ascultendu, arregistrà a perna ghjusta, diminuite a perte. Aghjunghjite u to ghjornu di u ghjallu, rinfriscà a vostra ottavia è piglià capisce, avà sottu; aghjau u ghjinochju ghjucatu, pigliate a cena, rinviate, fala. Watch your breath. Nombre di repetizione: 8.
14
Sughjettu à un sustegnu stabile cù i vostri mani (o à i spezii di i musculi di a stampa), in l'exhalazione - daveru è sullivativi i ghjinochje, à u listessu tempu dividite e so pedi à i costi è rinviate, aspraviu i ghjinochje di e so perte è u stumpiu. Nombre de repeticions: 16. Eternu 10 è 15. Segui u sopranitariu. Nombre di repetizione: 8.