A dieta insurgente è u stilmentu sedentariu sò trà i principali cause di malati cardiovascular. Ancu s'è vo circate vechja, ùn hè mai statu tardu per cumincià à aiutà u vostru core. Comu cume - un pocu cunsiglii fundamentali per l'urganizazione di una dieta sana.
1. Elimine fatties prevenuti è u colesterol
Un altu colesterolu duce l'accumule di plaque nantu à i muri di l'arterie è, perdee, pruvucà l'apparizione di l'ateroesclerose. Inoltre u risicu di l'infartamentu di miocardi è u picciottu sfurzate. Specialista in u campu di a cardiologia susteni chì u megliu modu di riduce a ingesta di saturati è trans fatali hè di limità u cunsumu di grassu solidu, cum'è a mantra è a margarina. Hè necessariu per evità a carne fatta, cum'è a porcu è l'anellu. Queste u rifiuttu pò ancu avè un effettu benèvulu annantu à u sistema cardiovascular. Invece, hè megliu cambià à boiu è pollulu.
Una dieta sana debe inclui principarmenti cibbe di grassu - cum'è patate cociata cù insalata verde o iogurt. I frutti, cum'è u pompelmo è l'aranciu, anu ancu esse una parte permanente di a carta.
Sì bè spessu acquistu di crackers è chips, pudete puru cuntrollà i so richiüttiche - assai di questi prudutti, ancu di quelli chì sò marcati com'è "bassa in grassu", pò cuntenenu grassu trans. A parolla "idrogenizazione parali" deve esse preputitu. Ùn megliu micca di cumprà prudutti di stu modu.
No tutti i grassi affettanu nè u sistema cardiovascular! I catati monounsaturated, cuntenuti in l'oliu d'oliu è di colza, è e grassoni poliinsatuati - in casgiu è e sali eranu nantu à a carta. Nta l'ultimi anni, assai studii amparanu chì e grassu insaturatu cuntribuiscenu à a rivolta di u colesterolu è i trigliceridi in u sangue.
E calcose per elettu:
• Oliu d'oliva
Oliu di colza
• Margarina, colesterol
E calchissimi per evitari?
• Macerata
• Salo
• Ogni olii idrogenizati
• U mantrava
2. Aggiungereu e sotschikov di a proteina cun cuntenutu grassu
U carru magliu, u pollame è u pesciu, i prudutti di u latte lattice è i biancu è un pocu di i più boni fonti di prutezione. Trà tutti i prudutti di i prudutti sò una cura particulari à i pagani. Ùn hè solu una bona fonti di a prutezione, ma ancu di u pesciu cuntene omega-3 fatty acids, chì reduzanu a cuncertazione di trigliceridi in u sangue. L'altri ricenti fonte di grassivi sani sò l'oliu di lignu, l'amanduli, a soia, l'oliu d'aliva.
Fasgioli - fasgioli, lenticuli, u pìezzu anu puru cuntribuisce una quantità assai grande di prutezione cù u bassu grassu è u colesteratu. Questu facenu un bon sustitutu per i prudutti d'urighjini animali.
Chì cu prutìscenu per elettu:
• U lattu grassu
Oviu bianchi
• U fiume di u pesce di mare
• Chicken senza cava
• Pulses
• Soy and products of soya
• Carru Magra
Quale tipu di prutezzioni avissiru evità:
• Sottu licenziu è altri prudutti di latti
• I prudutti
• Ugo
Salsicà grassa
• Bacon, salchichji, hamburger
• Piatti fritti
3. Eat more vegetables and fruits
I vegetali è i frutti sò una fattura insubbunditu di vitamini è minerali. Inoltre, sò boni caluri è ricchi di fibra dietaria. Contenenu un gran numaru di antioxidanti - sustanzi chì impediscenu e malatie cardiovascular.
Chì vegetables è frutti per elettu:
• Legumi freschi è frutti è frutti
• Legatu in conserva senza o cù un salottu
• Canned fruit or juices
Quali fruttu è ligumi si deve esse evitati:
• Coconuts
• Frizzante fugliale o vegetale in breading
• Sibarzzi di frutta
• Frutta cungiata chì cuntenenu supplimenti di zuccaru
4. Grani di graneddu utili
Hè una bona fonti di a prutetta è altri nutrienti chì facenu un rolu impurtante in a regulazione di pressione di sangue è a salute di u core. I nutrizzionisti ricunniscinu ancu u cunsumu di lincee - petite foglie marroni chì cuntenenu una quantità relativamente numerosa di fibra dietetica è omega-3 fatty acids.
Qualessu tipu di cereali per elettu:
• Pane integrale
• Cereali cù cuntenuttu di fibra
• Risu rossu, ordi
Qualessu tipu di prudutti di granu si deve esse evitati:
• Pane biancu è farina
• Donut
• Wafers
• Cookies
• Cakes
• Popcorn
5. Reduce in salti di salitu
U cunsumu di una gran quantità di salce ponu avè un impattu negativu in a pressione sanguinosa - un fattore di risicu nùmmiru 1 di malati cardiovascular. Cusì, rinforza u cunsumu di i salate - cusì hè una dieta per a salute. I sperienti ricunniscinu a reduczione di a dosa di saline à 2 g (1 cucaraci) per ghjornu (in generale, cumprese u salinu inclusu in i prudutti)
E quali cunti cù un cuntenutu di u salinu scegli:
• Terrurizzanti è aromi
Sustituti cum'è e salsi di potassiu
• Canned food or ready meals with low sal content content
Cosa alimentu si deve esse evitata per u livellu di u salinu in elli:
Diremente i sali
• Canned food
• Ketchup è u zucchero
• Soya sauce
6 Ùn manghjatu micca!
Hè impurtante micca solu quale hè a vostra dieta, ma ancu quantu manghjate. Overeating inevitabbilmente iperanu à u cunsumu aumentatu di calori, u colesterulu è u grassu. Allora, ùn vò micca à pruvà micca à manghjatu, è seguite u calculu di quantu manghjatu u manciate per ogni riceve. Stumentamentu di u dirittu quantu di porzioni hè una sperienza chì hè acquistata gradualmente è cambiassi annantu à l'anni.
7. Furtificate cù a tentazione!
Piacenza à i piacè di cagiunarii cum'è i waffles o chips sò permessi, ma ùn esce u megliu! Prima di tuttu, una dieta per u core chjamanu pè manghjà sana bona parte di u tempu. A balanza à a dieta è u equilibriu di a vita porta divertimentu è salute per a salute.