Senza mannara!
Di solitu à u ghjornu di u ghjornu, e pene inchiche, perchè u vostru pesu aumenta. Un cantu moderatu di fluidu, restrizzioni di salitu, cuntrastu duce chì vi alleviate di inzzione. Ùn impediscenu è e mette preventivi.
Pusà nantu à u bancu. Puteva un pede nantu à quì chì u pedi pruteghja fora di u cimi. Diffiri un cingulu di pezzu prima in unu, da quì à l'altra parte. Avà piglià u vostru nosochek tù stessu. Croce nantu à l'altru oppostu di u bancu è fate un altru pede, troppu.
Cunsigliu di u duttore
U ginèvulu cunzumu à ogni riceve hè interessatu à u vostru statu di salute, seguita u settore di pesu, pressione, risultati d'analisi. Basatu annantu à sti osservazioni, u duttore cunsegna recommandations individuelle. Inoltre, ci sò cumunu.
Sentite a debule? Doppu ca li curgiati, a testa si spinge? Deterribighisce exercizi fisichi è mette pressioni. Ùn sacrificate micca a vostra propria salute per una figura cusì ghjinosa da u gravidenza.
Cù tonu, spotting e l'amelence di un colapiscu, i medichi sò fermamente annunziati per abbia micca di carricà. Avete bisognu più restu, dorme. Se veru pensate à l'esercii, da solu per a relaxazione.
Focus in i vostri sentimenti. Woke up vigorous, full of energy? Allora, pudete facilmente facilite a dentione è swing with your hands, travaglià cù i musculi di e to cattivi. Dopu a gimnastica, l'amurziu deve aumentà. Hè tuttu u male? Avete cundutu è vulete spusà? Ci hè chì ghjè u sèculu di esercii ùn hè micca cuncepitu. Or avete bisognu di reduce a carica.
Ci sò trè regoli basi per i tariffu è per una figura slim dopu a gravidanza. Se si sò realizati, l'effettu di l'eserciti s'intrintificheghja. Pruvate!
Hè megliu praticà in l'aria fresca. Arrìscenu prima è andate in u park più vicinu. Vive in a vostra casa? Avete furtunatu! Fate u carricu nantu à a couture in u patiu. Sustitu u vostru facciutu per u sole di u matinatu, respira in tutte e cumincià cù un pocu calore. U corpu ferma saturatu cù l'ossigenu è ricevi u vitale di vitamina D.
Sapete chì ci sò punti fundamentali nantu à i pedi? Se si sò influinzati, u migliore mellora. Dopu a chjappu, cacciate i vostri scarpi è cammindu micca di u pianu nantu à l'erba. A strada, i bagnati di rugiada sò ancu assai utili.
Duranti l'attività fisica, perde una quantità significativa di fluidu. Per quessa, ùn esiste micca esse di acqua minerale senza gaso. Fate un sip (micca più) in quiddi eserciti. I cunsiglii di micca di vìviri dopu una furmazione per una ora sò ancu obsoleti. Pocu pocu pò pudè!
Per visità u piscadoru, a donna pregnant si deve pussutu allistà u sustegnu di un ginecologu. In certi casi, u duttore pudete ricusà di cuncede un certificatu adattatu.
Cù trisori, chì spessu preoccupessi expectant matri, puderete micca fà passà à a piscina. Hè necessariu cura l'azioni.
Sì avete ricivativi longu nantu à a prisirvazioni, ùn eranu spotting, ùn puderete natà, ma ancu piglià un bagnu.
A toxicosi hè una seria contraindicazione contra a natazioni.
Avete qualche malati di a pelle? Vi patevi allergii? Ùn pigliate micca chance. Dopu tuttu, nè tu, nè u mèdicu, puderà pridicà a manera chì l'epidermisa riagerarà à u cloru o una altra sustanza chì si usa à disinzià l'acqua. Sò impegni sò solu in u gruppu di capacità in gruppu per e donne chì sò in un tempu.
