Accelerenè u metabolismu
Ioga facenu pussibile di pezzu pesu per a normalizzazzjoni di u metabolismu. Questu hè, micca cunsumando calori è influenze fisicu in u corpu, ma influenzendu u sistema endocrinu in tuttu. In u yoga, ci sò assai asanas chì anu influenatu u sistema hormonale è sessuale, i glànduli supraglenale, a glàndula tiroidea. Duranti l'esicuzzioni di l'asanas, sò "massaged" è ricivete una putenza influenza di l'ossigenu. Hè degnenu per l'effetti cumplessi di u ioga aiuta à restituurà u metabolismu. I posture più efficae chì affettanu a glutiana di tiroïde è regulate u metabolismu sò inturizati. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - quelli chì palesanu quandu e quattri sò in u cima.
Muskulatura di exercici
A pratica di u ioga hè un muvimentu, chistu, una accria fìsica chì certamenti affectanu a figura. Alcune asanas pò esse usatu per travaglià e zoni specifiche. Questu è asanas nantu à a stampa, è numerosi posture nantu à u equilibriu. Dopu tuttu, avete a mantene a tensione da 30 siconda à un minutu è un minutu. Tali exercitzi furmà u corpu è u core cundite megliu à un corpu di 40 minuti. Tuttavia, ùn si scurdate micca chì u yoga ùn hè micca fitness, è ùn deve micca esse overstrain muscular. Durante l'eserciziu propiu, u corpu ùn hè micca minatu, anche chì i musculi sò travagliani à a so forza. Acepta una pusizione pocu solosa, i nostri cimi di u corpu. A vostra tarea hè di capiscia chì i musculi sò stati, perchè travagliendu (à esse realizatu un putenza di l'asana), è quali sò solu "per l'affari". L'ultimu gruppu di musculi è avete bisognu di guidà u prucessu di relaxazione.
Chaturangadand-asana
Mettite sottu à faccia, palmi in u pianu à u liveddu di u pettu, e pieriti anchi aparte. À l'exhalazione, rinfriscà u corpu à uni pochi centimetri, cun enfasi di e mani è i pedi. U corpu parallelu à u pianu, i ghjinochji tressi.
Vrksh-asana
Stand upright, piedi, pulgari è tacchi tocanu l'altri. Fendite a perna andata è pusò u pede nantu à a coscia diritta, i diti "verdi". Equilibbili nantu à a perna ghjusta, rinfriscà a manu dispunibule: palme cù i coli à l'uce. Mantene a pose per parechji sicondi. Oghje ci sò di sognu quandu u nostru corpu ùn hà micca bisognu di reduce u pesu: a salute hè bella, normale. In questu casu, u yoga ùn pò mancà.
- Asanas pè rinfurzà a stampa
Paripurna Navasana
Posa à pusà diretta, e peri stinnilicati. Trasfurmà u zucchieru oltremu, mentre alloghju à e pedi. Balance nantu à i cadute. Pull your arms forward, paralelamente à u pianu, palme à l'altri. Arrepiate esattamente.
Ardha Navasana
Posa à pusà, puscia i peri. Twist your fingers and put them on back of your head. Exhale and tilt the body back, invechjate e so gemme, i vostri ghjinochji sò stati. Balance nantu à i cadute. Mantene i vostri pedi à un angolo di 30-35 gradi da u pianu.
- Asanas per rinfurzà i malati è i peri
Utthita tricon asana
Stand up straight. In l'ispirazioni, salta l'aparti, è stende i vostri braccia à i lati di a spalla. Turnu u pianu per 90 gradi à a diritta. Tilt the trunk à a diritta. Aghjunghje a manu ghjustu da u crucii da u ghjuvatu, è tira u brazzu uttenutu. Fighjite à i deppi di a to mano esquerra.
Virabhadr-asana
Stand up straight. In l'ispirazioni, sassu largu sfuciu è stende i vostri braccia à i lati nantu à a spedizione, palms. Aghjustate i vostri brazzi sopra a testa è i connectate. Piglia a cuda di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu à u ghjornu di u 90 °. Exhaling, doblega u ghjinochje ghjusto 90 gradi.
