Rapidu caminendu o ovu? Aduprate un simulatore o corse nantu à i camiceria di u parcu? Quale entrenamentu per esse chjappu per ottene u risultatu massimu è perdite u pesu in pocu tempu? Parechje persone pensanu chì hè più faciule d'aghjunzione di cardio chì cù pescuvaghi, ma ci sò parechje caratteristiche especiale. Ccè cunzidira un pianu di furmazione per passe per a perdita di pisu.
Sì avè bisognu di libbirà di volte più, quale hè a più carica è a durazione di u percorsu di u caminu?
U tempu più ottimu hè di 200 minuti per simana di carichi moderate. Sicondu a ricerca di i scientisti americani, e femine cù l'overgrazia chì si aderiscenu à stu regnu, perpende di solitu un 14% di u pesu corpu. Ma s'ellu fai 150 minuti, a perdita di pisu hè 5% di u pesu corpu.
Per stabilisà a perdita di pesu à a norma, avete bisognu di furmazione di cardio, almenu trè volte à settimana. Se ùn ci hè micca pussibulità di participà à a furmazione di cardio, puderà assistisce à sesioni di gruppu diretti à riditu di l'excece di kilogrammi, chì deve dura solu 40 minuti.
Quandu caminate, durante u furmazione per a perdita di u pesu, avete bisognu di usà e mani per incrementà u cunsumu d'energia da u 20-30%. Hè necessariu seguità è seguità a dieta, chì a furmazione è a nutrimentu sò direttamente diretti è avissiru esse appruvati per i scopi.
Prima di inizià workouts, avete bisognu di cunsultà u trainer.
Se a furmazione di u cardiovascular si spende 200 minuti à settimana, u pianu di a furmazione hè fatta appieghjatu, cum'è ricumandatu, è u pisu ùn si ne vanu, quale hè a ragiuni? Hè necessariu di complicà l'insegni cardiovuli, aumentanu u ritimu, rimpiazioni in i travaglii uniformi cù intervalli. A più chjave ùn hè micca di eterazione, furmazione 1-2 vittori à settimana cun una alta freccia ùn hè micca indispensabili, cumu pò pudè purtà a fatigue, è com'è u risultatu chì a persone cessà di esse ingaghjata. E esercizii di forza sò ancu necessariu per averma u pesu eccessivu. Aumenta a massa muscula, improvisa u metabolismu, u grassu hè attivamente fugliatu. Hè necessariu di seguità a quantità di calori cunsumati, perchè l'ingrossu di calori cunsumati sò più bassu ca i cunsumati.
A furmazione accumenza cù u passu urientale, chì accelera gradualmentamente, ma ùn si va in corruzzione, circa 25-30 minuti. Dopu ci hè bisognu à rallentisce u passu finu à chì u pulsu hè stallatu. Sè vo vulete corse nantu à a strada, ricordate chì hè megliu per i principianti à furmà in u gimnastru di più cà crescenu nantu à terrenu brutale. U travagliu cross-country hè periculosu, perchè ghjè prubabilmente dannu chì u to pede per u superfici sfarenti di u latu. Ci hè ancu disprezzu sensazioni in u spinu inferu è in i ghjinochje.
I furmazioni à caminari nantu à i simuladori.
I Simulatori sò diffirenti (elipse, stepper, treadmill, veloergometer), bisognu di sapè chì unu hè u più efficau per a furmazione. A scelta di u simulatore dipende da u ritimu è a durazione di u furmatu. Ma i simulatorii più efficausi sò quelli chì sviluppanu alta veloce. A bassa d'eserciteghja ùn ùn sviluppa una grandezza veloce, à u cuntrariu di una cinta di treadmill è un passatore. Hè megliu per simulà alternate è ùn esse ingaghjati in tuttu u tempu nantu à listesse. Ùn ùn hà sviluppatu avveditu, è aiutà à evitarà l'stagnazioni di l'energia.
L'efficacia di a furmazione aumenta si u simulatore hè inclatu o caminannu quandu u focu? Hè pussibile pompà i mussulami?
A slope di u simulatore aduprà a carica, è ghjè l'efficienza. In questu casu, deve circustarli di seguità u pulsu. Per ùn fà per fà per ferà i musculi vitturi, avete bisognu à pusà u pede nantu à a superficia di a pista. Ùn hè micca à tutte di vulerà caminari nantu à i vostri puntelli. Se ci hè tense in i musculi vitturi dopu l'eserciziu, hè necessariu di pullelli: pusendu u pede nantu à u piuvale in fronte di una superficia verticale, u pettu nantu à a superficia di a parolla è cumincià à avvicinà à u muru cun leggerezza. Quandu ci hè tense, avete bisognu di mantene a tò voglia in questa pusizioni finu à chì u calore si prisenta in u musculu. Allora tàgliate a perna in u ghjinochju è allungò l'Achille. Questu esercitivu aiutà à scherzu a tenza di u musculu vitturi.
Cardio workouts pò esse fatte fora di u gym. Un passu attivu hè ideali per i principianti. Dopu avianu di maestru, pudete andà à fà veloce. Per salti cù una corda, certe tecniche è abilità sò nicissati. Hè utilita per crescita a carica o di corse è caminari, o dopu. I prufessori pò spende cù una corda saltate per 30-40 minuti, i principianti sò avvicinati da un modu di 3 avvicinamenti per un minutu. Hè bisognu
Se ùn ci hè micca prublemi di u pisu di pisci, ùn avete micca abbandunà u cardio tuttu u listessu. Seranu utili à u sistema cardiovascular. Basta serà un o dui workouts à settimana.
U prugramma di furmazione per andà per a perdita di pisu per i principianti.
Inedituri sò prufiteghjanu 3-4 letti per simana per 45 minuti. U furmazioni nantu à a cammiera si cuminciassi cù un warm-up, andate à u passiu urientale, da u puntu intensivu. Hè necessariu di attivà di travaglià cù e to mani, seguità a to respira, chì deve esse ancu. Per rinurà a respira, hè bisognu di cambià à a norma dopu un passu intensiu, quandu u respiru hè restituutu, pudete ritornu à un passu intensiu. L'intensità pò esse aumentata cù l'aiutu di putere o cardiointervals. U furmazioni nantu à a caminariera pò esse individuali o sottu u cuntrollu di u furasteru, chì aiutà à aiutà sopr'à e carichi è l'intervalli di u tempu.