1. Enforte a vostra memoria
U ghjogging ùn hè micca una attività assai piacevule, ma assai utile, perchè micca solu u corpu stessu, ma ancu memoria. Cumu passa? Sicondu a ricerca di i scientisti americani, dopu un corpu di 15 minuti in u dipartimentu speciale di u cori, chì hè rispunsevule per a memoria, u crescente di e crescente di i nervi crescenu. Comu cumandanu à pruvà à i fuglii, più particularità mobiliu, memorizà i signali è megliu orientu in l'uccidinore di i so cungenificatori inattivi. Se ùn site micca amici cù a topografia è in un spaziu pocu famusu scurdate di a strada, pruvate a cumincià cù a rotta di ghjornu di i ghjorni, è in seguitu a memoria ricunniscenza.
2. Blueberries per Memoria
I Blueberries sò accreditati da parechji pruprietà utili, u nivellu di zucchero di sangue nurmalizà, è a visione improvesa è cusì. È più recenti, i scientifichi anu truvatu un antru venta di blueberries, u migliore memoria. Anzianu persone durante l'esperimentu scientificu di trè mesi è seguitu u zuccu di aranchi freschi. A so memoria si sviluppau significativamente cumparatu cù un altru gruppu di cuntrollu chì hà pigliatu un placebo. U stessu esperimentu palesa chì u ghjacciu di u Blueberry cunteneghja bè cù a diprissioni. È, finarmenti, bona nova, sicondu i medichi, chì e frutta fresca di blueberries ùn sò micca sfarenti di frutti freschi. Ricurdativi di a strada di u to supermercatu è cumprà blueberries.
3. I dolci sò vitamine per a memoria
Avete bisognu di notte più di una volta chì a vostra testa cumencia à travaglià megliu dopu à manghjà un cioccolatu o pozzu un tazza di caffè cun zuccherinu. Pudete sferisce cù un pruduttu in a dieta, cum'è un mezzu per migliurà a memoria. E tutto perchè a glucose stimula u dipartimentu di u curu, chì hè rispunsevule per u memoria. Questu hè unu di i formi piacevuli di trattà l'oblit. Ma eccu avete bisognu di attentu, si ricorda di e latticeti, se abusive a cunfetizzioni, i libari addirate à i vostri malati.
4. U sonnu fermu
Ùn hè micca nutizia chì u sonnu hè a curazione più grande di parechje malatie. Questu hè applicatu à a memoria di a splendidissima. Perchè durante un sognu sanu, l'informazioni ricevuti per u ghjornu hè spargugliatu nantu à parechji prudutti è passa di una memòria impurtante à u profettu. Se per voi un sònniu longu un lussu inadmissibile, dopu à u travagliu più freti ponu espanserà coffee breaks. Quelli brisure, aiutanu u so core, hè megliu megliurà l'infurmazioni ricivuti. Ma ùn abbianu micca cusì, perchè u patrone di "malvellu" hà da dumandà quistione, perchè ùn passanu assai tempu nantu à una tazza di caffè in a cociña corporativa. E u ragiunamentu chì tuttu ciò chì vo site per memoria, hè improbabile di cunvince di questu.
6. U cafè hè utile per u memoria
Per a migliurà di memoria, u cafè o tè hè adattatu. U tè si pò esse o verde o nìvuru. Questa biatera retene una sustanzia speciale in i celuli, trasmetti da a cellula à l'impulsioni di u cèl·lula in i centri di memoria di u centru. Amatori di cafè pò esse felice, ancu qualchissia dice chì u caffè pò esse utile. E anchi si dicemu chì u caffè a migliurà a memoria, ùn anu micca nègandu u fattu chì a buccia cù cafeina rumpè u so sognu, annunziate a proprietari benefizièvuli di quale avemu scrittu è ancu influenza periculosa in u sistema nervu.
Chì ghjè a nostra memoria è cumu avemu a furmassi? Per a memoria, hè necessariu di trattà cun cura. Puderà aiutà à un momentu cruciale è pò esse capricciusu.
Li liggi di memoria:
1. A memoria ùn hè micca train, cumu pudete entrenà i musculi? E sta "memorizazione" ùn porta micca di qualcosa bè. Ma l'eserze mentale sistimatichi susteneranu a manifestazioni di e cumpitenzi di urigine razionale è memorizazione, aiutanu à navigazione di u materiale, vi permettenu di spannerà più in l'essenza di i fatti. Questu hà rinfurzatu u putere nantu à i prublemi di memoria. I migliori in a memoria pò esse uttene in età matura è età, solu hè bisognu di usà razonadamente i mudeli subjectivi di memoria.
