Se pensate chì cù età, a vita deve esse menu attiva, hè ura di cambià a vostra pusizione è recarga a vostra energia. È troppu in mente. Quandu i anni passati, e donne pierden a massa di l'ose è a guadagnà u pesu eccessivu A riduzione di forza è a perdita di l'antica flessibilità parvenite à a postura falza è u equilibriu, facendu a mobilità difficili. Ma per issa, esercizii per un stile di vita sana pudete impedisce e chjappà è risolve i prublemi di salute.
U cumplessu di l'eserzii avanti hè effikauta:
■ incù iperturii - migliurà a circulazioni di sangue;
■ cun artrite - lubricating the joints;
■ di depressione - aumentanu a quantità di endorfini.
A chjave per a reducione l'effettu di u tempu hè a prisirvazioni di u muvimentu, perchè u veru culprit di passività ùn hè nisuna manera l'età. Quandu u vostru corpu hè unaccustomatu à l'attività fìsica, si stalla fatta ancu di sforzi insignificanti, è questu avete sentite fatica fisica com'è u pesu di l'anni passati.
Se conduce un stile di vita attiva, puderà ottene un risultati aħjar è mantene un interessu in a vita. Ma ricordate chì l'entrenamentu chì avete fattu quandu eravate 15 ùn hè micca fatta in u vostru corpu dopu à 30. Avete da rimpiazzà a cuddà cù una passata veloce, tai-bo tai chi, aerobica d'alta intensità per i classi di ballu, yoga o Pilates.
U scopu di tali esercitazioni per un stile di vita sana hè di sentu più vigoru è vitalità in u vostru corpu. Li fimmini si cumpurtaminti l'età rallentanu u passu, perde un sensu di parenti cù i so corpi, finiscinu una affari di amore è resignonu à i so cambiassi, cercanu l'espressioni in altre à l'alune. Eppuru, avete bisognu di rializà certi tipi di esercizii, per esempiu, cun impurtante aiutà à prevene l'osteoporosi, è elementi di yoga, pilates, taichi è dances, cuncintratu nantu à u centru di u corpu, invistiscenu a pelvis, tornu, cunfettu. Li movimenti anu da esse dinò per quelli parti di u corpu - u collu, a pelvis, - induve e donne pò acumularia l'estresse è a fatigue. Questu prugrammu vi uttene à aiutà à mobilizzà, è ancu per rinfurzà u vostru corpu, à parte di facenu cun piacevule!
Warm up
Prima di inizià a furmazione, fate ognuna di sti movimi ritmichi:
1. Amparate à i povate, turnate in i tacchi, à tempu cù un bracciu davanti, l'altru darrere a spalle.
2. Rotate i vostri cadenti comu si fate ghjallu un hulaohup. Continue per 1 minuti.
3. Accende a vostra musica favorita durante 5 minuti è permettenu à u corpu à risponde à u tempu. Chì i mani fènduli, cum'è e cilesti, è a custa, torax e pelvis movenu assicurata liberamente.
RING OF THE GONG
Mobilizeghja i spalle è spalle, rinfurzà a circulazione, stimulates organis internu per energizà u corpu sano in tuttu.
1. Stand up, i pedi sò anch'ellu à l'omandate, medichi di u paese mi circàvate, i ghjinochji inzuccarati, mani in pusizzioni libera.
2. Inhale, da esse exhalate per sè, è cumincià à girate u corpu à a manca, i pedi sò sempre. Circò e so armati fugliate seguitu u muvimentu. Chì i vostri mani cù i pugnu stancu finu à u ghjattu. Turn your head back as far as you can. E mani sò relaxati in tuttu u muvimentu.
3. Inhale è torna è. etc., palesa in e cumbattini à u dirittu - questu hè 1 repetizione. Repetite 12 volte, per avè cuntinuatu cuntenenu i giorni da parte à u latu.
U coddu è flaute
Furtificeghja i peri, parti suprema è media da u spinu, spalle, biceps, improves coordinazione è equilibriu.
1. Stand up, pene anch'ella di spadda apart. Stiate e mani, squeezed in fistula fughja, per avanà à u livellu di u pettu. Move u pisu di u corpu à a perna ghjusta è dàchanu u ghjinochju u ghjornu, pizite à u nivellu di u malu, mantene a perna u lasciata da u ghjinochju à u ghjornu.
