Chì avete averete bisognu: un prugramma simplici di 4 settimane chì include un alimentu nutatu è nutrittu, senza u "costruzione" usualmente à u principiu o à a fine di a dieta? Sicondu a maiò parte di l'esperti, a più persunale è fiable (à longu) a perdita di pisu hè 0.2-1 kg per simana. A perdita di lenta pisu ùn significa micca risultatu! Hè per quessa l'offerta un prugrammu basatu annantu à una diminuzione graduali in a quantità di calori cunsumati (durante e primu trè simane) finu à chì entra in u regnu di più perdita di pisu. Per a maiò parte di e femine hè stata a quarta settimana di u prugramma. In parallel, avete da acquistà pocu di abitudini di nutrimentu sanu, chì definiscemente trova utili per a perdita di pisu è micca solu. A fine di a 4 simana, avete averà dispunibule l'infurmazioni necessarii per ottene l'ugettu di ridivà di l'excece di kilogrammi.
Cusì, se ci hè prestu per dà una pidata à i dieti intensivi è cumincià à pèrdite u pesu - leghjite più nantu à stratezii simplici chì i purtaranu à u percorsu di a perdita di chiluglievuli longu. Pagau attenti à quantu calori chì cunsuma in generale (micca ghjornu festivi). Questa settimana, ùn seguitate micca a dieta. Comu quantu cum'è manghjatu cumu, questu quì, volte i vacanze. U vostru travagliu hè di scrive ciò chì manghjate di sta settimana. Dieti di dieti sò di grande benefiziu. Pudarete amparà assai di i vostri cunsigli di manciari. Amassi cuntribuiscenu calori, usando tàvule chì sò dispunibili in librerii o dispunibuli nantu à Internet. Dopu à 7 ghjorni, dividite u numeru di e calori consumesi à settimana per 7 per acquistà a numeru media di calori chì cunsuma per ghjornu. Continue per seguità a calorie in u prugramma di 4 settimane.
Week 1
Pensate à quantu calore chì vulete cunsumeti pà ottene u pesu desiderate. Se necessariu, cunsultate un nutricionista. Fate una auditoria in a cucina. Pigliate i vostri lockers è frigoriferi di u restu dopu à e vacanze, documenti, e manufavvi alimentari o prudutti d'altu caluri, chì aspittàvanu a desertione da parte. In questa custruzzione, liberate un spaziu per i prudutti chì anu da apparse dopu à andà in u supermecchieru, duvere cumprà cumercii savurosu, deliciousu è nutritiu. Aghjunghje à u listinu di cummerciale frutti è ligumi, prugne sante, fagioli, pisci è pollulu (è ancu planificà ciò chì avete bisognu di cunghjelà ghjustificatu di quelli ghjorni chì quandu saranu persone da u travagliu) è ùn ti micca scurdatu di i latti lattichi à calori (latte, yoghurt) è furmagliu). Per suddisfà u to gustu di u gustu di a varietà festiva, hà sviluppatu a vostra lista d'abitudine, aghjunghjenu frutti è ligumi chì ùn avete mai pruvatu prima. O selezziunate un novu genaru di cereali; una sula di apprulvigghiate panzonde di quinoa - è, créate à mè, ùn avete mai più ricurdate a patata purcetta cù mantra, chì hè statu "hooked" da nuvembre. = Measure. Ùn serà micca capacitu per calculà accurately e vostre calori, finu à chì ùn cunnosci quantu butiose hè stata in u vostru sandwich. Utilice l'utensili meditariche (tazzi, spacciati) è scale di cucina per sapè quantu averebbe manghja. Avete bisogna un trenu u to ochju. Doppu 2 settimani, organizate una prova per guessing the size of porcions prima di metterà u pruduttu nantu una scala o in un container di metricu.
