Molti ponti di yoga classica utilizate un statu di equilibriu no solamente per stretchjà i musculi di e volta è i peri, ma dinò per migliurà a cuncintrazione di l'energia di u corpu in u centru. Eserciti nantu à equilibriu anu un effettu pusitivu annantu à u sistema nervatu è micca solu di l'adulti ma ancu di i zitelli.
I eseriti siguenti sò un cumplicatu chjuca, chì pudete fà in ogni momentu liberu. Accumincianu cù a pusizione di pusizione, è quandu si senti cunfidendu, vai per a pusizione standu.
"Cradle"
A questa postura aiutà à rinfurzà a spine di u zitellu da u sacru à u collu.
- Dà una manu forte - hè ghjustu, sete pudè u dirittu, è si n'andò, se sia, fate un "sediu" sottu i buttiglii di u zitellu.
- Cù l'altra banda, mantene a testa e assicuratevi chì sustene u collu. Questu hè un attinimentu "direttu" per eserciti nantu à equilibriu cù i culminati.
- Quandu si sentenu cunfidendu, pesa u zitellu. Ora u equilibriu hè nantu à u vostru bracciu, tenutu da a vostra altra mano sottu a volta di a testa.
- Prutizzioni di metterà u zitellu solu ghjustu pussibuli, è da devenza u sustegnu di a testa, senza eliminà a manu.
- Per un mumentu, stà in questu postu prima o pressu à u zitellu à daretu o cuntinuà l'eserciti.
- Finu à sente chì tene u zitellu cunfidendu, faci cunducta di studi cù un figliolu vestitu nantu à a tapetta o in u lettu.
"Mini-fall"
Parechji picciriddi cume stu sceccu, ma alcuni puderanu stretchjà a so armata in u so riflessu di u Moro. Ci hè u più beddu u so cumpagnu, u più sughjettu. In ogni casu, u mini-cascata ùn hè micca solu un indicatore di poise. Hè aiutà à u zitellu per esse più confiali.
Fà stu sperimentu tenendu u zitellu cù un "cradle" o a faccia di una persona, cù una manu più dèvule in u so pezzu.
Arce bè cuncemente u zitellu da a manu - un "sedil", è poi diminuite. Repetite una o duie volte si u zitellu piace. Move pianu, pruvatu à figliolu nerastri, perchè questu hè u primu in u so studiu vestibulariu à a furmazione di vita.
A manu à u babbu di u babbu ci vole à sustene u collu è a so ghjustu. Minini-drop hè una manera sicura di calmà è cunfurmà u zitellu.
Mini-swing
Tutti i so figlioli chì anu amatu quandu sò imbulighjate in i so braccia.
Fate u zitellu annantu à u stomacu. Pigliu quì. Cù una mano, pigliativi u pettu à tuttu ciò chì vi pò sustene a testa in u stessu tempu. L'altra banda, manteneu u stomacu, mentri u bravu per passà trà i maletti.
Sughjendu u zitellu tranquillamente, piglia lentamente in i vostri brazzi di u cantu à u partitu, acchianannu l'amplitudine, se ellu piace.
Relaxazione cù un novu
A relaxazione hè una parte indipendente di u ioga, necessariu à a par cù eserciti. In e classi cù un nevicate, a rilazione si devenia prima di voi. D 'altra banda, vi cuntentate sempre chì u zitellu hè relaxanti, u cacciuni s'addrumme. A relaxation classica pose di yoga, shavasana (l'attitudine di i morti), aiuta à alcuni u nivellu più altu di rilassazione è furnisce un reste restu à voi è u vostru zitellu.
Se tu facite yoga fa pocu, principia cù a rilassazione simplice. Sceglite u mumentu chì u zitellu hè in bon uperò, per esempiu, dopu l'alimenta. Quandu i alliati, l'hormone sò liberati, calmendu è rinvivante. A rinfresenza cuscietica prima è durante l'alimentazione aiuta à intruduce à stu prucessu è faciliteghja assai.
In questu funziunamentu, principalment, a funzione di respirazione hè involuttu. I currutti è sburdireghji prufiziali s'exhormeranu da l'estresse fisicu è mentale.
Pò esse cun gentilezza per piglià u zitellu in i vostri bracci, mantene cù un "cradle". Verificate chì u to collu è spalle è relaxed.
Fate un pezzu di u zitellu da u cantu à u latu, è dinò, densamente à u stout, tilt your spine à a direcia è left.
Appressà u zitellu à voi. Cù una spiritu, sullivanu tutta a tensione di u so spalle è armi. Fate chì quandu u vostru core hè di stu mumentu.
Relaxate in questu modu, pudete fighjà è cammendu u circhiu di a manu di contracultura. Pigliate una pusizione locu per l'alimentazione è parechje volte prufundita. Chì ogni rispettu sopra da l'abdomen, è finisce in a cume superiore di i purmuli; L'exhalazione deve esse cumpletu è cumincià cù una retratta faciale di i musculi addominali. A so tecnica fa rispundia di u fondu possibbili, allughjendu a mente di tutti i prublemi stranieri è i prublemi.
Quandu si respira, sentite chì u vostru corpu hè occupatu di u putere da l'afflussu di l'energia vitale, u iocu vilatu. Continue a respira lentamente è sfondate in tuttu l'alimentu.
Ancu s'ellu hè familiar cun u ioga, seguite i punti sottumessi à listessa, postu chì a cunghjunta di u focu cun u zitellu hà carattaristichi distinti.
- Menti nantu à un lettu impurtentu o in pianu. Cogliu i ghjinochji è pusendu u pilaticu sottu a testa, perchè l'supportu hè spargugliatu in tutta a volta.
- Mettite, mantene u zitellu in i vostri braccia, o prima cù u zitellu annantu à questu, è poi cun suvi à u so stomacu. U zitellu pò esse cù u so panna o cù a so volta à a cima - cum'è li piace.
- Pigliate qualchi respirazioni prufonda: eczarene per liberate a tensione, è cercate i vostri ochji.
À u primu serete insiccate per u fattu chì ùn avete micca tenutu u zitellu. Sentite u cuntrastu trà u sensu chì u zitellu hà intruduci durante a gravidanza è avà, quandu u zitellu hè stendu abbandunatu, ma quasi parechji sìmuli à voi. Enjoy enjoyment of soul and physical unity.
In u modu di stu statu di relaxazione cumpletu, piglia tantu tempu chì avete bisognu à ottene riaghjustimentu cumpletu. Si u zitellu sclamò durante a sessione, deve prima per esce da a rilassazione per a calmallu. Questu pò esse fattu cù l'aiutu di parechji sopranimi.
Crece sana!