A formula per a perdita di pesu effettuali hè cunnisciuta per un longu tempu: dieta + sport. Ùn pudete micca esse a figura di u to sònni per l'unichi limitazioni in nutritura: in questu casu, se perde u pesu, se vo parte, ùn duverà micca longu. Per cunsulidà u risultatu accadutu per parechji anni, u sport cuntenutu hè necessariu. Inoltre, solu cù l'aiutu di l'sport, pudete "sculpt" una figura bella è bella in armunia di i vostri sònii.
L'attista di fitness di Hollywood, Harley Pasternak, hà criatu un sistema chì combina i cumpunenti di a perdita di piscia sana: in a tècnica di "Cinque fattori", una dieta "harmoniosa" hè in armunia cù u sforzu fisicu. L'attrici beautichi di u gustu di u Signore Pasternak appellu à Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon è altri célèbremente ricanu chì i Cinque Fattori sò fitteci in u so stiliu di modu è li permessi di scuperti risultati chì ùn anu mai hà sunnutu. Per evaluà l'effettu di a dieta di parsnip nantu à a vostra pròpia spirantà, avete bisognu cinque simane: u creadoru di a tecnica assicura chì in questu tempu tù diventà più visu da 5-10 kg.
Prufessi minimu - u risultatu massimu
Quandu u Signore Pasternak hà decisu di creà u so sistema innovadoru di pèrdita di pisu, hà fattu un travagliu difficiule. Hè necessariu no solu un metudu efficace è sicuru per a salute, ma ancu una chì puderà incàmpule in u strettu schedariu di i cinesi di Hollywood per a dieta di Hurley Pasternak cinque fatturi senza prublemi. E questu significa chì a dieta hà bisognu di i seguenti tarei.
1. Nun sia troppu complicata.
2. I platti sò preparati facilmente è rapidamente. E solu cumu manghjatu rapidamenti: u lamentu di ghjornu nantu à u ghjocu è a giunga sò durate duru assai curtu. Vi pigliarà à a mezzura.
3. A dieta primitiva hè custruita nantu à prudutti semprici è faciule accessibule. È mentre a necessità di u corpu di vitamini è traccia elementu hè ricuminatu sanu.
4. Molti utensili di cucina ùn sò micca usati per a cucina. In i trè persone, ùn sò solitu solu una licenzie, un fogghiu eléctricu è una mini frigorifera. Cusì, ùn avete micca fidgetà cù a furmazione in u fornu o di strain food in un bagni di acqua.
5. U minimu di restrizioni - altri chì voli à pusà per un tempu in una dieta?
Harley Pasternak coped with this difficult task just brilliant! U sistema di "Cinque Fatturisti" hè cunfurmendu tutte e richieste esigenti.
"5 fatturi"
U metuu di cincucentu hè basatu annantu à cinque cumpunenti è tutte e so regule sò ancu raportati à questa figura - da quì u nome "Cinque Fattori".
U pianu di cinque simane - cusì un certu cursu di una dieta dura. Harley Pasternak assicura chì, dopu à 35 ghjorni, i seguitori di a metodulugia ricevenu un risultatu garantitu. Inoltre, un marcu di tempu chjaru permette di evitari u sensu di una settimana assicurata di una dieta, per quella chì, da a strada, parechji dieters "rump". "Idealmentu, u meziu Fatturare Fatturale hè struitu per passà a so stile di vita", dice Harley Pasternak.
Cinque pranzi un ghjornu. U Signore Pasternak prumove di manghjà spessu è gradualmente. Hè propiu, cinque volte à ghjornu: l'ubligatoriu, lunch, cena plus dui piccani aperta durante u ghjornu. Cumu un schedariu, ùn sarete micca turmentatu da u pene di famu, per esse, ùn serà micca una trappula psicologica "Sò per limità in tuttu."
