Cumplessu di esercizii per u sviluppu di i musculi di e mani

Un novu mètode di furmazione aiutà à rinfurzà a reta di a so manu. U settore ghjugnu di esercizii per u sviluppu di i musculi di e mani vos l'aiuta.

E meccanica musculale

U triceps musculus - triceps - ocuva tutta a superficia di u repertoriu di u bravu sopra à l'u coddu è si componi di trè capelli: lateral, medial è longu. Latuali è uriginale mediale da u cummerciu, longu - da a scapula. Questu cunghjuntu, e trè capi formanu un abdomen putente in spindle, passendu ghjunghje in un tendinu forte, chì hè attaccatu sottu a l'aiutu di u coddu. Lu capu longu assicura un muvimentu di u bra è tornanu à u troncu. Tuttu u tricepsu travaglia cù l'estensione di u bravu in l'articule cù a coleta. Quandu si facianu eserciziunarii spicifici, per esempiu, estensione manuale, musculus deltoid è pettuali chì riparanu a pusizione di l'articule spalancata also work. Mantene u equilibriu attendu à u fitness ball, i musculus di u corpu aiutanu.

Equipment

Per fà esse exerciti, avete bisognu di pescuvaghi è un cable puller, è ancu un ballu fitness chì trova in ogni gimpiulu.

Coaching

U travagliu di i musculi di ogni mano per separà, puderete à adupirà u triceps di diritta è di u diritta è u equilibriu musculare.

Principiu di operazione

Faci à sti sternici, vi fate prestu à i musculi di ogni mani, cusì u più forte di elli ùn vi mancanu a maiò parte di a carica, è ancu hà travagliatu triceps. In a so opara, a cumpagnia principali di a furmazione di forza hè di ottene un equilibru muscular. Muvimentu uniformemente sviluppatu di i dui banni di u corpu fermerà notermenti a vostra figura è a coordinazione di i muvimenti, è ancu reduci u risicu di ferita.

1. Extensión di a manu, chjinata nantu à u fitness ball. L'Esercitu hà rinfurzatu u triceps. Pigliate a manu di a manu di l'uveru è pusendu nantu à u ballu fitness. Cruciare cù i vostri pedi, fate cusì chì a cuda, e spalle è i spallepianu nevasenu nantu à u ballu. I pedi sò nantu à u pavimentu, l'angula ispalla aparte. E rignalli, u corpu hè parallella à u pianu, a stampa hè sottuponduta. Riceve u so bracciu. U palmu duce aspettu. Pòglia u to palmetto righjunu in a so back de a manca ghjustu sottu à u codice. Dopu a riparazione di a pusizione di u corpu è l'u coddu, dàchja u bravu danesi. Aghjustate u to armu. Fate tutte e riconcezione prima cù unu, da quì à l'altra banda.

2. Estensione di u bravu in l'atontazione. L'Esercitu hà rinfurzatu u triceps. Pigliate u pesante in manu diritta. Puderete u to ghjornu à u ghjallu u pilatu è u palmu contra u bancu. U corpu devendia parallelu à u pianu. Strain the muscles of the press and connect the omoplates. A manu diritta curva à un angolo di 90 °. A manu sopra à l'u codice hè parallella à u pianu, u palme di palme daveru. Figurate a pusizione di i spalle è u codice, rinviate u rinchju in modu chì hè parallella à u pianu. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Fate tutte e riconcezione prima cù unu, da quì à l'altra banda.

3. Extension of the arm on the cable rod. L'Esercitu hà rinfurzatu u triceps. Face a trainista per a traccia di cable. E l'anch'ellu à l'ambrata di i pomi, i ghjinochje bent. Pigliate u manicu di u blocu topu in a manu diritta. U palme di palme. Curbitu u bravu drittu à un angolo di 90 °, u codice hè pressatu à u troncu. Pò a to manu ferita nantu à u to palla. Stallà a stampa. Move l'omopigliuli, bassa i spalle. Figuratu a pusizione di i spalle è u codice, pianu finamente ghjustu a manu diritta. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Fate tutte e riconcezione prima cù unu, da quì à l'altra banda. Trascorra u cumplicatu 2 volte à settimana, dannu à i musculi à reste per almenu 48 ori trà i travaglii. U primu enfasi hè di realizà cù pocu manca, anu aumentatu gradualmente à a terza pusizzioni. Dopu à 4-8 simane, vai per u nivellu avanzatu. U travagliu intensivu di u triceps, seguite u principiu di super-serie: seguite u situ 1 di cada unioni cù a manulla, restendu 1-2 minuti è repite sta serie 2 più volte senza cambià a vostra manu. Allora aghjunghje una sessione di furmazione cù u dirittu.