2. Hè bisognu à piglià una impressioni vivita è prufonda da ciò chì deve avè ricordu. Cumu una camera ùn ci ne scrivanu stampa in a nebbia, perchè a cuscenza di una persona ùn pò micca guardà veste impressione.
3. Impressions sò assuciati à l'imaginazione, cum'è qualsiasi tecniche chì permettenu di sviluppà u pensamentu imaginativu è l'imaginazione pò esse utili per a memorizazione.
4. Successi simpatici in a vita, se una persona faci una impressione forte, sò stati scurdati per un longu tempu, è solu. Doppu tanti anni si poni attu in a cuscenza cun a chiarazia è a clarità. Infermellu interessanti è più complexu chì una persona hà sperienza parechji volte, ma ùn anu micca imprint for a longa ora in memoria.
5. Serà abbastanza per sperienze l'avvenimentu solu una volta, cun cura attualmente, perchè dopu in u futuru hè pussibile di memorizà i so momentos basi in l'ordine cusì cumu.
6. Chì una persona hè assai interessata, senza difendenza, hè ricurdata. U questu patronu si prisenta in i anni maturi.
7. Impressions rari, strammi è rari sunnu megliu ricurdati da quelli chì sò abituale è spessu trovanu.
8. Si fate nantu à u materiale chì studia, permettà una persona per aghjusta memoria per a percepzione di infurmazione potenzale utili è cuncintrà a so attenzioni.
9. Per ricurdà u materiale chì avete bisognu di ripetiri pocu prima di vultà in dorma. Allora sta infurmazione pò esse migliori in a memoria, ùn si mischiau micca cù altre impressioni, chì nantu à u cursu di u ghjornu sò superposti à l'altri, interferiscenu cù memorizazione è distraghjenu l'attenzione.
10 Doppu sti situazioni chì ci anu surtutu un trace luminoso in a nostra memoria, pensemu più ch'è da qualchì altru avvene. In regula, l'emozioni pusitivi cuntribuiscenu à ricurdà, è l'emozioni negativi sò sfurati.
11. Si, in u mumentu di memorizazione, una persona hè in una manera depressiva o predilettu, a reputazione artifice di u statu emutivu currispondenu facilita a ricurdà.
12. Impressione visuale brusca hè durabile. Ma l'imprese, chì sò acquistati cù l'aiutu di un gran numaru d'òrgani di sensu, in a menti capiscenu u materiale ancu megliu. Lincoln, quandu vulia ricurdari quarchi cosa, leghjite assai, perchè chì a percepzioni era ughjettiva è visuale.
13 Attenti è dinò un novu mente. Sè dumandate una persona per vede i so ochji è risposta à quistione di quale formanu è culore l'oggettu hè, chì hè improbabile chì ellu rispose à sta quistione, ma anu vistu u sughjettu di parechje volte. Parechje persone ùn pò micca risposta à quistione, quale hè u numellu nantu à u dialettu di i so relazii illustritti in a figura 6, a figura araba o romana. Ancu si vidu à u rolu à sett'anni, ùn avìanu micca ricurdatu di stu fattu.
Ripetizione di a mamma d'aprenu
Dale Carnegie hà cunsideratu a ripetizioni per esse "a seconda liggi di memoria", ci duna un esempiu chì milliselle di studienti Musulmani sapanu l'Koran da cori, circa à u listessu grandu di u New Testamentu, è avè alcuni a ripetizioni. Seremu da pudè ricurdà tuttu ciò chì vulemu, se ripetemu à spessu. A più infurmazioni chì avete, più più ricuperazione chì avete bisognu di ricurdà. Bulk materiale, hè megliu di ricurdà, se hè spartu in parti.
A ripetizioni di un materiale inseritu, per a so memorizazione, hè menu produtivu cum'è esse ripetizioni sò repartiti annantu à un certu periodu di tempu. L'intérprete R. Burton "Mille è una noite" hà parlatu 27 languite, ma mai hà studiatu a lingua, assai praticata in più di più di 15 minuti, perchè, in u so avete, dopu chì a mente pèrdite a so frescura.