Pratici di cinque ingredienti in cinque minuti. Ogni manghjà inclusu cincie cumpunenti principali: proteini (biscaglia farina, poultru, cuniglia, pesce è pesci di mare) - hè necessariu per a cresce i musculi elastii forti; carbuidrati cumplessi (cereali) - per l'energia; Fibra (legumi freschi è frutti) - per pulizziari u sistema digestivu è saturamentu di u corpu; i grasi digeribile (olii vegetali, per esempiu, oliu, granu); senza zuccherinu.
L'alimentazione deve esse suscitatu à un trattamentu minimu di calore. Hè megliu dà preferenza à i vegetarii freschi è stewed, carni lustri, frutti è cereali.
Ogni 25 minuti d'entrenamentu. Una seria di furmazioni curtimi hè moltu più efficevule da quelli assai ore di maratoni in u ghjenzu per a dieta di Hurley Pasternak cinque facultati. Dunque, in a tècnica di "Cinque Fattori", hè suggeritu chì l'esercitassi solu 25 minuti à ghjornu: 5 minuti per l'exercitu. A furmazione espressa usendu u metu Pasternak duverà cusì: 5 minuti di carichi carichi: ghjogni, ciclassi (bassa d'exercici), salta una corda, balli energetichi; 10 minuti di furmazioni di forza: biceps swinging, push-ups, squats; 115 minuti di scansa stampa. Hè impurtante chì sceglie l'eserciti in tale manera di travaglià tutte i musculi di a stampa: l'alta (attrachjendu u corpu), a bassa (suscendu e pierre) è l'oblicu (torne); 5 minuti di cursa.
Cinque ghjorni di restu per cinque simane. A parte più piacevuli di i "Five Factors" hè ... cinque ghjorni di reste in cinque simane! Una volta à settimana, per esempiu, u domenica, pudete piglià un spaziu in una dieta - per esempiu, l'indulgenza hè necessariu per ùn permettà micca sentenzi di culpabili è d'auturità per sneak in a vostra cuscenza. Pasternak dici chì in quellu ghjornu pò darà averete pussutu andà à un "rughjonu gastrunomu" sanu: si trovanu fritte francesi, hamburger, dolci, popcorn, ice cream. In ogni casu, a maiò parte dietici crede chì un "swing" di un alimentu - hè troppu stressu per u corpu. Per quessa, una alternativa assai più raghjone hè minima (!) Libertà in u "ghjornu di u restu di a dieta". Permittimu questu ghjornu per manghjà un pezzu di a vostra buttiglia più piace - solu questu hè un pruduttu di qualità. Per esempiu, una fetta di furmagliu cù u moltu, un sandwich cun caviar o un bìzzicu pani.
Solu tratti sani!
In u libru di Harley Pasternak Il-Programm di Scienza Cinque Fattori, assai recette sò deskritti cù prudutti autorizzati. In ogni casu, l'autore assicura chì tutti ponu spirimintà à u so gustu propiu, più importantemente - cunziddiu li reguli basi (cinque cumpunenti in ogni manghjà è una manera sana di coccia: sdegnu, fogghiu). Una carta apprussimata di u ghjornu pò esse parechje questu.
Breakfast . Fritata cù pumati, una tazza di tè verde o cafè solitu.
Prima manna. Insalata di frutta fresca (apple, kiwi, orange), tè.
Lunch . Risottu cù funghi (vede a ricetta), insalata di foglie foglia fresca, fatta cù l'oliu d'aliva, pomo, tè.
Second snack. A slice of cheese low-fat with pan-centole or a slice of breast of turkey breast (chicken), tea d'herbarium.
Cena . Cereale porridge (ideale - steamed) è vegetale insalata (tomate, pepino, pepino, arbeji freschi).
Fritata cù pumati
5 cumpunenti cumplessi - u salinu, pepite, oliu d'oliva (per frittura).
In u libru Harley Pasternak "Un prugramma di" 5 "fattura" detti tutti i principii di u metudu rivoluzionariu. Inoltre quì trovi truvà ricette per pratiche ligale è equilibratu, e descrizzioni di l'esercii per a preparazione di fitness di 25 minuti.