Ma prima hà bisognu di scopre e ragioni per l'apparenza di una proporzione incorrettu di a figura. Se chistu hè una funzione fisiulogica, po hè pussibile currela cù l'aiutu di l'esercitu è una dieta addattata. Se u prublema si trova in a violazione di u fundale hormonal, da prima di pruvate di riparà a situazione, avete bisognu di cunsultà cù specializatori, cum'è un dietista è endocrinologu.
Cusì, a prima cunsigliu per a perdita di pisu sarà una restrizzioni, è ancu un rejetu cumplessu di l'alimentu oleosi è nutili. Pudete a manghjà pienu, savurinu, è di cunservà tutte e nutrienti necessarii per u corpu è senza fast food, dolci rolli in bocca è altri alimenti inutili, inzucchiati è grassi.
Einzezziose per a piacè di e so mani è di spalle
Eserciti. Di sicuru, pudete fà in casa. L'unicu ciò chì ùn avete micca per elli hè pescu. Allora pudete piglià un coppiu di kilogram pesche per l'exercitu è andate.
- L'esercitu chì avarà da esse u sviluppu di i musculari pettuurali è i tricepsi di e mani hè u megliu pusessu. Per fà questu, i mani è calcari di pedicure must be postu nantu à a larghezza di e spalle, dite per espansione. Scopre in dui approccii per occupazione di 10 push-ups à u mumentu.
- Ùn pigliate micca un bancu altru o un bancu, si prisintate à quellu, aghjunghja u mari, perchè i vostri ditti sò vultatu à a vostra spalle. U corpu hè diretta, focusendu nantu à i tacchi. Avà falendu à u pianu nantu à i vostri cóli. Un tali esercitu deve esse fattu 15 volte per trè perspettivi per sessione. U tempo pò esse cambiatu è alteru. Questu esercitamentu bè po diventa u triceps.
- Per fà l 'eżerċitu direttamente per lavà e to mani, pigliate i pescherei acquistate di prima in ogni mano, è facenu diverse movimenti vigoru cù e to mani. Questu pò esse un muvimentu sinkronizatu contru à avè, top-down, ejection de mani facilià avanti, etc.
- Fate cù u vostru ritornu à u muru è pruvà à intricà nantu à u pavimentu in modu chì pudete tuccà cù i vostri mani, sicuru, prima ùn pò micca avvicinassi à mezu, toccu u pianu sottu à l'angolo pudete, è poi poveru mute in manu à i pedi. Allora accogli una tipu di push-up da u pavimentu, cusì una stampa in puszione. U risultatu ùn ponu micca cunsigliatu in una sola sessione, perchè ùn preoccupa micca sè ùn avete micca successu ancu cun una secunna o terza volta. Questu esercitamu fòrmanu elaburà i musculi deltoidi di l'spalla, perchè ùn abbandunate micca. U numaru di push-ups deve esse almenu sei volte, per a lezziò avete bisognu à trè forti.
- Pigliate e pesche in i vostri mani. Fate nantu à a spalle, o stendate diretta, dissi i vostri braccia à i lati è presse à u to pettu.
L'esercitu debite esse realizatu duranti pochi minuti, l'impurtanza hè chì i musculi di u pettu, u spalle è spalle.
Ricurdà chì prima è dopu ogni attività fisica ùn hè micca cunsigliatu per manghjà i manciari, è in u so furmazione hè necessariu di bevi d'acqua.
È sicuru, idealmentu avete bisognu à fà questi esercizii ogni ghjornu, ma puderete sceglie 3-4 ghjorni à settimana, quandu puderete dedicate u tempu à furmazione. A cosa principalu - ùn mancate micca e ùn sia micca borgia, è u risultatu ùn deve longa di aspittà.