Cumpensà l'alimentariu
Un maestru di yoga sàviu ùn hà mai stabilitu cundizioni duru per i principianti, impediscendu di manghjalli certi alimenti. Ùn hè micca necessariu solu perchè dopu dopu parechje mesi di formazione regulare, i vostri pranzi ti sò cumincià à cambià per ellu stessu. Avete da cumincià à avessà chì i prudutti daranu l'energia e benessiri necessari, è chì ùn abbandunanu nunda, ma gravità in u stomacu. Gradually, more cereals, vegetables and fruits will appear on your menu, and meat and canned products will become much less. Hè pussibule chì eventualmenti ellu hà cambiatu da alimentariu vegetariana. Preparate per u fattu chì voi o rinvià rinfurzà l'alkohol, o cellu u so usu à un minimu. È dinò hè ancu beneficiale per a figura, perchè e prudutti alcoolichi - unu di i più caldini di calori.
Agnisara Kriya (a tecnica di "purificazione cù u focu")
A so tecnulugia accupava u sistema di u digestivu è u fegato, vi permette di manghjà menu, mentre chì ricivete a quantità massima di nutriutti da l'alimentariu. Posaviate, cum'è mostra in a photo. Mettite a toca finu à u to pettu è spiegà spessu. Twice 25 volta cù i movimenti brusgiate, fate a bocca. Inghjustu lentamente, è torna scavalcantiscenu. Repetite u ciculu almenu trè volte. Un ghjornu off, quandu ùn avete bisognu di ghjallà in ogni locu, ùn avete micca scopu di riunioni cù l'amici è cene di famiglia à i vostri parenti, ricusate l'esami standard di "lunch-dinner-supper". Pozzu nantu à a tavula uni pochi chjusi cù freschi freschi, legumi, frutti, frutte, frutta secca. Durante u ghjornu, pigliate tuttu ciò chì voi cù l'alimentariu. Ùn vi scurdate di furnisce u corpu cù acqua liquidu o tè verde. Questa hè una grande opportunità per dà à u corpu un friddu da l'alimenta pesanti. Avanzate da questu principiu: pudete manghjate bè qualcosa chì vulete, è sempre quandu vulete. Pò esse assai difficiuli di capisce per quelli chì sò adatti à fà di dieteti è di limità in tuttu. "Cumu hè questu" all "? E si mi vogliu manghjarè un pastellu culu per a notte? Crimbinu, quandu avete cuminciatu a matina cù iovate, ùn volenu micca à tuttu. Quandu pudete manghjà tuttu è sempre, ùn hè micca bisognu di manghjatu.
Passi di un novu in ioga
Per una lettura, ùn pudete micca esse ghjustificate se un yoga meditazione lenta hè bona per ellu o hè ochju tempu per andà à a classa latina. Dedicate yoga per almenu un mesi.
Sign up for a yoga school
Se ùn avete micca l'uppurtunità di vultà à e classi, pudete practicar u ioga nantu à un video course. Ma in l'uratorii iniziali hè preferitu à impegnà cù un maestru chì vi aiutavà à sviluppà un prugramu optimu, insegni a manera di cumercià cum'è asanas è rilassate. Spessu solu da l'esternate pudete evaluà cumu eseguite correzzu tutti i muvimenti.
Fate cù regularmente
Better daily. U programa ideale hè questu quì: una volta o duie volte una settimana vi cuncernate in u salone, è in i ghjorni restanti cuntene à a vostra casa. Eppo si piglianu dui tipi di prugramma: cumpletu (da 1 ora) è curta (per 30 minuti).
Ùn aghju micca cusì résultats rapidi
Ùn avete micca attivà pisu di pesu, è u vostru corpu ùn cambia micca dopu molti sessi. Ma in un mesi si dete attentu chì ci hè cambiatu. Ancu s'è avete attivatu in l'sportu prima, avarete bisognu chì u corpu hà tornu più fitu. Poco a poco, comenzarás a perder peso, aunque parezca que no has hecho ningún esfuerzo especial para hacer esto.
Amparate à sente à u vostru corpu
I dietesi, chì anu studiatu i preferenzi alimentarii di i zitelli, arrivanu à a cunclusione chì i zitelli sottu un annu da una varietà di prudutti correctamente eseguite esattamente ciò chì ne necessanu. Ma in quattru anni digià perde sta capacità. Avemu scurdatu di manera chì sentenu ciò chì esattamente bisognu. Listen à u vostru corpu - questu hè a chjave per successu.