Vitamini è vitamini per u corpu umanu


Cù l'iniziu di primavera, avemu a paura di un flagellu - avitaminosi. È sapemu quale hè veramente? Vladimir Spirichev, capu di u laboratori di vitamini è minerali, l'Istitutu di Nutrition, RAMS, dispelled all our doubts. Ci hà dettu tuttu di vitamini è vitamini per u corpu umanu.

Chì ci hè a deficienta di vitamina da un puntu scientificu?

In fatti, avitaminosi hè una malatia rara è rara. Hè spessu cunuscitatu cù l'ipovitaminosi, questu hè solu un inadequatu, o più ancu un dispositu non ottimu di u corpu cù vitamini. A maiò parte di u megaciu sò stati facciuti cun l'ipovitaminosi, è in ogni mumentu di l'annu. Questu hè assuciatu à u stress, è cun un stilmentu sedentariu, è cù ecologia pobrea, è più impurtanti, cù l'alimentu improperu "in presa": prudutti semi-stati, conservatori, induve vitamine? Hè primariu di vitamina C, vitamini di u gruppu B (B1, B2, B6, folicu), è ancu una mancanza di iodu, calcium è iron.

Perchè i nostri antenati ùn sanu micca di una mancanza di vitamini, è avà hè solu a malatia di u seculu?

U prublema hè chì i vitamini in u nostru corpu sò micca pruduciutu è ùn sò micca in riserva. Perchè, per avè ottu, avete bisognu di manghja assai è variate. A razioni di u ghjornu di un suldatu di l'armata tsarista russa incluse 1 kg di 300 g di pane è una libra di carne à un gastu d'energia di 5-6 mil calorii per ghjornu. E oghje, a ghjente ùn passa più di 2-2.5 mila calorie per ghjornu è manghja a mità di duie seculi prima, anche u fattu chì in prudutti chì sò prudutti nantu à scala industriale, a quantità di vitamini ferma parechje volte menu in prudutti simili centu anni fa. Cusì vaghjime chì e vitamini sò senza mancanza.

Dopu à circà a salvezza?

Di sicuru, avete bisognu di pruvà à manghjà in modu equilibratu. In a dieta sò da esse proteini, di grassu è di carattittiti. È quantunque diversi pussibuli: legumi, frutti, greens, uguali chucchi. Ricumpendemu cum'è in i prudutti di a dieta (pane, latti, drinks), inghjuliatu inghjennatori cù vitamini. È hè ancu assai impurtante di movime quantu pussibule, vai per l'esercitu o à passassi più. Questu attiveghja u metabolismu.

Comu sceglie un cumunità di vitamina?

Paga micca notte solu à u cuntenutu di vitamini, ma ancu traccia elementi (magnesiu, ferru, potasio, zincu, di cobre, manganese - ancu participanu attivamente in a vita di u corpu). Hè impurtante chì i preparazione cuntenenu tutte e vitamini necessarii in dosi ghjornu. In regula, u "putere" di e vitamini hè indicatu in mg. U RNP (rata di cunsumu riservatu) o RDA hè qualchì volta indica entre parentesi. Hè desiderate chì sta cifra hè vicinu à u 100%. Se u fabricatore oculta l'infurmazioni, allura a droga si tratta cun cura. Ùn cumprate micca vitamine cù u cuntenutu di tutta a tavola periculi. In u nostru paese, per esempiu, ci hè una mancanza di minerali: magnesiu, zincu, calcium, iron. I cumpunenti restu ùn sò più menu capisci. Ci hè un prublema di deficienta di vitamina C, vitamini in vitamin C è carotenoids. Hè abbastanza per avè sti cumpunenti. U cumplessu ùn hè micca adattatu per voi, per quessa chì, sè vo avete nàusea o insulazione à u salute à l'adopru di i vitamini, avete bisognu di cambià a droga. Ricerciemu cunsiglii di vitamini per almenu duie volte à l'annu.

Avete bisognu di piglià vitamini, cum'è prescritti da u duttore?

Questa hè necessariu solu quandu veni à l'usu di monovitamini per a ghjenti medicinal. In dui, in solitu supralente a necessità fisiulogica di cintunari è millaie di volte. Inoltre, adupratu per a raghji medica, i vitamini sò da piglià in injezzione intramusculare o intravinu. È per falla per a mancanza di vitamini in a vostra dieta regularmente, cumprese l'alimenti d'enriche in vitamina o cù supplimenti regularmente regularmente, un postu di mette riguardu ùn hè micca necessariu. Ma troppu per esse ellu stessu, per suprattuttu, ùn valuta. Ùn imprudiscenu vitamini e vitamini per u corpu umanu.

Cume à evitari di a sobredose quandu si adopra vitamini?

Se u cumplicatu ùn averebbe sensazioni di disgrazia o una dolenta salute, è a dosa di vitamini in questu hè in e cose di i fisiologichi di una persona, pudete piglià dinanzu, ancu per u restu di a vostra vita. Ùn pò esse micca sobredose quì. U periculu risalà solu cù un inguernu prolongatu di vitamini in dosi colosali. Questu hè mai permettenu in preparazione, additivi o prudutti fugliali destinati à scopi preventivi. Hè un cumpurtamentu multivitamine cumpostu cumposta, presu sicondu i struzzioni, ùn purtaranu micca dano.

Ùn avete micca bè parechji vitamini sè:

• U svegliate assai in a matina, sentenu chì ùn avete micca suffrimenti u sughjettu è u restu;

• Cuntinuamenti in sèzza è di letargia durante u ghjornu, rápidamente, stancu;

• Ùn pudete micca cuncentrazione, scurdate di tuttu, l'attenzione hè dissipata;

• Spessu, sò irritable per senza mutivu, fallenu in una inprissioni di depressione;

• Avete notte chì a cundizione di i capelli è u scalp hà aggravatu;

• Avete spessu i friddi.

Chì pruvucarà una mancanza di vitamini.

A mancanza di vitamini dolce à l'umore, l'aspettu è pò esse trate cun certi problemi:

• A pelle hè secca è cracking - avete una mancanza di vitamini C, B6, A è biotin.

• Ci hè rashes nantu à a pelle - avete un deficit di B6, PP è A.

• Nàusea periòtica - avete una mancanza di vitamini B1, B6.

• Ci hè parechji bisogni cù a visione - avete micca A, B2, B6.

• L'appetite hè ridduze significativu - vi manca i vitamini A, B1, B2, B6, B12, biotin

• Insomnia - B6, PP.

• Avete arrabbiatu è preoccupatu fermamente - avete una scassessa di vitamini C, B1, B6, B12, PP, biotin.

• problemi di stomacu - mancanza di B12, PP, FC, A.

• Poor condition of hair - vitamins B6, biotin, A.

• Infezzjonijiet frekwenti - mancanza di vitamini C, A