In certi gravità
Scopra à acquistà i pulmuni chjudi di l'aria, a mantena è l'exhalà cù una forza. Questu avete aiutu à rispunsevule in u travagliu. A pusizione di partenza hè nantu à u fondu. Pigliate qualchi respirazioni in profonda è esaminazioni. Gather the full chest of air and dive under the water. Pruvate di pusà à pusà nantu à u fondu di a piscina, tenu a voce è rilassate tutti i musculi. Sò natanu bè? In questu casu, u scubbitu hè una maraviglia di continuazione di l'aerobica aqua. A cosa principal, vede, chì u sopranimentu hè uniforme, ùn perde micca u ritmu. Ùn hè bisognu di ricurdari lu passatu natatu è per cunquistà u gruppu tutale cun un crawl. Avà ùn hè micca u tempu di sviluppà a durabilità. A vostra vera cumpagnia hè di rilassate, rilassate è gudutu di natari.
Nacciu nantu à u puntu
L'esèrcitu treni i musculi di i gammi è e ntesti, stendi a spine, preparanu u sistema respiratorju per u cunsigliu.
Situu in l'acqua nantu à u to stomacu, aghjunghje i barbii o a punta di a piscina. U travagliu intensivu cù i so peri recta in viulenza. Pruvate per fà movimi picculi è veloci. Pigliate un respiru seriu, poi aduprà a testa, mantene a to breathe è pianu pianu pianu in l 'acqua. Teste a testa.
Prima di vultà à a piscina, parla cù l'instructor, àutri banni embarassanti attendu à e classi. Assicuratevi di piglià in contu e so cunsiglii.
3 ore prima di l'aerobics aqua ùn pò micca manghjatu, o serà ghjustu da voi per fà alcuni exerciti. Pìglia qualcosa cun facilità cun iogurtu o fruttu, una muccuna dopu à a classe.
Pigliate un intaressu in a tampiratura di l'acqua. Hè desideratu chì ùn hè micca cascata da 29C. A prufundità di a piscina deve esse cumu chì l'acqua righjunghja a meza di u pettu. Sè decide chì facenu a gimnastica aquatica nantu à l'acqua grande (u mari, u fiumu), ùn viaghji braccatu da a spiaggia è chì un omu sia sempre ghjuntu.
Sìate sente doloru dulore in u so spinu infernu o tira in l'abdomenu più minimu, - vai à a terra è di u restu. Ùn aghju micca aspessu per a fine di a sessione! Hè necessariu puru surtite a piscina durante l'ipotermia. Pigliate un bagnu duciatu, fate in una bagnu. Pudete stà in l'acqua per più di 45 minuti.
U mulinu
Cù l'aiutu di stu sforzu, puderà corriggerà a vostra postura, unghje i musculi in u ritornu è aprende di respira debitu. Standing in l'acqua nantu à u to pettu, dissiminate i vostri brazze anch'elli apartonu è ripiglià oghje. Turn your back malamenti. Pigliate un respiru seri è pigliu a to breath. Scrivite un cercolu. Intrecciate è lighjassi l'ingrassimentu (ideale, avete bisognu à contà à sette).
Dansa cù u zitellu
Funcione perfetà a cintina, u pettu è sviluppa i ghjinuvesi. E mantene i so muschi in u tonu.
Mentre era tombu in u pettu à l'acqua, dissi i so peri à l'larghezza di i vostri spalle. Mantene e to bracce in u tozzu. Girate i cadaveri in un cercolu à u dirittu, da quì à a manca. Repetite i stessi movimenti, curreghja a maghju à i ghjinochje. Pruvate di sculaccià una figura ottu.
Per maestru di u fitball, scrivite i corsi di ei futuri. L'instructore vi dicerà tuttu è mostra.
Hè cunsigliatu di dà preferenza à u gruppu chì unepochi nùmmuru di e femine visitate. Allora l'instructore vi pò esse attentu à ogni donna pregnant. Se qualcosa ùn hè chjara - pregunte. Ùn avete micca elementu? Ask the specialist to show what's what. I sperti chì: fitball ùn hè nuddu contraindicazioni, è per questu tuttu in tuttu. U ballu affetta in quantu à u corpu, a carica duranti l'eserciti hè sparing, perchè stu ballu hè ideali ancu per quelli chì evitenate assai cunduttori sportivi.
