Ci sò parechji fatturi chì ponu esse attu di pruvucatori di l'insomnia. Puderanu esse divisi in dui gruppi: psicologicu è fisiologicu.
I fatturi psiculugia sò tali.
1. Chronic overfatigue.
2. Stress constant due a diverse temerità (teme à partitu, i cambiamenti futuri è difficultà, ansietà per a salute di migghiori, etc.).
3. Nightmares.
4. Soberexertione nervosa è espansioni in fine à u ghjornu, l'incapacità per causa di questu per relaxà cusì.
Tali fattori sò cunsiderate essendu fisiologicu.
1. A frequent nocturnal urge to urinate (durante a gravidanza, à causa di l'incrementu in l'utru, a prissioni annantu à a vaghja si trova, chì face u volugliu assai più chjaru ch'è in l'statu normale).
2. Una postura incongruente, postu durante u soffru (bocca grande è un pesu à pocu cumplate u prucessu di dorme).
3. Gravità in u stomacu, stonchezza, chì hè spessu caricu di eterni futuri.
4. Cramps in u mità di a notte, durmia.
5. Pettuffia di prurite per a prutezzione è / o inchanti.
6. Un figliolu assai attivu chì ferma pressu è bè è belli.
7. A mancanza di respira è mancanza di respira (l'utru impunia in i pulmonate, è u pesu creatu ancu senza facilità di respira).
8. Pain in a regione lumbar è tornata.
9. A canchera di u fondu hormone annantu à u gravidenza (u nivellu di progesteronu in l'annullamentu sangue).
10. Contracciziunà di Braxton-Hicks (battelli chì sò furmazione, pruvendu cuntrazzioni di l'utru, ma u tempu ùn anu crescenu è crescenu, cum'è veru, ma vanu à nove).
Qualchi raghjoni di u vostru insosmu , in ogni casu, avete bisognu à fà qualcosa. Ancu s'ellu ùn permette micca di l'insomne, ancu pruvatu di seguitu i cunsiglii cunsigliatu da avà, perchè e difficultà per dorme ùn sianu micca in l'avvene.
Ùn importa micca quantu graziu sona, ma avete da esse preparatu per a notte prima di a matina.
Solu da seguità à sti cunsiglii in tuttu u ghjornu, puderete facilità di dorme è un sonu duru.
1. Pruvate à ottene u più di u lìquidu à vìviri in a mane dopu in a sera, è in a sera, reduce u cunsumu di viti à u minimu.
2. Per ùn avè micca pruvucà l'insomnia, escludene micca di a vostra menu caffeine è l'alcohol.
3. Si tenete tòxicosa - manghja spessu, ma pocu à pocu. U stomacu ùn devi esse micca vacanti. Allora nude ùn ne ùn interferiscenu cù u vostru sonnu.
4. Assicuratevi di fà gimnastica particulare per e donne embarassada ogni ghjornu. Questu ùn sanu micca solu l'aiutà à migliurà benessere è di l'umore, ma ancu di nurmalizà a circulazioni sangue. È questu, a so volta, reducià parechje volte e cramps à a notte.
5. Ùn carghjite micca cura di ghjornu è sport per a seconda mità di u ghjornu. Cundutti cuntribuiscenu à a liberazione di l'adrenaline in u sangue, chì ùn ùn permette micca esse durmiti à notte. In quantu a prima parte di u ghjornu, fà esercizii utili a pregnant donna: cammendu, ballu, yoga. Naturalment, ogni cosa deve esse in quantità moderate è a cundimentu deve esse calculatu correutu di u periodu di gravidanza.
6. Drain yourself da l'abitudini di usà u lettu per altri propiu, chì ùn hè micca per dorme, ma per a "sentimentu" di u solitu cun un libru in manu o un remoto da a TV.
7. Ùn ùn vi cunvergenza per u ghjornu. A fatigue, chì accumule durante u ghjornu, ùn permettenu micca adurdinà a notte.