Vitamina C
L'azzione di l'acidu ascorbic pò esse paragunatu cù l'ingezioni di giovani. Hè ridutta a quantità di radicali libretti chì sò furmati in u corpu sottu a influenza di u sole è a contaminazione di l'acqua, è hè un veru savore di mamma è u zitellu in una megalopolis. Cumu ghjunghje? Fate un pare un bròcolu, fate un insalata di colti, pepite dulce, tomate e taglioli, è postore, ciliegia o grosu negru.
Vitamina H (biotin)
Responsabile per l'ostazione kohsi. A so deficientzia pò influenzallu u sviluppu di l'anemia, dermatite seborreica, anu aumentu a perdita di u capellu, dà stalle fatta, inflamazioni è pallore di a pelle. Cumu ghjunghje? A biotina hè abbundante in colti bianchi è brùchuli, fasgioli è piddus guasgi. Da e boli è i frutti sò boni manni, frutte è melone.
Vitamina E
Hè necessariu di rinuvà i tissuti è prutegge i so effetti dannuzii di l'ambiente. In particulare in a sintesi di colaggiu è elastin, impedisce l'aspettu d'armi. È a migliurà a circulazioni di sangue, dà un corpu sano à a mo mamma è migliurà u prucessu di sangue. Cumu ghjunghje? Riccu nantu à leghje di frutti è ùn pasianu a nettie cù un dente leone - cottu da elli pieni ricchi di vitamina E. Comu manzili cù e fugliale è fà u tè da luccicole foglie cù alpi rose.
Rolla di lettuce
• 5-6 insalata grande fede F 150 grammi di casgiu casu
• 100 g di champignons
• 5 g d'alivi
• 1 tbsp. l. oliu vegetale
I champignons tagliate in galleri è frittate finu à u doru in l'oliu vegetale. Olivi corti. Mettite u furmagliu, frittoli, champignons et olives. Per ogni lattuga foglia, metteci di qualchì riduce. Scacciate in rotuli è sicurezza cun un puzzicheghju.
Vitamina D
Aiut a restaurazione di a pelle di a mamma è divide a celluli di u zitellu, chì permettenu u pesu di u pesu di nascita. Impruveglia a complexioni è l'elasticità di i tessuti, aiuta per a cummattiri e rachises, rallenti u processu di l'anzianu. Cumu ghjunghje? Cogli i platti brillanti - di zucca, tomate, cipolle verde è pezzine di tutti i culori. E generosamente usanu grassu - da a salsa è a zucchina à u sorrel è sage.
Gazpacho
• 10 tomate grande
• 3 pepini
• 2 pimenti dolci
• 4 grani d'agliu
• 4 fette di pani biancu
• 1 cipolla grande 9 100 ml oliu d'oliu 2 cogni. l. l'acitu di vinu
• 1 tbsp. l. gran numaru di salsa di peccatu
• acqua fredda, u zuccaratu di tomate
Salt and anghie rastumaticu in u mortero, aghjunghjenu u pane spicciatu è l'oliu d'aliva. Merci una consigliabilité homogène. Fighjulà dinò 1-1.5 ore. Finamente chop cipolla è vintu l'acitu. Scolpite Tomate, rinfriscà a pelosa è caccià i casgi. Pour la pepite dulce in u fornu precuvenu à 200 ° C durante 7-8 minuti. Eliminate è dopu à 5 minuti, rinfriscà a buccia e cogliu i zitelli. Peeling u cucumu da a pelle. Trimati a peccapina falza grande. Pettite tutti l'ingredienti in una licenziale (cipolla together with vinegar) è chop. Preparate a sopa in u frigorificu per 5-6 ora.
Vitamina K (filloquinone)
Aiuglia à reduce a inflamazione è inchanza di a pelle, chì hè particularmente impurtante in a stagione caloria. Cumu ghjunghje? In ricerca di i prudutti righjami, andate à u culore verdu. U più riccu in vitamina K u verdura foglia, u pumadoru verde, u fruttu di Bruxelles, l'ortigue.
Apple soufflé
• 2 grossi manciani verdi
• 150 g di cottage cheese
• 2 tbsp. l. crema agria
• u guccini di u ovu
• 2 tbsp. l. zuccaru 3 gullume
• 3 tbsp. l. zuccaru finu
Scorred apples from the skin and seeds and cut in cubs. Mettite cù zuccherinu è u focu. Remuziantemente, portanu à foglia è caccià da u pianu. Furmagliu cuddaru di batteru cù una crema agria è ponu in una forma grezzata. Cima, con, mele. Arrughjavule u soufflé cù u zùccheru in poudre è aghjunghjenu in u fornu, caldera à 160 ° C durante 30 minuti. Prunelli fini, se vulete, decorate cù una crema battiri. Biscari acqua urientale, senza gasu. Limpone u corpu di toxini, migliurà u metabolismu. Questu aiuta à dà a pelle un coloratu sanu è l'hidratazione necessaria. I dietesi cunsiglianu per vìviri à 8 vetri di acqua neve un ghjornu, in particulare in tempore calore. Ma ricordate chì in u terzu trimesteru, per evità l'edema, deve limità l'ammonti di liquid drink drunusiu 1,2-1,5 litri.
Olvidate nantu à i riflissioni di mayonnaise
Veranu insalate generosamente acqua vegetale oliu - in sunflower assai lotte di vitamina E, l'oliu è di u linsee sò ricchi in acidus fatimi monounsaturated. U rollu di e boni faresti sò difficultestificà. Sò micca solu l'assistenza à l'assimilazzioni di e vitamini A, D è E da i vegetarii, ma sò ancu imprese da a curazione è l'elasticità di a pelle, manghja più frutti. Sò fornituri d'antioxidanti, danu à a pelle una brillantizza è frescura. Servite micca leghje micca cum'è una guarnitura, ma cum'è un platu principaru. Contenenu numerosi microelements utili, carchi di carattati e di fibra. Sti sustegni sò indispensabile per l'operazione normale di tutti i sistemi di corpu è a so purificazione. Ricurdà chì i carbuidrati in a vostra dieta deve esse quattru volte più di a prutea è a grassu. Fibbre cummatte cù matture è ralentivi pocu, nurmalizà u travagliu di u festu. Protegisce a pelle da u sole, è da questa da a furmazione di casamenti di pigmenti è di photoeggiare cù prudutti di u beta-carotene (scala gialla roura) è u seleniu (girasole).
Rindite:
Alimentazione chì cuntene assai grassu animali - fa disrupta a secreziunzione di i glubuli sebacies; Cose assai calda - pò causà vermiglius; Tagliolini, pasticcerie e pastelli dolci - pruduce à i pelle di a pelle; L'abbundanza di rashes dolci sò furmati; Tè granu è caffè: a cafeina cuntene in elli conduite à a deshidratazione di u corpu, chì causò un complexu cutu, ciusciante è inchinu. Teas sò megliu di bevande in legnu.