Eserciti per i musculi di a pelvisa

Ginecologu americanu Arnold Kegel hà realizatu eserciziu speziale per e fede expectante. Queste eserciziu sò più di 70 anni è tuttu stu tempu hanu statu assai successu. In e donne chì sò stati dispostu par nanzu, u travagliu hè più veloce è più dulce. A longu di a vita, i musculi pélviques sò flabby è graduali rilassate. A diminuzione di elasticità hè influinzata da u fattu chì u livellu di l'hormone femminile cresce. In i mummiesi chì ùn u tempu di nascita, i musculi sò più forti esterni, ma sò trottu ridotti. Kegel eliminò stu prublema per furmazione regula.

Fighjulà i musculi di a petite pelvis

Cù l'aiutu di esercizii pudete assicurà i musculi di a pianta è pruvate a restaurà l'elasticità. Hè megliu rinfurzà i musculi ch'è à travaglià nantu à un prublema dopu. In i donne cù musculi perineali hà sviluppatu, hè assai più faciule per spinta à u zitellu, u lamentu di tissuti aria è l'heuregghesi.

Prucessu di preparazione

Getting Started

1 exercitu

Cusì cercanu lavà in manu. Pujhe u mediusu è u dettu rigalu in a vagina. Avemu strain the muscles. Sentite chì l'anellu si cumpressi in u diamanti. Faremu di rilassate i musculi è ripetirette l'esercitu trè volte. I musculi di i buttiglii, u ritornu, a pressa abdominal sò tranquilliti à u stessu tempu. Mantene a respirazione profonda è liscia.

2 Esercitu

In u prucessu di urinazione, impedisce u flussu di l'urina. U cummerciu hè fattu per u fattu chì cuntracciamu i musculi di a vagina, è micca i musculi di e mari.

3 Esercitivu

Prestite rapidamente e unclench the muscles of the small pelvis 10 seconds. Poi restu per 10 sondi è rilassate i musculi. In generale, ripetite l'esercitu trè volte.

4 Esercitivu

Tire di i musculi di a pelvis pequeña è a mantene a tene durante 30 seconde. Allora fighjate è rilassate durante 30 seconde. Repetite l'exercitu tres volte.

5 Esercitivu

À a tariffa massima, straccà è rilassate i musculi, prima faciu 10 volte, è cresce a quantità di stress è rinforimentu. U stringhje i musculi è eterene per elli nò di u massimu. Nuiatri, fighjemu è aghjustate durante 30 siconde. Repetite l'exercitu 5 volte.

6 Esercitu

À un passiu arbitrariu, si rifurmarà è prutezza i musculi per 2 minuti. Aghjunghje u tempu d'esercitu. Ideale - a durazione di l'esercitu hè di 20 minuti.

7 Esercitu

Cunta lentamente à 5, aumentanu a tensione musculaire. In u 5, u tensu serà u massimu. Doppu seconde, tinennu la tenza, poi pianu pianu relaxate. Ritùnemu è ripete l'esercitu, cusì trè volte.

Esercitu per rinfurzà i musculi di a pelvisa

Esercitu per rinfurzà i musculi pélviques cù a tensione di i musculi addominali dà un efectu curativi è stretchimentu.