2 settimana: u prugressu hè principiatu
In questa sesta, avete da cummincià di limità i calori (ma micca u gustu o piacè di manghjà) Mentre chì cumincià à tempu cù trè simplicità di abitudini. A prima volta tagliate u so calore di u ghjornu, cutting them by one-third from the difference between the number of calories eaten during the first week, and the number of calories that you plan to consume in the future, starting with the 4th week. Chì u vostru servitore cum'è servitore per voi. U salottu "launca" u vostru metabolismu per tuttu u ghjornu. Quandu a ricerca tistimonia, i persone chì ùn abbianezen l'esmorzar, creanu 200-300 calori à ghjornu più. Quì hè una di l'opzioni di rimpiazzamentu di a matina, chì combina perfezzione proteini, carduidrati è grassi: 1 tbsp. una cullette di mantelata di manufattu cù dui taglioli di pane integrale, 1 aranciu è una tazza di caffè cun u latte cutteriu. Distruisce a vostra attenzione quan vulete vulete manghjà qualcosa superflue. À a sera, vo vulete vulete u so ice cream? Per fà cumbattimentu di tali desire, cambia u vostru cumpurtamentu in a sera. Hè solu un habitu, micca una addiction pernicu. Cambià a vostra attenzioni. Brush your teeth. Fate à dorme prima. Applica una maschera nutizie nantu à a vostra face. Fate a ghjinnastica. Eat lentu. Parechje persone chì sò overweight, manghja assai fast. Dà i prucessi di alimentu almenu 20 minuti. U vostru cervu adopta un tempu per capiscenu chì u vostru corpu hè un'agricu alimentariu. Pruvate di manghjà più pianu è vi cunteneghji chì ùn avete micca bisognu di assai alimenta per sente senti.
3 settimana: seguite à u percorsu
Questa settimana, per a seconda volta, limite l'ammontu di calori è curagiu ciò chì mutiva è li invià. Reduce calorie intake per un terzu terzu di a diffarenza di u numaru di calorii ricivuti durante a 1 e simana è u numeru di calori chì avete a cunsuma durante a 4 simana. Pè l'indulgenza. Chì importa hè micca ciò chì facia in un ghjornu, ma ciò chì hà maniatu in una settimana o un mesi. U nostru corpu porta l'energia à equilibriu cù u tempu. Allora si avete manghjatu troppu ghjunghje à a cena, scrivite l'infurmazioni in u diurnu di dieta, è si scurdanu, è à a cena torna à a vostra strada à a mira. Per ùn avè abbandunatu, aghjunghje almenu un novu platu cada simana. Quandu mantene una regula di caloria, una dieta pò esse una rutina. Pruvate aghjunghje l'alimentari appetizing à a dieta tuttu u mumentu - per esempiu, l'hamburger à soia cum'è una nova fonti di prutetta o exoticu, cum'è basmati o jasmine (e du varietà anu un gustu è gustu).
A semana 4 è dopu: avete un scopu
Sentate sanu è forte. Ora hè prestu à ottene u pesu ideale! Una volta di reduce u numeru di calori per un terzu - per l'ultima volta. Questu tempu, ghjè vinutu à a quantità di calori cunsumu, chì ghjera destinatu à a 1 semana. Solu repetite u prugramma per a 4 simana finu à ottene u pesu desitatu. Pigliate in justizziu. Avete travagliatu duru per acquistà novi abiti di alimentazione sana è esce da a ritmu di manghjatu in le vacanze. Un novu paru di cuddienti sportivi, un pedòmero o una serie di furmazioni persunali in u gimma serve com'è motivazioni supplementu à a strada à a mira. Prufessiunale cù spices è spizzi. Puderete chjamate l'erbe è i spezii in a piramide alimentaria, chì furnenu un gustu sanu à i pratici cù un cuntenutu di grassu. E certi spezii sò generalmente sani: ghjustu, chì pruteghja u gustu di fugliali frittu è di carni, hà un effettu benefizièvule nantu à a digestioni, è curcuma, chì hè parti di u curricu, aiuta à infideli di guerri.
Enjoy un à lunch à u restu. A quantità di picchizzi sirvuti in i restaurants hè a più consistente cun a nuzione di una partita adattata per tutti di noi. Order dinner for soup and some snack or follow our advice: prima di apre a menzione, decide chì tipu di alimentazione sana chì vulete ordenà. Allora truvate a menzione nantu à a carta chì si parmette più ciò chì pensate. Ùn àbbia paura di mandà qualcosa particulari, chì ùn hè micca in u menu: a maiò parte di e risturanti seranu felici di dà l'esattamente ciò chì vulete.