Vitamini di u gruppu include cume parechji cumposti cunnisciuti com vitamina d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). A vitamina d hè stata fatta da l'oliu d'oliu, ma in fattu u corpu umanu pò produci per elli sottu a influenza di u sole. Cusì, i vitamini d 1 è d 2 sò pruduciuti da i vegetali sottu a radiavi ultraviolet, è a vitamina d 3 hè furmatu in a pelle di l'omu è l'animali. Questa vitamina hè un compostu soluble in grassu. A so impurtanza di a vitamina D in u corpu umanu, è seranu discuttu sottu.
U rolu di vitamina d
A vitamina d, cum'è l'altri vitamini, hè assai impurtante. Stimulates l'absorption of calcium and fósforo, è ancu impedisce l'excrezioni eccessiva di questi elementi in l'urina. Qual hè a funzione di calciu? Questu hè principarmenti u palcuscenicu di i nostri ossi è i denti, chì cuntene calcium in dui formi. U corpu duverna di cunsumà cunsidate constantemente, e ci sò altre crescenu per quessa, in rispettu à i vitamini è elementi traccia. Ma u calciu hè ogni ghjornu lavuratu da u corpu umanu, per quandu sente chì ùn avete micca bè di questu elementu - principia à piglià vitamina d. Ghjunta cù u calciu hè parti di u scambiu di u sistema di u sistema. E più importantemente - ùn permettenu micca calcium à u nostru corpu. Allora a mancanza di questu elementu si debiliteghja i nostri ossi - diventanu poroso, propensu à distorsioni è a distruzioni. Per quessa, hè impurtante furnisce u corpu cù una cantina sufenzu di calcium è vitamin d. Ancu a vitamina D permette chì u calciu hè assurvutu megliu in u buddu. U rolu di questu l'elementu hè cusì impurtante, in particulare in a furmazione di u tessili di u sangue in i zitelli è l'adulescenti, quandu l'hezurone anu creatu è esse rinfuzzatu. Dopu impurtanza hè a vitamina D per a donna dopu à a menopause è in u periodu di più riscosu di l'osteoporosi.
Inoltre, a prisenza di fòsforu, chì si trova in tutti i celluli viventi è di l'alimentariu, hè impurtante. Hè involucrata in l'impulsioni di l'impulsione di u nervu, hè un pezzu di custruzione di membrani cellulani, tessuti rotanti cum'è i riti, cori, u curu, i musculi. Hè participatu à parechji prucessi metabolichi è reazzione chimica, è ancu prumove l'assicuranza di niacina. Fosfru hè parte di u codice geneticu è prumove a liberazione di l'energia da i proteini, carbuidrati è grassi. Avà avè qualchì effetti positivamenti u cori, riziette, è ancu nantu à l'osci è gumi. A causa di a presenza di questu elementu in u corpu, u pH hè mantatu bè, interaccetta cù a vitamina B, prumove l'absorzione di glucose. Questa hè necessariu durante u crescitu è a risturazione di tessuti danuvuti, sopra viaghjà à supportu è piacè di u dulore in l'artrite. Sicurativu a vitamina D permette chì u fosforu è u calchju per esse assimbitatu da u corpu è hà stati guardatu - prupone una quantità approprita di questi minerali.
Questa vitamina hè un impegnu micca solu in a furmazione di l'osse in i zitelli è l'adulti, ma ancu in a so densità rispettiva, è ancu di u statu di i denti. A prisenza di sta vitamina in u corpu umanu hè ancu benefica per u sistema nervu, è, per conse, duranti i musculi spasmi. Hè ancu utile per u core, cum'è una cantina sufenzu di calcium cuntribuisce à a cumpititiva effittiva di l'impulsioni nervi.
A vitamina D hè a cullezione di altri tissuti: impedisce è sguassà a inflamazioni di a pelle, regule a secrezione di insulina è cusì face u liveddu di u zuccheru in u corpu. Hè dinò un effetti benèvuli nantu à l'audizione, quantu determinate da un bonu effettu nantu à u funziunamentu di l'ombru internu. Sì suffertu calciu, chì prumove l'assicuranza di vitamina D, si fene poroso è assai lisu. Quista impedisce a trasmissione di signali versu i nervi è purtendu questa informazioni à u core. Hè ancu impiegazione di i celeri di i musculi chì prudenze i monocyte - cilesti protettivi. A prisenza di sta vitamina hè ancu influinzata da i canti di paratiroti, ovari, certi culu di u funziunamentu, musculus cardiaci è cilesti.
