Ci hè una lista sana di parechji esercizii fisici specializati cuncretati per e pregnant women. Callanetics durante una situazione interessante ùn hè micca esvetazione. Un cumplettu spéciale di esercizii per e pregnant donna aiutanu à i mariti futuri per preparà per u norvegimu annunziu. Ingannendu in Callanetics, aumenta a resistenza di fatigue, elimina l'estresse fisicu è psicologicu, mellora u sonnu, burns calories extra, etc., chì hè assai impurtante per e pregnant women.
Cunsigliu di esercizii per e donne embarazione
Prima di principià per praticà a Callanetics, e donne chì avissanu avè sempre cunsigliate un duttore. Se ùn ci sò micca contraindications, callanetics hè un cumplessu d'esercizii, hè solu benefiziu a futura mamma è u zitellu.
L'eserciti di Kegel sò simplici. Puderanu esse realizatu da tutte e donne chì sò pregnant, pese à u periodu di gravidanza, in ogni mumentu. Sò fatti per rinfurzà i musculi di e tralci di u lavu è a vagina, chì hè necessariu per u norvegimu annunziu.
Avete per gigghitarà nantu à u to dorsu, fate i vostri ghjinochji, posanu e pede nantu à u pavone. Posa a testa in una cullina, postu i to mani in u corpu. Hè necessariu taglià i musculi in a vagina è l'anu - per aghjustà stu statu per uns 10 segundos. Allora i musculi staggeranu prestu è restu. Repetite l'esercizii parechji volte diversi volte un ghjornu. Hè necessariu sapè chì dopu à u quartu mesi di una situazione interessante, l'esercitu hè realizatu in una pusizione standu, o in una pusizione sughjettu è durante a micció.
U turnu di Cat hè un esercitu chì hè creatu da riduce u pesu di l'utru in a spine. Hè per quessa hè ricumandemu per esse fattu per e donne durante a gravidanza, finu à a nàustru stessu nascita.
A secunna di l'esercitu spine di u ghjattu hè cusì. Avete avè aghjustatu nantu à i vostri genghje, ghjustu nantu à e vostre mani. Sì senza daveru forte di a spina, i musculi di a spalle finisce. A testa è a spine si mantenenu sempre in a listessa linea. Dopu, avete bisognu à tuccà a spine up, mentre chì u so capu è strainate i musculi di e buttigli è l'abdomen. Allora lasciate gradualmenti i musculi è tornanu à a so pusizioni originale. Questu esercitiu ripetì à 2-3 volte volte volte à u ghjornu.
U cumpiacimentu di esercizii per e pregnant women includenu un exercitu per i pedi. Hè necessariu di minta à u drittu drittu, i ghjinochje, i malati è e mani sò stati nantu à a listessa linea. A palma hè stata postata davanti à u pettu è u dirittu di pruvà la punta. Avete bisognu à rilassate è piglià un sopraniu, sullivate a perchita in u minimu à l'altitudina massima. À u listessu tempu, u partitu internu di a ghjamba hà da esse diretta davanti à pettu à u pede. Dopu à quessa, + viaghjate ritornu à a pusizione prelata. Fate stu saggiu assai volte. Attente u to lado lacatu è repite l'exercitu.
Callanetics per e femini incisione hà necessariu cumporta esercitivi di sticci. Per fà u prossimu exercitore duvete assicurà à u pianu, e crosse crosse in u stessu tempu. Pone a manu nantu à e so spalle, dopu à quandu avete da pruvà à sdirteni un armatu cusì altru pussibule. Riturnà à a pusizione previa è ripite l'azzione cun l'altra banda. Fai parechji esercizii per ogni mano. Fate l'esercitu, avete da pruvà micca di cavallu.
Lifting of the pelvis. Questu articulu hè ricunnisciutu dopu à 4 mesi di gravidenza è sirve à curre a postura. Avete dettirate nantu à u pianoforte, affissante e so peri. Fighjendu una exhalazione, pressu a vostra volta à u pianu, è susciteghja a pelvis. Dopu quì, piglià un respiru intensu, rilassate tutti i musculi. Eseguite parechji volte. Questu esercitivu pò esse fatta nantu à a testa, appoghju nantu à u muru.
L'esercitu per relaxà i musculi di u collu pò esbilitassi a fatica è a tensione. Avete bisognu à pusà per allughjà una pusizione cunghjunta per una impregla cù una prisenza è cercate i vostri ochji. Pigliò un respiru, à u stessu tempu vultendu u collu in una parte. Quandu esmuzione, avete bisognu di rimà u vostru capu. Dopu fattu a listessa, cù u turnu di a testa in l'altra direzzione.
U cumpagnu di esercizii per i femmi in preghiera hè ricumandatu per esse realizatu bè, senza movimenti sferimi è solu se ùn ci hè micca patologii. Callanetics perfetta à ei futuri futuri ùn solu per mantene u corpu, ma ancu di a fatigue psicologica, chì ùn hè micca di petite importància per u zitellu.