Una nova repitizioni aiuta per ricurdà più ciò chì hà digià imparatu. Se cresce l'attenzione à l'ughjettu memorizatu, po esse ridutta u numaru di rivoluzzioni chì avete bisognu di migliurà da u core. Hè megliu esse più ricerche in u principiu è a fini di a memorizazione chì in u so core. Se distribuzione e ripitenziu in un ghjornu, questu resultarà in un tempu di salvezza di 2 volte, se compara cun u casu quandu u materiale si aprende da u core.
Cumu puderà salvà a memoria?
A memoria umana hè un fenomenu unicu. Ci hè parechji tipi di memoria in l'organisni unicellulari cchiù semplici. Ma e persone solu si lamentanu di a perdita di memoria. Cumu possu migliurà è priservatu a memoria?
Chì ghjè memoria?
Hè una pruprietà di u cori, di ricorderà, guasgiu è pruduttu l'infurmazioni. Ma ùn hè micca chjaru finu à a fine, chì a nfurmazione si hè almacenata è amparata, i scientisti pò digià un pocu di secrezii di a memoria è di tuttu u prublema cù memoria, seranu solu per sempre. Ogni pezzu in tuttu u paese.
Tipi di memoria
A ghjente hè spartutu in quelli chì mi ricurdate, ciò chì vanu, quelli chì si ricerete, quand'elli sèntenu, è quelli chì si ricorda, se qualcosa hè registratu. A memoria hè prucevule, audizione è visuale.
Chì ci hè a memoria?
Differenti fatturiu pò abbiate e migliurà a memoria. U primu fattore hè l'impurtanza di l'infurmazioni, è l'più impurtante hè per noi, u megliu avemu da ricurdà. Ma questu ùn hè micca sempre avvene. I sicòlogichi dicenu chì, si una persona hà sempre bisognu di qualcosa, puderete bisogna à pensà ciò chì i prublemi psicologichi ponu esse assuciati à a so informazioni chì hè "esibita".
A memoria hè affettata da l'hormone. Sì u livellu di l'estrogenu disminuisce cù malatii ginekoloogichi è cù a menopause, u cumbattimentu à una deteriorazione di a memoria di e donne. I prublemi di memoria sò ancu influinzati da l'hormone di tiroide. È una piccula diminuzione in u so livellu pò causà a deteriorazione di memoria. A glandula di a tiroleia per a produzzione d'hormone necessanu iodu, zincu è vitamina B2. Ma, perchè sfurtunatamenti, a maiò parte di a ghjente ùn avete micca bundanza di vitamina di gruppu B è iodine da l'alimentariu. È ùn hè micca solu una materia di nutrimentu.
Alimentazione per a mente
Hè pruvatu chì una nutrttica propria furtifesce a memoria. Certi sustegni stimule è accelerenà i prucessi biichi chì si sò in i celi di u core. Hè necessariu chì questi sutteri sò sempre dinò cù i prudutti di l'alimentariu è in parte di i complexi vitaminichi.
Acido lipoic
U supplementu nutrizionale hè statu scupertu da pocu da un scientist. Pudete migliurà a memoria è a età vechja. L'acidu in una quantità limitata hè furmatu in u corpu, hè trovi in u ligammu, carne, spinach. Ma di l'alimentariu per acquistà una cantina sufenzu di l'acidu lipoic hè impussibile, per quessa deve esse tastatu in forma di additivi. U so effetti hè più efficace se hè parti di un cumuni di antioxidanti, vitamina A è E.
Acido pantotenicu è biotin
Questi rapprisentanti di u gruppu B sò prisenti cugini in i prudutti, grazi a tutti, grasi, prutini è carchi di carattati sò megliu assorbati. L'acidu Pantotenic apreva a rilazioni trà u sistema nervu è u core. Questu acidu hè in parechji prudutti, ma hè distruttu per ingranaggio è caldi. Per piglià una dosa di ghjornu di questu ughjettu, duvete bisognu di ogni ghjornu, dui è e half cups of fresh sprouts. Serà più faciule per ottene questi cumpunenti da u complexe di vitamina-minerale.
Thiamine (vitamina B1)
A mancanza di sta vitamina porta à i malatiei neurologichi severi. In forme dèvuli, e mancanza di a tiamine sò marcati da debule, dipressione è irritabilità. A vitamina mellora a memoria, ancu in i malati cù malatie severa, such as Alzheimer's. A megghiu fonti di sta vitamina hè a simone, nocera, fagioli, cereali, carne di grassa cunsigliu. A dosi di ghjornu di sta vitamina hè chì si manghja un pocu di frutte ogni ghjornu. A dosa terapulugia pò esse acquistata da supleme vitamina-minerale.
