E manghjendu per dui, cum'è premente sò ricumandati spessu à e donne embarassada, voi, forsi, à qualcosa. Ma à migliurà a qualità di l'alimentanu hè necessariu. Questa hè necessariu in u primu locu per assicurà chì u zitellu, mentre ch'ellu era in u ventu di a mamma, s'hè furmatu correttu è era natu forte è sana. Dopu tuttu, l'unica fonte di nutrimenta per u mulinu criscinu hè quellu sustanzi chì entra in u corpu di a mamma. Un menu variatu è equilibratu hè necessariu di rinfurzà a so propiu salute, chì hè impurtante per a gestazioni normale, pienu successu è a cura sussegwente di u zitellu.
Per manghjà adatta, ùn hè micca necessariu di fà una dieta di complexu per una dieta sana durante a gravidanza. Tuttu ciò chì hè necessariu hè di manghjà i manufatti chì cuntenenu nutrienti essenzali.
Avete bisognu di riviscèllà i principii di nutrimentu è abbandunate i malascimenti, perchè avete averete micca solu è micca tantu di cun ellu è i vostri preferiti, ma à u zitellu è e so bisognu.
Mentre era una dieta durante a gravidanza, hè impurtante di seguità parechje regule simplici: riduce u cunsumu di dolci, rinunzendu salinu, piccante, cunservatore è intrinu in menu più freschi è frutti.
Inoltre, sì in l'abitudine per entra per calculà a tarifa di l'usi di l'elementi basi. I quali? À questu in più dettu.
Calcium
Sì stu elementu ùn entri micca in u corpu di una donna incinta in quantità suffine, i prublemi sò susciti cù a furmazione di u tessili di l'ughjettu è i denti di u zitellu. A furmazione di l'osci è di i denti principiate cù a 8 simana di gravidenza.
Calcium durante a gravidenza averebbe duie volte di più cum'è solitu, perchè hè "presa" da a mamma da u zitellu. Se l'equilibriu hè cunnisciutu, u teatru di u tissutu ferma forte è forte è l'esamelu dentale ùn anu micca scunvià.
I fonti principali di calcium: cheese, milk, kefir, green vegetables, sardines, nuts. Tuttavia, cù prudutti di lattini, avete da esse più preziosa. Contenenu assai latti di latte, chì in quantità maiò sò preghjudizie. Dunque, durante a gravidenza, hè cunsigliu di eddu latte di latti in grassu è cumprà prudutti di u latte à lece cù un percentualità di grassu.
Calcio di calcio di apprizziatu approssimatu:
- 85 g di furmagliu;
- 25 g di cagna;
- 170 g di sardina;
- 2 tazzi di latti.
Sì ciatu hè u fundamentu di l'uberu di u corpu di u futuru babbu, i proteins sò u materiale d'utilità necessariu da ellu chì i so tessuti è l'organi se desarrollanu. Per quessa, a proteina di u so dietu duverà esse dui volte.
Altìssimu cuntenutu di prutini (proteini) in frutti, carne, legumi, prodotti lattichi. U più grande - in prudutti d'urighjini animali. In ogni modu, ùn sò micca interessate da ellu, perchè hè ancu periculatu per sopraghje u corpu cù i prudutti di a descomposta di a proteini animali. A prisenza di un gran numaru di grassu in a carne hè ancu un minus. L'excrementu grassu si deve esse evitata, per ùn avè da aumentà u pene più di quessa. Ancu tuttu hè assai ndividuali. Preguite à u vostru duttore chì u pesu massimu di pesu hè accettatu in u vostru casu particulari.
Proteini vegetali sò truvati in legumi, nocci, pane integrale.
Norma appruvata di norma di prutezione:
- 125-150 g di carne;
- un ovu;
- 500 ml di latti o prudutti di latti (milk curdled, kefir, latte, cottage cheese, etc.).
I prudutti di stu gruppu: pane, patate, cereali, dolci. Durante a gravidanza, ùn anu micca impegnate in carbuidrati, si carghjenu u corpu cù e crescite di calori. U zucchero, documenti, cicculata, farina di granu di u livellu più altu (chì hè usatu quandu u baking confectionery products) hè preferibule per rimpiazzà quelli carbuidrati chì cuntenenu vitamini è minerali - sò di frutti, ligumi, frutti secchi.
Norma apprezzata di u carbu:
- 100 g di patate (pasta, rice);
- 100 g di frutta secca;
- 190 g di legumi o frutti.
Fibra
I proteini d'animali sò u materiale di edificiu per l'organizmu, u futuru babbu, è a fibbra è una sustanzita chì aiutavanu i prudutti di a so decadenza, impediscenu u stinziazione durante a gravidanza. I fornituri principali di a fibra sò frutti è ligumi. Hè trouvenu ancu in risu impastu, pasta è pani da a farina grossa, fagioli, frutti secchi.
A norma di fibra di ghjornu:
- 50 g di pasta;
- 200 g di verdura o frutti;
- 50 g di nut mixe;
- 3 pezzi di u pane à tuttu u granu.
Vitamini
Vitamina Vitalus durante a gravidanza sò: C, D, E, A, B vitamines.
