Per andà, avete bisognu à ridassà i vostri spalle, per ùn stindificà, cù a testa in altizza, i to mani si move in ritmu. U calzatu per a cammera hè cumu cusì comodu nant'à un pianu finu, si deve esse fatte, se micca pussibule da u materiale naturali, perchè e so membri sò furnuti d'aire frescu.
Ghjugna ùn hè micca diffirenti da un passatu sportiu. Ma paragunate à u ghjàllichi athletic, quandu si corse, a carica nant'à i junni vai 3 o 4 volte più. Se ùn hè micca bè cù l'articuli, avete bisognu cù un passatu sportu è secondu secondu u gradu di fitness, benessere, avete bisognu à migliurà a vostra splutazioni sportiva. Possibile ùn avete micca ragioni evidenti per dà una tale carica, ma cù l'aiutu di correru pò pudè ottene assai.
Fà cuddà è marchja sò i migliori formi d'esercitu chì dà l'ossigenu à a pelle. Pudete cresce a ogni età, pò ancu inizià à settanta.
Incarcerii trains u musculu di u coru. U cori hè più tranquillu è più lento, ùn ùn micca beata assai spessu, cumencia à travaglià in modu economicu.
Grazie à l'esèrcitu, un bon metabolismu hè furnitu, u trasportu d'ossigenu è a circulazione sangue sò perfetti. Comu u risultatu, duverebbe sicuru diventà più ridore. U furmà rinfurzeghja u sistema immune.
U corrente hè megliu in ogni locu vicinu da vegu è in l'aire frescu. Ùn hè micca necessariu necessariu un vestitu caru per vedà espectacularu. Pudete mette nantu à u vostru capu un vittoria è utile. In stu casu per voi i pezzi principali. U running esercita miraculosamente l'estresse, suscita l'animu è se avete depresione, da turnà torna à una vita cumprenda. Fughjendu u vostru prublemu vicinu, a vostra autoestima sarà più altu, vi rispetta u più, è vi senti più cunfidenti è forte.
Esercizii complexi per una bella figura
L'animu di una donna depende assai di ciò chì hà vistu in u spaziu di a matina. Ogni omu hà un mutivu di scontinenti. Qualchidunu vulissi acquistà forme femine, qualchì sognu di perde u pesu. E donne facenu à pusà nantu à dieti strette, ma ùn anu micca u risultatu dumandatu. U puntu tutale hè chì ùn hè micca impurtante per ottene u pesu optimu. Hè più impurtante per rinfurzà i musculi è andate dunque una figura gràzia, strintezza è lumera.
Per fà una bella figura, in questu pudete gimnastica, chì pudete fà in ogni mumentu, in ogni locu, senza attraienti. Se persistente è ripetate l'esercizii per 6 o 7 minuti, dopu com'è risultatu avete acquistatu assai attività fìsica.
Nutrition and exercise for a beautiful figure
Truvate di corriggiate una figura stiffa o flabby, avete bisognu à u corpu di effetti dannuci (diversi medicazione, cafeina, alcochite, nicotina), chì facenu difficultu per sguassà trisini da u corpu, interferiscenu cù a circulazione sanguinale di u sangue, è per rinfurzà u livellu di u metabolismu.
Per vigilà a dieta, cum'è l'excrementu nutrienti sò dipositu in i celluli di grassu è l'aumentanu. Ùn avete abbandunatu un bonu scuru. Accuminciassi u ghjornu cù i nutriutti di a proteina, stimulu u metabolismu grassu. Per esempiu, si avete manghjatu una prutetta d'un uovo pè u colmu, da a vostra figura ùn fate micca dà un pezzu di pollulu di grassa per cena.
Ùn faci micca sensu per escludiri di a dieta di i vostri cumpagnia prediletti. Avemu bisognu à preparalli bè. Per esempiu, in a pierna di una puddastru cù a pelle cuntene 14 grammi di grassu, se ti sguassate a pelle, ci sarà 5,4 grammi, in una parte di patate cocia, cù l'oliu sarà 53 grammi di grassu, è senza oliu esistenu 1 gramma è cusì.
In u dietu deve cumpiaghju cumerci utili, cum'è u pane cun un salvatore, l'arbeji freschi, u casgiu ghjuvatu, i prudutti di soia, u bròculu. Cusì, hè pussibule proporcionar un stimulazione di u prucessu di a digestioni, suppliimentu di microelements necessarii in u corpu, l'elasticità di i tessuti cunghjunti.
Ùn manghja:
1 . Se ùn avete micca fame,
2 . più tardi 4 ore prima di valla,
3 . in prumessu. Se avete avutu una piccula, invece di ciciri, hè megliu di crunch e ligne, è poni una cola, zuccatu in u contru d'una bar di cicculata, manghja una banana.
U megliu modu di ogni tempu per esse in u tonu hè l'acqua. Hè bonu per fà una appuntamentu per i classi aerobichi d'acqua o cumprà un bigliu di staghjone à a piscina. Per via di a resistenza di l'acqua, ogni muvimentu in l'acqua hè 12 volte in più efficace in l'acqua chì in a terra. A almenu in a matina avete bisognu di piglià una cuddava fresca cù un gelu chì cuntene l'oliu di l'arbulu di tè o verbena. In u prucedimentu, devenu cumprà una massa di mitten da sisal o loofah o masaje cù un sbagliu stiff. Allora vi cuntene chì a cundizione di a vostra pelle aghjusta, è cumu si alinea.
