Cusì, chì hè prezioso è ciò chì hè bonu per e femine in partire.
- I prudutti di farina.
Questa sò i più boni fonti di carbuidrati. Pane da una farina d 'un grùficu scornu, una galletta fina, u farina, muesli - questi prudutti sò ricchi di fibra.
Ùn hè necessariu di manghjà quantità maiò di massa, pane da a farina di u livellu più altu.
- I prudutti di carne.
A Carni hè una di e principii fonti di a proteini animalii per a donna incinta. Preferite i variità bassine di vacca, u pollulu (solu senza pelle), u turcu, u cunellu. A carni hè megliu cugliera per un coppiu, stufe o cale.
Evita carne fatty, l'usu di salsicce, salchichji è i prudutti semi semi finamente stati, cumpresa di dumplings preparati. Ùn manghja micca manghjatu u manghjone è frittura.
- Sopuli è caldi.
A zuppa deve esse include in u menzu di cena di ghjente di una donna incinta. Hè megliu di coglie a sopa nantu à u brou secundariu. Sò vechji, rassolnik, remette, borsch, zuppi sò utile. Ùn sò micca spessu usatu u brou di pollo è u brou di carne rich.
- U pesciu.
U pesciu - una surgenti di calcium, fosforu è di prutezione per e pregnant women. U pesciu deve esse aghjustatu in a dieta 1-2 times a week. Cumperate i pesci freschi di variità grassu: legusa, coda, navaga, catfish, perch. Cogliu a sopa di pisci, pisci steamed, pisci sicuru.
Ùn hè cunsigliatu per manghjà pezza prima (sushi, panini), salati è affumicati, ova di pisci, è macchi di crabmeat e crab.
- Leche e da u latti.
I Pregnant femini da sapianu chì u latti di vacca hè un allergiu assai forte. Prima di l'usu, u latti ci vole à fogghi. I prudutti di u latte furmatu, preferitu à u fermentatu, u kefiru, u casgiu cottage à calore, iogurt, crema agrecciate. U furmagliu deve esse elettu sceltu è cun cura - ùn scrive micca i variità affucati è affucati.
- Cereali è legumi.
U cornu, u latru, u rossu è i macelli di millet sò assai utili per i fimmini. Ùn ci viaghjate micca cù a sémola è a farina di avena. I legumi sò allergens, periculi i fasgioli, fasgioli, sicciti è lenticuli sò megliu cunduti in a dieta micca più di una volta a simana.
- Uova.
Ùn manghja più di duie ova per ghjornu. Hè megliu di manghjà oghje duru o in forma di tortilla. Negli di l'ova crudu è frittu.
- Frutta, verdura.
I frutti è ligumi sò megliu di manghjà fresco, in forma prima o coccia. À u stessu tempu, hè necessariu di manghjà cun cura di frutti è vegetale di culore aranciu, rosso è nìmuru, pò causà una reazzione allergique. Per esempiu, i pesche, u pomegranate, u berbricci, u laranje è i pompi sò più listessi per l'alimentariu in una sola forma.
I pruduzzioni basta sò assai utili per a futura mamma è u zitellu. Questi include cranberries, cranberries, cloudberries, strawberry, blueberries.
- Drinks.
Succhi, bocca, zuccheri di frutti, compagni, untuffu negru è veru, cafè debbitinu - hè pussibile è utile per vìviri in pregnant.
I prudutti alcoolichi, energia, cerveza, tesificare e caffè, acqua carbonatata - micca.
Sustanzi minerali necessarii per una donna incinta.
I minerarii maiuri necessarii per u sviluppu di u fetu è u cursu normalu di u gravidenza sò calcium, fosforu è magnesiu.
Calcium.
Hè un cumpunente indispensabile in u prucessu di cugliera di u sangue. Calcium hè participatu in u prucessu di cuntrazzioni musculale, digestioni è u travagliu di u sistema nervuali solu di a mamma, ma ancu di u futuru figliolu. A quantità di calcium di ingestinu per ghjornu per u fetus in u corpu hè di 250-300 mg. Eccu, à a nascita, u corpu di u babbu cuntene 25 g di calcium.
In u corpu di a futura mamma, u calciu hè principarmenti prisenti in u tissu di l'omi è di u cartilagiu. À questu sensu, a futura madre pò affruntà quelli prublemi nantu à a denticulata, dentate è perdita, cramps.
A preghjudizie di u calziu per a donna incinta hè 1,5 g. Sources of calcium: milk and milk products, cheese, nuts, fresh green vegetables.
Intake di preparazione medica di calziu hè prescribed by un medico, chì l'excrementu calcium in u corpu pò purtà à a deposition de sal.
Fosfato.
Accumule in l'osse è i denti, participeghja in i prucessi di u sangue, i prucessi metabolichi. A parodunziu hè u primu segnu di una mancanza di fòsforu in u corpu. A tarifa ghjurnata di fòsfor per una donna incinta hè 1,5 g. Sources of phosphorus: pesce, fegato, carne, ova di pollo.
Magnesiu.
U microelementu hè presentu in u bone, musculus e tessuti nerviusi. U magnesiu hè l'attivatore di assai reazzioni di i sistemi nerviusi è cardiovascular. A norma di u magnesiu per e pregnant women hè 250-300 mg. A mancanza di magnesiu in u corpu porta à a terminazione di a gravidanza è u sviluppu di u fetu. Fuori di magnesiu: uva, sourcato, avena, stufa d'ole, chini.
Hè necessariu sapè chì quelli elementi traccia chì sò prisenti in u corpu in quasi cantitati durante a gravidenza rializeghja funzioni vitale in u sviluppu di u fetus:
- Potassiu è sodiu susteni l'equilibriu d'ingassi è salate di l'organettu (pasci, pruggi, pesche, nocere, mushrooms);
- U ferru hè una parte di l'emoglobina (cacao, fegato, scherzu, farinaghju, manzanas, ova);
- Copper hè u rispunsevule per a pigmentazione di a pelle è u capelli, hè parti di l'elastin (cacao, bacchus bacolo, calamar);
- u cobalt mellora l'assimulazione di ferru (pesci, calamar);
- iodine cuntrola a produzzione d'hormone di tiroide (iodure di potassiu);
- U manganese participeghja in a furmazione di u scheletru (milla, pani negru, scherzu),
- U zinghju cuntene l'equilibriu di zuccaru, participeghja in a furmazione di cilamentu di u sangue (liver, cheese, lenticchie).
Vitamini è cunsità di vitamina per pregnant women.
U più gran quantità di vitamini si trova in frutti è ligumi freschi. In u stessu tempu, unu deve cunniscite u fattu chì cù longu prucessu di almacenamentu è di calori, a maiò parte di i nutriutti è di vitamini volatilize.
Inoltri, per e pregnant women, specialists anu sviluppatu complexi di vitamina spiciali chì furnisce una necessità di ghjornu di mamma è un zitellu in vitamini è elementi traccia. Vitamin complexi pò cumprà in a farmacevule. I cumuli di vitamina di i vitamini per e donne incinta: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol per e pregnant è lactanti, Vitrum per pregnant, Materna, Pregnavit, etc.