Vitamina C rinforza a placenta è i muri di i vini sanguini, aumenta a resistenza di u corpu à i infizzioni, aiuta à l'assimilata di ferru per una nutrizzioni sana durante a gravidanza. S'ellu hè chjucu in u corpu, a mamma expectante torna rapidamente stancu, hè a so ameazzu cù anèmia, aborto o partitu prematuru. L'acidus Ascorbic ùn accumuleghja in u corpu, cusì u so ingesimu (in a forma di droghe o cù l'alimentariu) diventeranu ogni ghjornu. Questu avete aiutu u verdura fresca, frutti, bayne, greens. A pruduzzioni longu è u prucessu culinariu distrugge a vitamina C, cusì vitturi, frutti è bulesi sò megliu di manghjà fresco o steamed. Per piglià a vitamina C cunsigliata cù l'alimentazione, 2/3 di a vostra dieta deve esse legumi, frutti è baga. S'ellu ùn hè micca pussibule, un ingrossu supplementu di vitamina C hà da aiutà à risolviri u tema è custituiscenu i fornimenti di l'acidus ascorbic vital necessariu per voi è u vostru babbu.
A vitamina D hè necessaria per u metabolismu nurmale di u calchju in u corpu di una mamma è di un criaturu futuru. A vitamina hè truvata in l'oliu di pisci, in una quantità limitata hè presente in mantra, fegate, ghaglione. Dopu à u nascita di u zitellu, hà bisbuitatu per a prevenzioni di raquis.
Vitamini di u gruppu B assicurendu a custruzione di prutezione in i tessuti di u zitellu è in u corpu di a mamma, rinfurzanu i sistemi nerviusi è endocrini. In quantità grande sò trovi in carne, cereali, latte di vacca, casgiu cottage. Durante a gravidanza, ci hè un "cunsumu creatu" di tutte e vitamini, perchè ùn sò micca necessarii micca solu per voi, ma per migliori, cusì tutti i prudutti supratuttu anu aghjustatu in a vostra dieta dipendenu.
hè bisognu per u sviluppu di i celi di u sangue di u zitellu, è per mantenimentu, per regula, duie volte u sangue di a mamma futura. Perchè u ferru duranti a gravidenza avarà assai. Forsi u medico ancu prescriva in a forma di droga.
U ferru hè fatte in u fieru, legume, frutte seccu. Ma crede ch'è u fegghjinu hè troppu vitamina A, una soprappiunzione di quale hè insegenu per u sviluppu di u zitellu. Per quessa, hè megliu impastallu nantu à l'espinaca, alberghi d'albitori, pisci è, probabbilmente, piglianu ferru in tablette (se prescribed by un medico).
U sicondu minerale chì hè vital durante a gravidanza hè l'acid fucile. Grazie à ella, u sistema nervuali cintrali di u zitellu sviluppa normi, particularmente in primi simane di gravidenza. Questa sutura ùn accumuleghja in u corpu, è a necessità perchè creci. Per quessa, hè impurtante chì in u menzu di u ghjornu di a futura mamma sò i prudutti chì cuntenenu l'àiu foliu. Contene: broccoli, spinach, avellana, manufatti, u centu pane.
Se vi bastant boni vitamini, minerali, proteini, di grassu è di carbuidrati utilitarii, i vostri nutruti ùn sò micca solu sapori, ma ancu utile, è u zitellu sarà nimu sanu è forte.
Per quessa, puntualmente rivece a vostra dieta è agisce, furnisce i migghiari cù tuttu ciò chì necessite. Allora sarà sanatu.
Uni pochi parolle nantu à i beneficii di u ferru
Unu di i minerali più impurtanti per u corpu di una donna incinta hè u ferru. Di sicuru, hè impurtante micca solu per omi expectante. Questu trace elementu in un certu quantità hè presente, in omi è donne. In generale, tuttu hè interconnettuatu in u corpu umanu, è se u cuntenutu di un minirali o micelimentu hà disminutu, allura u restu di l'spettru di elementi traccia utili, calcium, magnesiu, cobre, seleniu, folic acid, zinc è cromu, diminuite a maiò. U difettu di questi minerali, à turnà, pruvucà l'anemia di carenza di ferru, a fatigue crònica, a migrazia di i migranzii, i pate è i cramps uterini, a diabetes gestaciva, a tachycardia è a pressione di u sangue, è assai parechji affare. Sì ùn vogliu fà affruntà sti prublemi, in tuttu u tempu di gravidanza, è sopratuttu l'ultimi mesi, avete bisognu à piglià vitamini è custituite u menu in modu cusì per vende tutti i sustanzi.
Immediatamente dopu avè scuprite i primi signali di gravidanza, avete bisognu à cresce a pruduzzioni di ferru, perchè u zitellu hà bisognu di u sviluppu di i caghii di u sangue. Ùn ignore l'urdinamentu per i prucessi di sangue, chì u duttore emette in a cunsultazioni di a donna. Ancu l'analisi di rutina, presu di u dettu, pò dì à u duttore nantu à i prublemi chì si cumincianu, sè vo avete prescrittu preparazione di ferru, ùn si micca scurdate di piglià, eccu a migliurà u prucessu di sangue di a placenta.