U benefiziu di un eseguitu di benessiri hè chì:
- pò esse prumessi in ogni cundizione climatica;
- Questa scursura ùn deve micca bisognu di finanziari spezializate (tuttu ciò chì hè necessariu hè un paru di cuddling per allu è un vestitu sportu simplice è ligne);
- Questu hè dispunibule per tutti, cum'è preparazione prelimiunali per esse mancu ùn hè micca necessariu;
- A carattere currente hè facilmente equilibratu per a durata è intensità, puderà cuntene da facilmente.
Dove è quandu hè megliu esce?
Perchè l'attività fisica superiore in l'omu hè rimbursatu da 10 ore à 13, è da 16 à 19 ore, questa ora hè a più favore di u running. Ma s'ellu ùn hè micca dispunibule, a ghjucata à a sera, o in a mattina, ma selezziunate selezziunate a carica. In i cità grandi hè megliu a pratica in a mattina, perchè in questu tempu l'aria hè più neve. Ùn cugnu nantu à strade è autostrada cù trafficu attivu, induve hè un aire gasoso è in i posti induve ci hè moltu di polvere in l'aria. Di sicuru, i più boni piazze per practicar jogging sò pidani di chjassi in un parcu o foresta.
Determinazione di ritimu di cursa.
U principale principiu di a migliuranza di salute hè a cumplizzione di a carica cù l'capacità aerobbica di u corpu, deve esse u equilibriu entre u cunsumu d'energia è u cunsumu d'ossigenu. Per appruntà à appartene, sceglie per voi una carica adattata (individuali). Ùn suscitarà e pussibule. À u passu ghjornu, hè faciule facilite per correr. U ghjocu devi esse fundu. A carica ùn deveria micca fatica è efficienza ridutta. A sensazione di l'annullamentu è di letargia durante u ghjornu, è l'apparizione di l'insomonia à a notte hè un signu chì avete bisognu di reduce a carica.
In l'esercitu di a salute, hè assai impurtante di furnisce u corpu cù l'ossigenu. A formazione di carenza di l'ossigenu durante l'esercitu hè inacceptable. Hè impurtante sceglie u vostru viaghju di cursa. Focus on the frequency of your heart rate. Pulse deve esse cuntatu in 10 sicondi dopu a fine di l'esèrcitu, o durante a curretta. Per fà questu, avete bisognu di truvà una arteria pulsante nantu à u collu, cuntà per 10 seconde a quantità di latini è multiplica a figura per 6.
Ci sò assai formuli per determinà u modu di cursa veloce per a determinazione di u pulsu. Per esempiu, di 220 sottumessu a vostra età in anni. Pulse, uguali di u 75% di a figura, determina u distinu di u modu desideratu di cursa veloce, chì ùn pò micca esaminatu. Per esempiu, hè faciule per calculà chì, se sè 50 anni, u limitu di veloce perchè sarà 128 beati per minu. A pezzu ottimali hè u 80% di questa figura. Questu significa chì ci vole à cuddà à una veloce chì a carica seria ottima per voi.
Un criticu affidàbbili per a magnitudine di a carrega hè respira à a nasale. Mentre aspetta u nostru nasu durante a cursa, significa chì avete sceltu l'optimu modalu di corra, chì assicura un ingaghjamentu di prufunna d'ossigenu à i pulmoni. Se l'ossigenu ùn hè micca abbastanza è in asprazione una parte di l'airea cù a bocca, volenu chì avete supiratu i limiti di u metabolismu aerobbicu è avete bisognu di ritribisce u ritmu di cursa.
Durata di a salute.
Ùn pruvà micca di cuddà assai at once. I spécialistes sò offriti à i principianti nè più di 4 volte à settimana, è altri ghjente alteratu chì camminava. U ritmu di corruzione hè luminoso, naturale è tranquillu. Averite pocimuzzu u tempu di passaghju è cresce u tempu di correru, eventualmente cunvertisce solu in cuntinuvi currente.
A pusizione di u corpu durante i classi.
Mentre fessinu a spiegazione di salute, fate u to pede nantu à u pianu o da u pede. E mani sò relaxati, sò situate bè pocu. Mantene u vostru periculu in a linea recta, micca da parte, cum'è e femine sò. Hè necessariu di respira cù u nostru nasu, ritmèticamente è arbitrariamente. Cù càrrica aumentata, pudete sparghje da a bocca, ma respira in solu cù u nostru nasu. L'exhalazione deve esse fatta più profonda è più larga chì inalità. Dopu a cursa, ùn pudete micca impedisce di mossa. Avemu bisognu à passà una longa distanza per riorganizà u corpu à un regnu diversu. In fine, per esse in una forma furmale sclusiva, avete bisogna à firmà à una distanza di 3-4 km.
Running shoes.
Sfurtunatamente, per fà ghjernu o camminare, pudete piglià lesioni è u dulore in i so gammi. In ocasioni questu hè dovutu a purtari di "saldatura" sbagliata.
Bè sapelli chì ghjittati cose cumplete cun certe exigente:
- U listessu hè duvutu esse rìgidi è cù e caratteristiche xorbificanti;
- a sola deve esse stritta, affinch'ellu pò assicurà bonu l'arcu di u pede è bassa u risicu di u so pivot in a parti cintrali;
- "Insulazioni longu";
- a cima di i sportivi sò dettu da un mumentu specialu chì furnisce a ventilazione interna, perchè u pede ùn guate micca sua;
- Hard toe, chì pruteghja i vostri diti da preghjudiziu.
Tutti i principali pruduttori di articuli sportici producinu sneakers chì cumpatenu i cumplettamenti i règule quì sopra è anu "patat" è "campane è fiascius" supplementari, chì facenu per esse faciule, sicuru è divertitu. Per quessa, hè megliu cumprà pezzi caru da un pruduttori cunogatu.