2. Doppu inalità, dà un passu in daretu in u pede di u pede, pìdianu i ghjinochje in u semiciru. À u listessu tempu, daveru u coddu uttinutu è tirau u bravu mancu ghjornu riturnatu à u livellu di u spalla, cum'è quandu si hè archery.
3. Exhale quandu liberate una freccia imaginariu, è movi a manu manu manca versu a direzzione, rinfrisceru e so pedi. Turnate in e fora. etc., eleva u ghjornu finitu. Execute 8 volte, repite with the other foot.
SPRAY / A MASS BACK
Questu esercitiu stendi u pettu, i musculi di a spina di a cella, a fronte di e spalle è tuttu u ritornu. Enfortece a volta è i musculi di a stampa, dà energia à u corpu tutale.
1. Stand up, i pedi sò largheghde elpale à l'altru, i ghjinochji ligne fraccochi, leggeggio sulamente stretchi, armati in pusizzioni libera.
2. Inhale è pull your arms up, da tombà a spalle.
3. Exhale, prima diventà, poi piglià e mani, turnate i vostri ghjinochjati è bassu a testa brusgiata prima è rilassate u to collu. Finisce l'exhaling with the swing of your hands.
4. Mantene i vostri ghjinochjulità pusendu, respira in quandu tornate u corpu à u. n., cù e to mani, retorna i mani. Immediatamenti principia a seconda repetizione. Repetite 5 volte.
TILE DOLL TILTING
Eincezii di stu tipu rilassate è si stende u collu, da volta è di malatie.
1. Sità nantu à una sedia, i cames anch'elli più largu chì spalle. Socks pierlie, i ghjinochje è e lichte volte à giallu.
2. A slika di fronte entre i ghjinochje, i mani liberamente sgualati tocanu a terra, a cuda è u collu sò tranquillamente.
3. Manteva per 4 a 6 rispiraghji, andate pianu vulete finisce fora, mentre chì restanu in una pusizione seduta. Repetite l'inclini 3-5 volte.
DANCE SHIVA
Mobilizeghja i malati, chì rottulate i musculi di i malati è i spaddi, rinfurzate i musculi di u corpu è i peri, mettite u equilibriu.
1. Standing on the left foot, pull your arms out to keep balance, palm down. Aghjusthe u ghjinochju ghjucatu à u livellu di u ciu, piglià l'abdomen.
2. Dopu u corpu, cumincianu à moviri e mani à a direcia, da quella à left. U to corpu imetta a figura di ottu. Cuminciate à piglià stu figura da u ghjinochju ghjelu in fronte di e vostre mani. I vostri muvimenti anu bisognu è faciule, com'è un riflessu di u vostru modu di vita.
3. Conecta a 4 "Eight", fendu 3 passi più. Aghjunghjite u ghjinochju umore è raghjunghje 4 "Eights" cù u to ghjornu di u ghjallu u largu.
4. Volte e 3 passi da volta è susciteghja u rinellu di u ghjornu, cumpletu 4 più "figuri". Repetite a secunna secca 4 volte.
U POSTA DI U GUERRA CON AUGGHLIA LUNARD
Stretches the back, spalle, parte frontale di e cosce.
1. Si sente nantu à a cima di u catedra, trasfurmà u corpu à a direcia, pusendu u pede di ghjusta à l'avanti, mantene u mantellu right under the knee. Lasciate a so rita da u lattumulu in modu chì u toedore hè nantu à a terra. U ghjinochje di u ghjornu hè liggeru liggiu, i maligni è e spalle, sò cunsigliati, mani à u ghjinochju à u ghjornu.
2. Senza u corpu righjunghjendu è micca strattu da u centru, capisce l'antenati nantu à a vostra volta è "aperti" u pettu. Inhale, pull in the abdominal muscles, pull the spine forward.
3. Exhale and lean forward à u ghjinochju, fassi u corpu nantu à a còscia per chì a volta in ligna hè parallelu à u pianu. A testa hè liberatu bassu.
4. Inhale, rinviate a to back e repite a secca sezione 5-6.
5. Change position: left foot in front, right behind. Repetite i piani.