Hè nutate l'impurtanza di a vitamina D in a prevenzioni di varii canti di cancru, cumu u cane di u culanu, u cane di cumbèe, u cancer di pruteu, u limburghu non-Hodgkin. Senza una vitamina degina, ùn si pò fà gestisce un medicamentu anti-cancer.
L'effetti di a deficienza di vitamina D
A mancanza di vitamina D prupone numerosi disordini in u sviluppu è u funziunamentu di u corpu. Prima di tuttu, a deficienza di vitamina D hè a causa di rachite in i zitelli, adulescenti è adulti. Per via di a so mancanza, una maladie sviluppa, in quale ci hè una absentezza completa di fosforu è calciu, l'ossi sò distortu è debilitatu da u pesu di u corpu di un zuccheratu rapidamente. L'osse di u pou hè struitu, u pettu s'accondra à l'assemblea, particularmente in i zitelli à a fine di u crescita di i denti. Inoltre, in cunseguenza di a deficienza di vitamina D, i zitelli sò più probabili di diventà iperativa. Hè per quessa hè cusì impurtante per un zitellu à cuntinuà à cuntattà cù a luz di u sole in casu di difesa di sta vitamina in a dieta è a mancanza di a so cumplida reculazione in forma di preparazione. Quelli adulti chì anu accessu limitatu à u soldu o l'alimenti riziunati in vitamina D pote sviluppà un amuzzu di l'osse chiamati osteomalacia, chì face a fratturas frequenti è a curvature esqueletticu.
A deficienza di vitamina D in adulti cuntribuisce à u sviluppu di l'osteoporosi. Ci hè una diminuzione di a massa è a densità di u tessulu di u sangue, chì porta à degenerazione di l'appareccu di u mutore per a perdita di calcium da u corpu. I Bones si fate poroso, brittle è frutti. I Pacienti (in particulare donne) parenanu una figura deformata.
Too little vitamin D pot causar conjuntivitis è dermatite. L'indebbulimentu di u corpu, causatu, particularmente, da una mancanza di vitamina d (cume a vitamina c) porta à una diminuzione in resistenza à u friddu. L'effettu di a carenza di vitamina D hè ancu un accentuamentu di a vista.
Senza vitamina D, u travagliu di u sistema nervu è i musculus hè difficiulatu perchì regule u livellu adattatu di calcium in u sangue. Un risque aumentatu di cancellu pò esse causatu da una mancanza di vitamina D. A debule dentale hè una cunsiguenza di una mancanza di calcio è di fosfuru, chì hè assuciatu à a mancanza di vitamina D.
Ciò chì hè dannusu hè l'eccessore di vitamina d
Hè impurtante chì tenevi in mente chì per a vitamina di salute in quantità grande hè tòxica! Se l'aghju pigliatu quattru volte più di u cummentariu - sì in u periculu mortale.
U risultatu di l'excèntinu di sta vitamina hè a diarrea, a fatigue, l'urinazione aumentada, u dulore in l'ochji, picurune, dolores de cello, nausea, anorexia è l'excrementu calciu, chì hè almacenatu in i rizzi, arteriasi, cori, uce è pulmi. Ci hè cambiunate sfavore in questu organi è ancu un prublema in u sviluppu (speciali periculu per i zitelli). In adulti, aumenta u risicu di l'impruvisu, l'ateroesclerose è i pedichi di rino.
Semu devi esse nutatu, ancu chì l'esposi prolongata à u soli ùn hè micca curatu hypervitaminosi. A vitamina d in questu casu ùn accumuleghja in tissuti, cum'è quandu si prisumi in forma di pillettes. U corpu stessu cuntrolla u so nivellu cunziguenza di esse espunutu à u soli.
