Organizazione di u situ di travagliu
Per mantenisce a vostra visione, quandu l'urganizà un locu di situ di travagliu, tenete bisognu à prisintà à a pantalla di u monitoru hè stata situatu sopra à u nivellu di l'uce. Allora i gruppi di i musculi in u tottu se rinfrescenu automaticamente, chì sò assai dispiratu in quandu avanti è falà. U monitor di l'equipaggiu deve esse situatu per ùn avè una luz luminosa da u lampu o u sole di u sole, perchè ùn pare micca glare.
A distanza da l'ochji à a monitor ùn deve esse menu di 70 centimetri, è u monitorizzà duverà almenu 17 pulgucci. E si fate bè chì u culore è i cartulare di fondu à u teclatu è a scatula ùn hà micca cunnessu, vale à dì, ùn avete micca bisognu di cumprà i tecchiati neri cù lettri bianchi.
Prima di sente à l'ordinateur, avete bisognu di verificà l'illuminazione di u situ di travagliu. Per esempiu, un lampu chì hè nantu à u scrittore vole à esse coperto cù un filtru bluzzu per maximizà u so brillo da u prugettu di a monitor screen. I mura di u mondu sò megliu pittatu cù blu wallpaper o dipinta in blu.
U cambiamentu di attività
Dopu à quaranta minuti di travagliu in l'urdinatore, avete bisognu di un brevi di vacanze. Ideale, hè megliu di fà esercizii per l'ochji o cammendu intornu à u cabinet, o per fà una gimnasia lenta. Pudite à pusà per un pezzu, relaxed è chjusu i vostri ochji.
Bona vista si pò esse quandu i musculi di u corpu tutale è i musculus ochji sò tranquillamente. In parechji casi, a tensione di a partenza vene in a regione lummi, chì passanu suivantamente in u collu, è face staccate visuale. À l'ochju, a tensione in a zona di manduca hè aggradèvule. Quandu u collu è e spalle hè relaxatu, l'ossigenu è u sangue frescu senza mancu in u centru visualu di u spinu di u core.
Gimnastica per l'ochji
Perpendializza a publicazione per l'esercitu per l'ochji
- Aggiungate apertu è aperte l'ochji aperti 6 o 7 volte, facendu un intervallu di 30 sicondi.
- Fighjemu, fala, à direcia, à a manca, ùn turnemu a nostra capita.
- Girate i nostri ochji in un círculo: in piu, right, up, left, è in a direta opposta.
- Fast spiccià rapidamente durante 1 o 2 minuti.
- Ceremu li pùtlicasi, è poi masaggiali cù movimenti circulatorii di i diti per 1 minuti.
View Relay
Marcu in l'imaginazione uni pochi punti in u travagliu. Cumincià cù un raghjone chì ghjè vicinu, per esempiu, da a punta di u pulenda o da un teclatu di l'informatica. U puntu vicinu pò stà vicinu à u screnu, nantu à u monitor. Avà movendu a vostra mira à un altru oggettu chì hè nantu à l'desk, cosa cum'è un saccu di lápiz, un pad stampante, un cartafone, un capu, è cusì.
Cercate elementi chì sò à distanzi diffirenti da voi. Mantene i vostri ochji nantu à ogni subjecte. Allora pigliate l'arbre, u sillà à a finestra, u marcu di a finestra, a casa chì ghjè d'oppostu, è più luntanu finu à chì a vostra guardia righjunghjenu u celu.
Relaxante di l'ochji cù palmi
A megghiu modu di rilassate i vostri ochji saranu per purtà i to palme. Stu metuulu hè statu fattu da l'oculista americanu u Dr Bateson, chì hà sviluppatu un prugrammu specialu per a prevenzione di e malatie ocular.
Emu assicurà à a tavula è inseme nantu à i coddi, pigliate una pusizione cómoda. Agghiastivu e mani è rilassate i vostri ditti è i maghi.
Ammurai nostri palme cù l'altri à ùn diventanu calde. Faremu carricà e nostri mani cù energia è calidez. Purtate u to ochji cù e to mani. Fighjemu a nostra capi in e nostre mani è cercanu l'ochji.
I dè di e dui mani sò intersettenu nantu à a frunti. Intìtimu di mantene a nostra manu relaxata, ùn mette micca pressioni in i nostri ochji. U palme devenu ripigliate a parolle chì si ponu ripigliate a parpelle.
Sentite a bughjura. In u scuru in i cilestri di a retina, una impurtante per a visione di rhodopsin hè furmatu. Ora l'ochji sò tranquillamente relaxati. A percepzioni di a bughjura hè un rifflatamentu largu per l'ochji, l'ochji sò restaurati. Senteremu a bughjura più forte è pruvate à apprinsia più.
Dopu u travagliu
Sè avete assai straccatu in a sera, avete bisognu à fà l'invicchiate a camomile o cumpressa di tè. È pudete micca asciugà l'ochji cù un pappu siccu moistened with chamomile. Pudete ghjustu in u scuru è in silenziu assolutu cù l'ochji chjusi per 30 minuti.
Avà sapemu cumu mantene a vista vista mentre travaglia à l'urdinatore. Se u vostru travagliu hè cunnisciutu cù una multitù ora in l'urdinatore, avete bisognu à spassighjà più. Per mantenite a vista, fate l'eserciziu, compressione, restu i vostri ochji, pruvate per piglià pausini, perchè i vostri ochji sò più tristi.