Ginecologu americanu Arnold Kegel hà realizatu eserciziu speziale per e fede expectante. Queste eserciziu sò più di 70 anni è tuttu stu tempu hanu statu assai successu. In e donne chì sò stati dispostu par nanzu, u travagliu hè più veloce è più dulce. A longu di a vita, i musculi pélviques sò flabby è graduali rilassate. A diminuzione di elasticità hè influinzata da u fattu chì u livellu di l'hormone femminile cresce. In i mummiesi chì ùn u tempu di nascita, i musculi sò più forti esterni, ma sò trottu ridotti. Kegel eliminò stu prublema per furmazione regula.
Fighjulà i musculi di a petite pelvis
Cù l'aiutu di esercizii pudete assicurà i musculi di a pianta è pruvate a restaurà l'elasticità. Hè megliu rinfurzà i musculi ch'è à travaglià nantu à un prublema dopu. In i donne cù musculi perineali hà sviluppatu, hè assai più faciule per spinta à u zitellu, u lamentu di tissuti aria è l'heuregghesi.
Prucessu di preparazione
- U furmazione hè una alternazione di relaxazione è di tensione musculaire. In u tempu ghjustu, hè impurtante per rilassate è aiutà u zitellu à natu.
- Eserciti sò realizati cun diversità dinamica è amplitude.
- Pudete incuntrà à ogni situazione. A cosa principal hè di pratica regularmente, idealmentu trè volte à ghjornu, idealmentu.
- Fighjate u so rinurzatu senza rinvià.
- Hè megliu fà alcuni exerciti, ma per fàlli correctament. I musculi di u pelvic floor sò rapidamente fatigatu, è a carica reste nantu à i musculi addominali, internu, in buttigli musculus femorali. Comu u risultatu, l'effettu desideratu ùn si pò micca avè ottinutu da voi.
- Se trova difficiuli di fà esercizii assittati o in parte, fate pentu.
- Sè pussibuli, principià per esse entrenatu prima di l'gravidanza, dopu seguite per fà questu durante è dopu a gravidanza. U corpu hè più faciule per recoverà.
- Einzezziu Kegel in l'organi pélvis improvisa u prucessu di sangue è cresce e sensazioni sessuale. Cusì aghjustate u piacè.
- Prima di diventà principale, sintite i musculi pélviques. Se no avete micca cunnisciutu ciò chì sò furmazione.
Getting Started
1 exercitu
Cusì cercanu lavà in manu. Pujhe u mediusu è u dettu rigalu in a vagina. Avemu strain the muscles. Sentite chì l'anellu si cumpressi in u diamanti. Faremu di rilassate i musculi è ripetirette l'esercitu trè volte. I musculi di i buttiglii, u ritornu, a pressa abdominal sò tranquilliti à u stessu tempu. Mantene a respirazione profonda è liscia.
2 Esercitu
In u prucessu di urinazione, impedisce u flussu di l'urina. U cummerciu hè fattu per u fattu chì cuntracciamu i musculi di a vagina, è micca i musculi di e mari.
3 Esercitivu
Prestite rapidamente e unclench the muscles of the small pelvis 10 seconds. Poi restu per 10 sondi è rilassate i musculi. In generale, ripetite l'esercitu trè volte.
4 Esercitivu
Tire di i musculi di a pelvis pequeña è a mantene a tene durante 30 seconde. Allora fighjate è rilassate durante 30 seconde. Repetite l'exercitu tres volte.
5 Esercitivu
À a tariffa massima, straccà è rilassate i musculi, prima faciu 10 volte, è cresce a quantità di stress è rinforimentu. U stringhje i musculi è eterene per elli nò di u massimu. Nuiatri, fighjemu è aghjustate durante 30 siconde. Repetite l'exercitu 5 volte.
6 Esercitu
À un passiu arbitrariu, si rifurmarà è prutezza i musculi per 2 minuti. Aghjunghje u tempu d'esercitu. Ideale - a durazione di l'esercitu hè di 20 minuti.
7 Esercitu
Cunta lentamente à 5, aumentanu a tensione musculaire. In u 5, u tensu serà u massimu. Doppu seconde, tinennu la tenza, poi pianu pianu relaxate. Ritùnemu è ripete l'esercitu, cusì trè volte.
Esercitu per rinfurzà i musculi di a pelvisa
- Cumu eranu standu, cambiassi a pusizione di u pede, prima nantu à i dite, in seguitu nantu à i mità di pettu, sintemu u pede.
- Ci vogliu metà una sedia vicinu à questu. Stendu in ligna, una mano nantu à u cinturione, l'altra cresce in u spinu di a catedra.
- U pedunu righjite nantu à a catedra, u pedi da l'u passatu restanu nantu à i dite è si stendi nantu à u pavone. Fighemu cambiammu li gammi.
- Pudemu in i musculi addominali, straccià u musculu vaginal circulate è repite u muvimentu 1, quandu a cuda di u ghjornu hè in a sedia, è a manca in u pianu.
- Un pocu restu è ripetiri u muvimentu, quandu u dirittu hè nantu à u pavone, è a manca left hè nantu à a sedia.
Esercitu per rinfurzà i musculi pélviques cù a tensione di i musculi addominali dà un efectu curativi è stretchimentu.