Vitamina B12 (riboflavinu)
Questa vitamina hè participatu à a sintesi di l'hormone di tiroide. Riboflavin aumenta l'accessu di l'energia à i cieluli di u funziunamentu, mellora a realizazione di memoria. Hè cuntenutu in u latti è si distrissevi rapidamente in u lume. Per una dosi di una vitamina, hà bisognu da almenu 3 vetru di latte, è siccomu sta vitamina hè distrutta durante l'almacenamiento, da 6 vetru. Hè megliu d'accumpagnà riboflavini da cunsunità di vitamina-minerale, anu ancu cuntene vitamina B6 è ferru.
Vitamina B3 (niacin)
Un signu di una carenza di sta vitamina hè una diminuzione in memoria è fatica. Una lotta di niacina si trova in l'alimenti chì sò ricchi di proteini: nuts, pesci, carne, pollulu. A menura, a pasta hè arricchjata cù niacina, ma ùn ci hè micca boni di sta vitamina, ci voli sette tazzi di pasta pasta, per un abbastanza di ghjornu.
Vitamina B12 (cobalamina)
Veterinarii è anziani averanu bisognu à u supplementu di vitamina. I sintumu di a carenza di sta vitamina sò - memoria, dipressione, fatica. U fonti di sta vitamina hè stata l'alimentariu d'urìgine. In 150 grammi di u bonu casgiu svizzu cuntene una dosi di ghjornu di sta vitamina. Hè necessariu sapè chì una carenza simplice di sta vitamina avarà un impactu in u corpu.
Vitamina C
Un incrementu in a cuncintrazioni di vitamina C in u corpu causanu un 4u vulumu l'intruduzzione intellettuale. Ùn pensate micca chì, si manghjate a vitamina C, pudete diventà un accademicu. In tuttu, a misura hè necessaria è ùn hè micca necessariu di soprappènese a dosi. Duranti l'almacenamiento è a calvinazione, a vitamina C caccia rapidamente. Fumare destroys the vitamin. A vitamina C hè abbundante in verdura foglia foglia, pepite bianca, in bruni, citrati. Avete bisognu à piglià sta vitamina addizionmente se fuma è vive in a cità.
Ferru
Una piccula mancanza di ferru in i giovani reduci u rendimentu di a scola, è in l'adulti pò causà viulazione assistente. Una bona fonti di ferru hè l'agnellu è u furmagliu. Una lotta hè cuntene in legumi verdi, fagioli, frutti secchi. U ferru serà assestatu bè s'ellu si combina cù vitamina C. A preparazione di ferru deve esse guardata in un locu chì ùn sarà micca accessibile per i zitelli.
Iodine
Una quantità ridutta di iodine hè necessaria da u nostru corpu, ma un petit deficit causa seri disturbi. A pupulazioni di a russa pardala da una scassa di iodu in l'alimentariu. In i persone chì anu cindificazione di iodu in u corpu, u IQ hè 13 percentuale. A carenza di iodine pò esse riflette à u sali iodizzati.
Choline e lecithin
Sti cumposti sò rapprisentanti di e vitamini B. À l'ingesi di a vitamina B, u sistema nervu hè bisognu. Choline hè impurtante per u sviluppu di l'abilità mentali di i zitelli.
Cumu Improveu e Mantene Memoria
Hè facilitatu per salvà è migliurà a memoria. Tanti tecniche diffirenti, è pudete selezziunate per voi un metudu chì si cunvolse. Pudete risultati di cruciere, ricercate cartoni di memoria, amparate poema. A memoria di u viaghju è l'attività fìsica sviluppa ancu. Pruvate un esercitu especial chì dura 30 sicondi à ghjornu. Per attivà a zona di u core, chì hè rispunsevule per a memoria, avete bisognu di fà movimenti sincroni di i pupi di i dui ochji per 30 sicondi da alzina à u latu. Quelli chì regularmente facenu un esercitivu tali pudendu migliurà a so memoria di u 10%, memorizà più di parole.
Avà sapemu à furtificà a memoria per mezu populari. In ogni casu, l'attività fisica, u rejetu di i malasciute, una dieta equilibrata è un stiltu di salvatoghja riservà a memoria per anni da vene.