Offre una cumpagnia di fitness. Questu avete da aiutà à attivà u puteru internu per e celebrazione è ùn guadjudi più. I miniculosti di cinque minuth vi aiuterà. Ogni mini-cumplessu compone di eteri aerobichi è di forza. Questu hè un programa assai flexible. Per esempiu, pudete fà realizà un solu settimana di esercizii. O fà parechji complexi in una fila. Tuttu ciò dipende nantu à a quantità di u tempu. Ma u principale hè chì ùn avete micca bisognu di "superimulitori": pudete practicà quasi nudda parte. Hè difficili, ùn hè micca? Fate i nostri esercizii in l'intervalli attraversi shopping è viaghjatimi di car, partiti è festini ... È ùn avete micca solu mantene in furma, ma truvate chì u to vestitu tutu più preferitu si trova nantu à voi cum'è ùn mai micca! L'esercitu per perdiri u pezzu tutale sanu aiutà à mantene in forma sempre.
Salto da una position semi-seduta
Enfortece quadriceps, intravascularisches, buttocks. Putevi i vostri pedi à a larghezza di i vostri spalle, stende a pressa. Se sentarse para que las caderas sean paralelas al suelo, y los genolls a los pies. Allora cù u sforzu massimu sguardu sopra, cusì stendu i braccia o mani nantu à una testa. Riturnà à a pusizione iniziale è repite l'exercitu.
Cardiovascular
Furtificeghja i tendini picurati, back and buttocks. Putevi i vostri pedi à l'anch'elli di e so spalle, Pìglia e pescanti. Mantene e vostre mani paralelamente à i vostri maletti, ghjustu ghjustu i vostri genolli. Cumpigliate u corpu di fronte, facendu un penditu da a cintura. Importante: mantene a manu cù pescanti più vicinu à i vostri pedi.
Faremu à rinfurzà i musculi di e buttigli è a stampa
Legno spalle è spadne apart. Pigliate i vostri brazze in fronte di voi, stringendu i vostri ditte. Fate un passu più strettu cù u vostru pede. Impurtante: u ghjinochju u ghjornu mustughjatu in ligna cù u mari in u bughju, è a còscia a righjoni parallella à u pianu. Aghjustate a pressa è swing your arms, brusgiate daveru u corpu à a diritta. Riturnà à a pusizione di partenza, fate un lungdrop à a manca. Repetite l'esercitu per cambià a vostra strata. Ogni ghjornu, do cardio workouts (jogging o caminannu rapidu) o sceglite u vostru piacevulu di u listinu.
Skipping rope
Eseguite saltà in fronte è in retrovisione, svantaghju è rializate a manu parallella à u corpu.
Saltendu cù i ghjinochji gemmi
Saltendu alterativamente nantu à a perna u diritta di a ghjusta, per allughjà u ghjinochju chjinatu.
Leap da l'steppe
Stand with your right foot on the step. Pique à u ghjinochju u ghjornu, ponu ghjustu à diritta. Suggerii u passu è cambia a so stuma.
Salto, cù i pene preso
Sacciu in u locu, pruvatu di tuccallu i buttiglii cù i vostri tacchi. Pigliate a posizione di pianta, i calcani di u pezzu di u passu. E mani sò diretta, l'anch'elli in spalla. Apretu a stampa per quessa chì a spallezza ùn pasque. Aumintate u to pede neu è facenu 6 motivi di freti longu lenti. Repetiscenu per cambià a perte.
Torcia "in russo"
Enfortece i musculi di a stampa. Posa à u pianu, fate i vostri ghjinochje, fatevi rilassate. Pull your arms to the level chest with your hands down. Ricacciatu di 45 °, pesa u pettu è torci u corpu à u dirittu. Senza per un secunnu, da tene à a manca (per incrementà a carica, sullorate e so perniche nantu à u pianoforte). Repetite.
Boxing
Enfortece i musculi di a stampa è l'armata. Curniette nantu à a larghezza di i spalle, surtutu ligeramente in fronte. Fate pocu à i vostri ghjinochja, facendu un passu laterali cù u vostru peri. Aghjunghjite e mani, fèndite i to pècure è aghjunghje elli sottu à u to chin. Straight left. U pugnu ghjustu hè pressatu à u manduca à u momentu quandu avete firmatu a to manu manca à strajk, i dete compressi sò paralelli à u pianu. Duranti l'impurtanti, movi u pesu à a riga u ghjornu. Ritùarità volte a manu à a pusizione bent position. Hook à diritta. Fate un saccu u pughu à diritta à a manca. Un'impiela unepta di u torsu, alloghju u pede nantu à u pedicurale. Una volta, fate u primu prugnu à u mandibulu è avvicina versu u prossimu movimentu. Prisentà e so bracce curta à i coddi à i costi. Cù a to manu ferita, fate un puntuale più ghjustu, vultendu u torsu è i malfattuli in questa direzzione per incrementà a forza di impact. Ritorna u pugnu esecutivu à u quattru. Cumincià prima, cun un puntuale righinu, aumentu u tempo di i muvimenti.
Push-ups
Enfortece i musculi di u pettu, torsu è armi. Pudete a vostra manu manca in u passu, è u dirittu à u pianu, pigliate l'enfasi, è ghjente in parallelu à u passu. Wring it. Bazzu a manca u manu à u pianu à u sinistra di u passu, mentre alluntanendu u vostru peri dirittu - l'abbandunatu. Una volta, pressu è tornanu à a pusizione di partenza.
Carlu
Enfortece i musculi di a spalle è a cima. Pigliate pescu, ponite i vostri pedi à l'larghezza di i vostri spalle, è daveru à i ghjinochje. Avanzate à un angolo di 45-90C.
Flexione di arme in pendenza
Enfortece i musculi di i musculosi. Fai esercizii per 30 sicondi, andate per andà davanti à l'acqua di i pappulati da a pusizione di u ponu. Eppo, pesche, ponite i vostri pedi à l'anch'elli di i vostri malfattuli è liggeru li quattru fianchi. Avanzate da 45-90 gradi è minà a manu, unduppi i vostri mani - à u vostru pettu. Dopu avè stati stati rifletti (l'o colppelli ùn deve micca moviri!), Lissenu pratiche à e spalle. Repetite.
A rimbursà i cadenti di u prisentaghju "ponte"
Enfortece i triceps, musculi in u core, buttigli è venti. Fate l'esercitu per 30 sicondi. Posa à un passu o nantu à u fessee, chì intindente i vostri ghjinochji in un angulu right. Pettite e mani in a cima di u passu o banchina, à u nivellu di i vostri ciri. Fasce u to pettu è fendu i vostri spalle, scippanu i vostri malfattuli di u passu è daveru i vostri coddi in un angulu right. Baffate i vostri malfattenti à u pianu (i coddi chiacchiati). Wring da l'steppe Trasferisce u pesu à i pedi, è ponu allighjà i malamenti per chì u torsu forme una linea recta di i spaddi à i ghjinochji. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Sì avete u tempu liberu (ùn importa, 5 o 45 minuti), utilizate a nostra cunsiglii per diversificà i vostri aptitudes, variendu a carica.