Fuiani di vitamina d
Una prima fonti di vitamina D hè l'oliu di pisci. Hè spessu sintetizzati di grassu chì si trovanu in pesci, cum'è salmon, tuna, aringa, canardu è sardina. Questa vitamina pò ancu esse truvata in u latte (preferibule cumplementatu ancu cù vitamini), in u liver, u proteini di l'ovo è i prudutti d'ovi, cum'è u furmagliu, a mantra è a crema. E puru, i so dosi depenu di quantu stu pruduttu hè stata preparatu (o cultivatu), nantu à i cundizioni di u so almacenamiento, i cundizioni di trasportu, o ancu se, per esempiu, e vacche anu accessu adattatu à u sole.
Eppuru, cum'è l'annunziate, a vitamina D hè una di e pochi alcumi vitamini chì ùn pudemu micca acquistà in a dieta. U corpu stessu pò pruduce vitamina D da a luz di u sole, chì ponu ghjunghje a nostra pelle. I scientisti dicinu chì dece minuti di cremassi in un ghjornu durante u mesi di l'estiu provoca a dosa necessaria di sta vitamina in tuttu l'annu. Eppuru, i boni individueli bisogni à esse cunsideratu, per esempiu, u fattu chì i zitelli precisanu più vitamini cà l'adulti. È dinò chì, cù l'età, l'abilità di u corpu per pruduce din vitamina sottu a influenzà di i raghji ultraviole hè diminuite. Inoltre, e persone in un ambienti rinfurzatu sò menu prubabile di acquistà vitamina D in u corpu. In più, quelli chì sò culore di a pelle scuru avissini più di vitamina D, cum'è a so pelle rifletti i raghji di u sole.
Infurmazioni ghjugna
U nome di a vitamina | Vitamina d |
Isemu chimicu | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Role per u corpu | - Provite assurtamentu di calcio è fòsu |
L'effetti di a deficienza di vitamina D (vitamina deficiency) | i rachicchi in i zitelli è i adolescenza, l'amuri (osteomalacia) è l'ostia a l'adulte, i fratture, i scoliosi è a degenerazione di l'apparecchiu di u mutore, distorsioni di a spina, malfunzione di u sistema nervu è i disturbi musculari, konġuntivitis, inflammation of skin, debilitamiento di u corpu è una diminuzione in a resistenza, è a pèrdita di denti, chì aumenta u risicu di i ciuciuli di tumore |
L'effetti di l'eccessu di vitamina d (hypervitaminosi) | Calore in u corpu, diarrea, fatigue, urinazione aumentata, dolore d'ocular, pruritamento, maldeces, náuseas, anoreksis, disfuncion renal, arterias, corazon, pulmons, oreille, cambiamenti avversi in queste organi, demora in u zviluppu uminu, crea un risicu infartamentu di miocardi, ateroesclerose, pedichi di rino |
Sources of information | L'oliu di pesce è u pesce di mare (salmon, tuna, aringa, iridine, sardini), fegate, ovince, latte è prudutti lami: furmagliu, mantra, crema |
Sapete ...
Quandu manghjate l'alimentariu cù a vitamina D, aghjunghje un pocu grassu, perchè cusì avete promossi l'assicuranza di sta vitamina. A Sintesi di vitamina D faci ancu possibbi à rinfurzà l'acidu pantotènicu o a vitamina B3. A vitamina D infruenza a prisenza di zincu in u corpu, chì hè utili per a rini di i maletti sottusati di dialisi.
À l'impurtanza di a vitamina d, u corpu umanu rici tutti i ghjorni. Viaghjà in e zoni urbani cù un nivellu elevatu di contaminazione impiecì per cunsuma più di vitamina d. E persone chì travagliammi di notte, è ancu quelli chì sò limitati in sughjornu in u soli, anu aumentà a ingesta di vitamina d. I figlioli chì ùn sò micca acquistate u latte devendenu cunsumu vitamina D in forma di pilcheghji.
E persone chì ripiscenu anticonvulsivu hà una crescita di crescita di vitamina d. E persone cun u pelle scuru è quelli chì vive in i climi temperati, in particulari tenu vitamina D - più di l'altri.