Ogni donna vole esse bella, attraente, invechje di età. E, cum'è sapete, a natura dispostu, perchè chì in a so figura, ci sò assai più problematii chì devendemu correczione, in quantu chì l'omi. A ragiunità hè in l'hormone produttu da u corpu femminili, chì cuntribuiscenu à i deposti in grassu in l'abdomen, pelvis, legs. Hè chjaru chì e donne sò improbabile di vulemu cambià di modu urgente u sexu, in a maiò parte di i casi, ogni persona hè felice cù u sessu cù quale ellu era natu. In ogni casu, ogni donna auturizata ùn vole micca affissà cun un eccessu di kilogrammi. E musculus flabby di u latru internu di a cinghje più u più ùn si mantene senza attenzione da a mità femina.
A stu mumentu, ci sò assai tecniche, metudi è cumplimenti di l'esercizii per corrigie i so pesu è a forma.
Fitness
Ogni donna hà a so propria zona "problema" indivìdu di a figura. Fighjemu una fighja attentiva à rinfurzà i musculi di u latru internu di e cosce, chì questa zona hè più difesa di currete. Ma, cumu dicenu, a pacienza cù a difficultà perambiguà. Cù a perseveranza, l'implementazione sistematica di e nostre cunsiglii, vi vede u risultatu urientatu è serà capaci di dimustrà i vostri pierres tene.
U mètudu più appruvatu per risolviri stu prublema hè ghjustizia. A so tecnica hè abbastanza cumuni in l'appiecu è hè populari cun assai donne di u mondu mudernu. Fitness - hè un settellu d'esercitivu speciali selezziunatu, destinatu à correggiate e forme di u vostru corpu, à a so massa. Ciò chì hè tantu populari di ghjustizia? I risultati di sti studii sò evidenti è stati longu. Ci sò programmi separati per rinfurzà è currete i musculi di u spinu, u ventu, nucali, mani, ecc. Per a parte interna di a coscia anu ancu e so propria tecniche di l'esecutzione.
Start of classes
Hè necessariu di ricurdari è seguità un pocu regule simplici prima di accuminzà di e fitness. Prima, tuttu cumencia à u warm-up è stretchimentu, cusì parlà, calènniu i vostri muskoli, purtannu à un state elastique, obedient. E questu: circunneci di circunne di u troncu à a manca, à a diritta; a stessa testa. Inclinate left, right, forward, backward. Fallendu ogni ghjornu à u so turnu è travaglià i muvimenti. Circular movement di u pede à u left, à a diritta. Cammendu prima in a parti di l'internu, da poi - in u pede di l'internu - l 'azzioni permanente in u calore maiò.
Un altru puntu impurtante - durante l'esercitu, utilizate una cantina sufenzu di fluidu. L'acqua minerale senza gasifica hè cunsigliata. Pone a buttiglia appuntamento à voi è ripighjanu pocu sipeggiate per evità a deshidratazione.
Ricurdativi, mentre doing fitness exercises, respire ind'èvano. Inhale cù u nasu, exhale à a bocca.
Mossi sunnu pocu usatu
Ci sò parechji esercizii per u latru internu di a coscia. In questu articulu, avemu sceltu un settore di u più efficau, ma ùn era micca un facilitate simplice. I difficultamenti à rinfurzà a parte interna di a cadenza sorgienu precisamente perchè sti musculi sò menu implicati in u muvimentu di u corpu.
Prima: stand up straight, pene anch'ella anch'elli apartanu. Mani nantu à a cintura, e spalle è enderecati. U pesu di corpu hè nantu à a perna. Aumintate u to pettu afu per sopra u pianu à una distanza di 10 centimetri, per passà à a manca. In questu casu, u pedi di u pute à u ghjornu si stende versu questu. Allora move u pesu di u corpu à a perna ghjusta è fate stu travagliu cù a riga da uvedore. Per ogni gamma, ripetire l'exercitu 15-20 volta.
Sicunna: mani nantu à a cintura, a spalle è ancu, i ghjambi sò largamente anchettiti cù i ghjinochje. Pianu chì, aghjustate, avemu tentatu descenderà solu quantità possibili, senza distorsioni, à u stessu tempu, a postura. Count on your physical abilities. Eppo in forza, portanu i musculi à u dulore, ùn valenu la pena. Repetite l'exercitu 10-15 volta.
Terzu: i peri sò largamente aparti, i pidali si parvenenu paralleli cù l'altri. Fà attraversà u postu di ghjustu: u pettu adimpiare si appicca nantu à l'internu di a coscia, mentre chì a manca manca una pratica lenta è squadra. Allora move u male à a diritta. I peri anu persa. Mudifiche à a perna ghjusta, a manca diretta. U listessu hè fattu cù l'altra parte. Per ogni gamma, ripetire l'exercitu 10-15 volta.
Quarta: position - assicuratevi in terra. Avemu da ritene da volta cù e nostre mani, i nostri peri sò direttamente. Pigliemu dui cagielli together above the floor, à una distanza di 10 centimetri, l'avemu spianciatu in i banchieri quantu cumu pudete, perchè i vostri pedi ùn fallenu micca in u pavone. Allora pigliemu i nostri petti. L'esercitu hè ripetitu 10 volte.
Quinta: ghjornu à manca. A perchita ghjacà ghjacà direttamente in piena. Ci cunvene à a manu manu in un angolo di 90 gradi. A manu diritta hè davanti. À u pianu in fronte di u ghjinochju u ghjornu, pusendu u pede di u pede di u ghjornu. Emprumminamu a sullivà l'invita di l'ucechju in u toccu, senza toccu à u pianu. U pede hè stesatu à sè stessu, sintemu a tensione di i musculi. U listessu hè fattu cun u pede per direcci. Ogni pede ripetuta l'exercitu 20 volte.
Sesta: position - stinniglie in piena. L'enfasi nantu à e dui mani, affettati di u codice. E quisti sò parechji, suscitonu 90 gradi. In u pesu, realizamu i muvimenti transversu, s'assumiglia à u muvimentu di tisone. L'esercitu ripetitu 15 volte. Se u vostru pressu hè debbule, riempite cusì cusì un pocu tempu.
Seventh: position - ghjacenti nantu à a volta. Focus on the arms, bent in u coddu. I peri curretta si suscitanu è fà cumprendi movimenti. Inoltre, 10-15 piace.
Questu settellu d'esercii avissi preferutu esse realizatu almenu ogni altru ghjornu.
Ricurdativi: per ogni persona, l'ammontu di esercize di repetizioni devendrà selezziunatu indipindente da u coach, pigliatu u so state di salute è fitness fisica.
Un altru cunsigliu simplici ma avè efficace: ùn utilizate micca l'elevatori, subite e scalini, allusingate a vigna in u ghjinochju à ogni passu. Per complicà a so cumpagnia, pudete passà più di duie passi à una volta. In generale, caminate più spessu, camminate. Dopu beneficchi doppia: scurdate di l'esistenza di un problema chì si chjamava i musculus flabby. À u listessu tempu, una parte di l'aire frescu sarà à a vostra libertadi.