A mancanza di attivita fisica depune di u fattu chì i musculi sò flabby. Ma cù l'aiutu di l'eserciziu fisicu, hè difficiule da parechji per u so corpu. Dopu tuttu, no tutti i musculi sò stati implicati in questu. Propinemu à combine un settimane di esercizii, cù esercizii per 5 minuti, aghjunghje stress à i musculi di u corpu.
Ùn hè micca bassu per usar shorts per a perdita di pisu, cumu per eserciti o straziali special. Per accilassà u prucessu di cunsumu d'energia accumulata in grassu di cigliuli è a split of fat, l'usi utili utili a l'aiutu: se possu, ùn si movenu micca in trasportu, ma à traversu a cità è à peda, abbandunate l'ascultu, esercite in casa (250 ore per a limpieza di casa 250 kcal).
Cunsigliu di esercizii per ottene una bella figura
Eserciti per una bella figura
Esercitu 1. Sceglite un locu tranquillu, una bonita rugna. Impussibule nantu à a spalle. Fighjure pocu i ghjinochje è si sparghje. Purtate e mani darrere a testa. Ci vurà fate mbattia è restà per uns 3 minuti.
Esercitu 2. Sè senza cambià a pusizioni di e mani, si stende energetikamente, stendi. In questu locu, si congelà di 2 minuti.
Esercitu 3. Si mette nantu à a rugna, mani fasciate in i coddi, sottu a testa. Diminuisce i nostri ghjinochje, sullivanu, arrìzzate i nostri peri. Ùn ponite u nostri petti nantu à a matina, paglia in u furgu. Dopu, l'avè lasciatu à un angolo di 45 gradi da u pianu. Portemu duie parechji volte finu à sentate a fatigue agradable in i cosci.
Etenimentu 4. Menti, fate i vostri genichi. Raccucciasà a perna ghjusta à u ghjinochju! Pujene a palma di a vostra diritta nantu à u to stomacu. A manu esposa - sottu a testa, pianu lentamente a nostra cima è à a diritta. Arreru a manu diritta in l'abdomen. Puderete cambià a pusizione, fate u pene da u pede nevezu nantu à u ghjinochju ghjucu, postu a manu ghjustu sottu a testa, è piacenu a palma sia u stomacu. Aghju aiutu à noi stessu, arrassate u capu di a manu diritta cù u palmu di a nostra manu diritta, ùn cambie micca a pusizione, quella ora facemu l'elevata a punta è à a manca.
Esercitu 5. Si sò nantu à a riva di u tappe. Raggruppati, per questu quì aghjunghje à u casu chjuse bend, aghjustemu e mani. Turn over a back somersault back in the same pose, detemu a gravità di un corpu nantu à una cinta è spalle. Ùn avemu micca i bughjetti, avemu attaquatu e mani cù un filu. Dopu pigliemu a pusizione di partenza, trasfiriu u pesu à u "quintu puntu", toccu u pianu cun calzini. Riterneremu quantu pudemu.
Esercitu 6. Liscia di faccia. Armi curbate in i coli, pusonu u palme di u so facci. Arrassemu i nostri ghjinochje è e mani, susciteghji u "quintu puntu". Fighjemu, cusì duru quantu pudemu. Demu avemu ripetitu 5 volte.
Esercitu 7. Una volta, si fascia faccia, mani fasciate à i coddi, palmi di a faccia. Turnu u corpu più minimu à a manca di u dirittu à u dirittu à parechji volte.
Eincircuti 8. Fate à fà faccia, avemu sprezzatu i nostri armi è i peri. Puderemu asciugà a maiò possibbili a parti suprema di u troncu.
Einzezziuli 9. Quandu avemu allunttu, fate u primu exercitu, ghjustu nantu à u to dorsu, pugnene e vostre ghjinochjati, pozzu li mani darrere a testa.
Ginnastica per una bella figura
Passatu in pusendu pusatu. Ùn tiragheghjule i tacchi da u pavone, cun alterazione cù u sforzu criendu i vostri fette, imitate caminate per quandu u ciumi. Se repetireghja 60 piace.
2. Una volta, face u stessu exercitu, ma ùn ne stava fora di e pierri da u pianu, cù u sforzu cù i so tacchi. Repetite 60 piace.
3. Demu una carica à i musculus gluteali. Stretchendu u fondu, è dopu rilassante. Se ripetiremu 30 volte.
4. Aghjunghjeghja u ventre, infundate i musculi, respira in e in exhalazione mantene i musculi in a tenza per 3 sondi. Ripetemu 15 ora.
5. Cumpensemu è dividinu l'scapula. Ripetemu 30 piace.
6. Squeeze è unclasp mans. Repetite 60 piace.
Avà sapemu ciò chì esercii avete bisognu à fà per acquistà una bella figura. Grazie à l'esercitazioni tali, pudete cumprà una bella figura, ma ùn deveru micca a manciari.