A più chjave nant'à stu prugrammu hè di cuntrullà u vostru pulse durante i sesioni di intensità differente. A trene u vostru core è ùn cunnosci micca quantu volte oghje - hè cumu avè bisognu di fà un pesu di furmazione, senza sapè cumu quale rende u travagliu è quantu tanti ripitizioni ti fate. Cumu faci un programa di fitness cardio è ciò chì hè necessariu per questu?
Avemu da spiegà spiegà, gràzia à questu prugramma, chì cunsiste in furmazione interventi è esercizii in u palcuscenu è in a strada, sviluppannu a durabilità, u vostru core vi battutà più forte, è vi scucciarete assai calori in u passatu ottu ghjorni. A carica duranti a furmazione nantu à a strata hè più grande chì in u palcuscenu, perchè hai indispunvutu à temi differenti, avete a vintu a resistenza di u ventu, si movenu nantu à u terrenu brutale. Ma i classes à u salone sò uguale impurtante, perchè pudete cuntrole i paràmetri di a furmazione. Hè megliu chì e classi in u hall è in a strada sò di u listessu tipu. Sè vo site per andà in una bicyclette, in u hall, fate nantu à una bici d'esercitiva. E se in a via chì andava in caminari, in u hall cù priorità à a rigueira.
Avete dui tipi di furmazione: endurance è interval. Per ellu di sviluppà resistenza, puderà esse exercitu più longu l'esercitazioni fisica. È u furmatu di l'intervalu, durante u quali ghjorni intarastichi di media è intensità alta, furtifiche u cori è permettenu di creme assai calori. In l'aghjunti, queste eserze vi pò aiutà à truvà una bella forma fisica. Dopu à u nostru programa specialu, cuncepitu per 8 simane, avete da sviluppà è a forza, a fluria è a durabilità. Tuttu chistu vi darà l'uppurtunità di passà attivamente l'estate!
U prugrammu
Determina u vostru livellu di preparazione. Avete fattu un cardio workouts per menu di 3 mesi. I primi 2-4 simani, facenu un esercitu per annunzità, incù include in u vostru intermediu di furmazione di u schedariu. Mediu. Avete fattu facci di cardio workouts almenu 3 volte à settimana durante almenu 3 mesi. Sempre principiate a furmazione cù un warm-up di 5 minuti cù intensità bassa. Fate a stessa cosa à a fine di u praticamentu in modu chì u core si calma. U vostru pulse duverà esse constante in tuttu u sughjettu. Per esempiu, nantu à una bassine staziaria, mantene una velocità chì a freccia di u cori hè u listessu chjaru di cavalcate à una bici à a strada. Se tenete un livellu iniziale di u intermediu di preparazione, ogni dui simane pudete cresce a intensità o a durazione di u furmatu da 5%. Tuttavia, ùn anu crescenu dui.
MCHP - a pulse massima. Per calculà a vostra PPP, restanu a vostra età di 220. È per definisce a freccia di travagliu di u pulse per l'eserciti, multiplica a figura da u percentuale di a carica indicata per u vostru livellu di preparazione. Per esempiu, se sè 30 anni è avè un livellu iniziale di preparazione, multiplica 190 (220-30) da u 60% è ottene 114 - questu hè u pulsu di travagliu per praticà a perseveranza. Hè per quessa, u vostru pulse per un entrenamentu di 30 minuti ùn deve esse 114 beata per u minutu. Per stabilisce u vostru pulitu veru durante u furmazione, cuntene u numaru di core beats in 10 sicondi è multiplica per 6. Per esempiu, se avete 15 beati per minuti, a freccia di u core hè 90 beati per minu. Allora, ùn site micca intensivu.
À a chjamata di u core
Per trattà i più boni risultati, hà bisognu di monitorà u vostru pulse in tutta a session. "Perchè?" Ask Perchè a ritenza di u cori hè direttamente ligata à a intensità, è per quessa, l'effettu di a furmazione. Forse ponu, sapendu u vostru pulse durante i classi, pudete dì ciò chì succedi à u vostru corpu. Per esempiu, pare avete chì, quandu puderete andà à una veloce di 15 km / hè crescenu grassu, mentre u pulsu diciarà chì site attivamente rinfurzà i musculi. Hè necessariu sapiri chì à u 60-70% di MChP grapemu più effittivamenti fat burning, è à 70-80% stimulanu l'esercitu è u crescente di i musculi. U metru di u puzzu pò aiutà à a medità rapidamente e precisamente a pulse. Oghje più freti di ritmi di cori di u mondu ùn basta micca a determinazione di a freccia di u cori, ma dinò di funzioni supplementari utili: un signalu audibule que desencadenda quannu u pulsu ùn hà micca cunnessu u pulsu stabilitu, à u rilievu, un indicatore numeru è un cronòmetru. Quasi tutti i dispusitivi sò adattati per tutti i tipi di attività, inclusi u scubadiu, perchè sò alluvisticate.
I megliu mudeli
1. Tempo Polar - un monitor di freccia di u core eccevule per i principianti. A funzioni di Cità di u Cuntu serà indicatu se avete realizatu un esercitivu di 30 minuti di ghjocu (cù un cronometru chì marca u tempu d'esercitu ogni ghjornu). U prezzu $ 95.
2. U Polar Coach, chì hà una funzione d'interu speciale, pò aiutà aiuti di furmazioni in intervallà, grazie à quale pudete scuprite quantu tempu hà spesatu in a "zone d'efficienza massima" (à a fine di u furmazione chì u so tempu hè indicatu). U prezzu $ 242.
3. Polar Potrainer XT hè adattatu per principianti è sportivi prufessiunali. Eghjielle u vostru pulse è a velocità duranti i classi. Queste mudellu serà appellu à quelli chì si vanu per un corpu senza mancu in a mattina, ma in a sera, perchè u moniteru di u monitoru di a freccia di u cardale feghja in u scuru. U prezzu hè $ 217.
4. Polar m21 automaticamente determina a intensità di l'attività, ancu u numaru di calori cunsumati. Un fun device Reminder di Eciszamentu dopu à trè ghjorni d'odiete vi ricurderebbe di l'eserzioni cun un sonu sonore. U prezzu hè $ 178.
5. Polar m51 mette in un marco strettu. Havi virificà a freccia di u corpu minimu per voi, in a furmazione ùn hà micca bisognu. Inoltre, ogni volta in i classi, valuta u livellu di u vostru furmazione (usendu una scala speziale per assessà u livellu di fitness). U prezzu hè $ 199.