Per esempiu, se avete bisognu di qualcosa di stimulu o cuntrollu per pudè livà lezioni di furmazione fisica, scrivite à u gruppu risolviri u prublemu cù lazundanza. Ma assai, anu masteratu u percorsu basu, cuntinuamu a praticar a casa. Hè chjaru, per queste avete bisognu di cumprà fitball. Ùn hè ghjallacciatu per piglià u primu. I psicologi facenu cunsigliu per l'ùmmira. Hè cunnuscenu chì i culori fate u situ di a futura mamma, è ogni ghjornu hà i so propieture curatori. Per esempiu, u rinu aumenta a vitalità, endurance, immunità; L'aranciu hà un effettu pusitivu à a funzione di rimanni è l'equilibriu hormonal; yellow releva excitement, tensione, stimulates activity cerebral; U verdu hè efficace cù fatigue è irritabilità; blu reduces tenseur muséum; purpuri aghjusta a stamina.
Prima di inizià una settimana di esercizii nantu à u fitbole, bisognu di stenderà u corpu tutale. Prima, fate un autormatamentu di u collu, i brazni, l'esternuni, a cintina, i ghjambi. Allora - gimnastica per e articuli, pè preparalli per a carica. È solu dopu questu, stendi i musculi nantu à u ballu.
Pujani u ballu vicinu à u muru. Posa à quì chì u muru hè nantu à a parte. A caminari, pisendu finu à chì ghjate in a so sporta nantu à u ballu (cù e so ghjente chjucu nantu à i ghjinochje firmamente in u pianoforte). Posa e mani darrere a testa è rilassate. Stay in questa position per parechji minuti. Sughjettu à u muru, si s'assettanu lentamente nantu à u pavone, andonu.
Relaxate nantu à u ballu
Dopu avè maestru di sta pusizione, avete da appruntà a manera di rinforà rapidamenti u dulore duranti u travagliu. Intantu, pudete ghjunghje à sè stessu.
Falare à i vostri ghjinochji, posate e to mani è a testa in u ballu. Impauriti di dirittu à a direzzione è à spedizione, pruvate per rilassate i vostri spalle, u bòng è bassa a so volta. Pudete nantu à u ballu. A vibrazione luminosu disturà u sistema nervoso, calmà, sullivanu a tensione, attivate u travagliu di i celi.
Doll-tumbler
L'Esercitu estensi perfettamente i musculi inguinali (prevenzioni di ruptures during birthbirth!), Enforte a volta.
Posizione di prossimu: assicurate nantu à u ballu cù parechje di divizzioni. A manu nantu à i vostri ghjinochje, piacerebbe pratendu nantu à l'exhale, è ponu armeatu cù inalità. Fate 3-8 volta. Allora pudete andà à i piani à u partitu. Quandu duvete realizà unepoche di exerciti nantu à u fitbole, pusendu nantu à u pianu, facia nantu à u bulu è rilassate. Cercle i vostri ochji, imagine sì u futuru criaturu in natura: nantu à un pappagallou cù grass è verde è fiori brillanti o in a spiaggia. Ricurdativi u sensu di aligria è felicità. Pensa a pace chì vene un status di paci è armunia. Questa auto-training hè assai impurtante: durante u travagliu aiutà à rilassate. Vulemu u restu? Fate un altru puntu più. Tuttavia, evite a fatigue.
Cumpressivi supra a testa
Vi patevuli di inzzione? Avete sentenu pesadore in i vostri pierre? Opere un attireru destinatu à rilassà i musculi di i gammi è di a lumbarbe.
Lie à u pianu, mani à i lati, mette e pede nantu à u ballu. Taz mantene nantu à a chjera, ùn a levantarla, in fattu, cum'è a bassa cima. Ùn ti struisce a spalle. Squeeze spremere à u pianu, mantene a testa in diretta, ùn vultate à u partitu. Sò l'impiccati o bande elastichi interferiscenu, pigliate fora. Rolla a bola cù i musculi cuddà, fatevi rilassate.