U primu significatu - nutrition xieraq
A maiò parte di noi ci sò adatti à manghjà trè volte di ghjornu. Hè assai più sana, ancu di manghjà menu alimentazione à u mumentu, ma più spessu. Best of all - cinque à ghjornu. Cusì, durante u ghjornu, u corpu riceve un cuntinuu constantu di energia è nutrienti. Inoltre, una dieta cumporta una tene pressu à u sistema digestivu è migliurà i prucessi metabolichi di u corpu.
Usendu una piccula quantità di alimentazione durante u ghjornu, ma più spessu, pudete evità a pussibilità di overeating durante ogni dopu manciatu. Hè ancu un bonu modu per cunsumà assai e calori. U più appruvatu hè sempre di manghjà un alimentu sana è micca per succorsu à a tentazione da i corsi d'alta calorie chì si devoranu. Menù calori sò u megore anti-aging.
Cinque rimanenti fiativi di u corpu
1. Nuts and seeds
I frutti sani è di nutizie è salate sò assicurati a scelta megliu per u colazione. Un pezzu di nuzzelli e sardi ogni ghjornu pò a migliurà a circulazioni di sangue è u tonu muscular. Nuts è e sardi sò ricchi in arginine - un aminòcidu chì favurevuli di malatii cardiovascular, impotenza, infertilità è pressione di u sangue è facilite u prucessu di ricuperazione. Inoltre, arginine pò stimulà a pituitaria - a parte "rejuvenating" di u core.
A glutine pituitaria hè rispunsevule per a produzzione d'hormone di crescita, u livellu chì cascanu bassu in i persone di più di 35 anni. Questu significa chì dopu à questa età i vostri hormonici principianu per dà di diminuisce, è cuminciate à sperienze i signali è sintomi di l'envidu. A vostra pelle perde a so elasticità, pèrdite a massa musculare è forza, cumincià à accumulate grassu, hè una diminuzione di a funzione riproduciva. Inoltre nucelli è e sementi sò una bona fonti di vitamina E è omega-3 fatichi, chì pudete prutezziunà da a malatia cardiovascular è l'iniziu di l'envidu.
L'amanduli, i pinni, a sannà di sesame, tannini nanzu, e zucchinni, piante, pezne è pistacettu sò una scelta bona per un suli salutariu. Cumbà cù a to piaceru è diventate. Ricurdativi chì e cashi cruciali è e manciari cuntenenu più nutrienti chì u frittu. Prima di l'usu, assicuratevi chì i castagni è e zitelli sò freschi, micca vechja è putenti.
2. Manzanas
Ci hè parechje motte per quale avete manghjatu manghjà dui o tri voti un ghjornu. I risultati di a ricerca in questa zona manifestanu chì a funzioni pulmonale in quelli chì cunsumanu 5 o più manni un ghjornu hè megliu cà quelli chì ùn manghianu micca manzili. In più, hè scientificu comprobatu chì u cunsumu di manzari cuntribuisci à a migliurà di u core. A causa di l'altu cuntenutu di pectin in frutti, u cunsumu di 2-3 mazza à ghjornu aumenta u livellu di u colesterolu in u sangue. Pectin also helps prevent the risk of colon cancer - a causa principali di morte trà e persone di 50 anni.
3. Berries
Basta sò ricchi in antioxidanti. I frutti sensittivi, viole è blu cuntenenu bioflavonoids - composti antioxidanti chì reduzanu i danni causati da i radicali libri. Sti flavonoidi sò l'antioxidanti più putenti ca i vitamin C è E è eliminate a inflamazioni più effittivement di l'aspirina!
O Blueberries sò più utili per u colazione entre altri baghi. E micca solu per chì anu l'attività di l'antioxidante più altu, ma dinò perchè tenu qualchì proprietà neuro-pruteggiore eccezziunale chì prutege i prublemi di i danni. Ancu, blueberries prutegginu per e prutezione di i malatii associati à a perdita di memoria è a malatia di Alzheimer.
• Cherry hè ancu rich in composti antioxidanti utili chì stimulanu u pancreas per pruduce insulina. Invece, i studii amparanu chì e ciriveu sò particularmente utili per i diabetichi. L'antioxidanti in i cheri pudete prutezzione di u cancer, l'artrite è a malatia cardiaca, cumu reduzinu u livellu di colesterol preghjudiziu in u sangue.
4. Avocatu
Glutathione hè cunsideratu u più putente di tutti l'antioxidanti. Questu compostu naturali si trova in avocados, à l'asparagus, nocci è pesci. Hè custruitu di trè amminicidi - glicina, acidu glutémico è cisteïna. Glutathione règule u sistema immune, impedisce u cancer è aiuta à u corpu pè eliminà i tugini.
A difettu di u glutathione pò guidà à u diabolo di u fianu è di i malatie cardiovascular, a sassa d'esperma è l'anzianu prematuru. L'Avocatu hè a surgente di L-cysteine, una sustanza chì prutege u corpu da l'effetti dannuzii di sustanzi pollutanti, chimichi, radiazioni, alcool e cigarette. Inoltre, a L-cysteine pò esse migliurà a funzione immune, prutegge da malatia di u coriu è aiutanu à acquistà massa musulmana. Hè utilita contr'à i prucessi infjammatorii in u corpu è stimulatesu u crescita di unghji è capelli.
5. Apicot
Questu hè veramente u migliu rimediu naturali anti-aging. Nutricionisti di tuttu u mondu dicenu chì unu di i cumpunenti principali in a dieta, cuncepimentu per salvà a zitella - hè l'alberu. Studi juru chì l'albicanu hè una ricca fonte di variu caroteneu in paragunate cù altri prudutti. I Carotenoids sò antioxidanti chì reduanu u risicu di malati cardiovascular, currevanu u livellu di colesterol prevene è sò capaci di veramente precezione di u cancru.