Unu di stu prublema hè a debule di i musculi di u pianu pelvic - sò dinò chjamati musculi intimi. Questi musculari circundanu a vagina, l'apertura analogica è a uretra è formanu una stazza musculosa putente chì consistia di trè sulati. U più prufunnu di l'omi hè u musculus l'astue l'anus. Cutting, risturanu a lumen di u rectu è a vagina, è ancu cercate e vacanze genital. Cchiu propiu à a superficia hè u diafragma urogenitali chjamata, a través da quale a passione di a vagina è a uretra, bloccata di un musculu spiculiale - u sphincter di a uretra. E, finarmenti, in a so capulaghba, sottu a so pelle, sò quattrucosi musculi, a più "cunnisciuta" di quale hè l'sfincter di l'anu è u bulttu cavernu. L'ultime hè particularmente impurtante in a vita intima - hè cun una reduczione chì circonda l'intrada à a vagina. U fattu chì questi musculi sò nessunu menu impurtante per una donna chì a musculature basulari, esqueleticu, diventenu chjaru ancu in l'antichità. In u stessu tempu, i primi exerciti appareru in l'Oriente per u so sviluppu. Primu, per dà scelta di e sensazione più intensa in relazioni sessuale, è diventenu chjaru. chì furmazione di furmazione sempre aiuta à duverebbe pisà i zitelli più faciuli, per restaurà a salute più rapidamente dopu à partitu.
Ci hè un carrughju per a cuda ...
A ricerca medica muderna hà cunfirmatu a saviezza antica di l'Orienti: l'intimi gimnastichi aiuta à u tempu di gravidenza è dopu. I musculi forti di u pianu pelvic contribuiscenu à u travagliu nurmale di u zitellu - hè nantu à elli chì u panicu di u prugettu di a donna insegna. Hè u più grossu hè, più pressu nantu à i musculi intimi, è sè ùn viaghjanu à assistenza à u so rinfurzà ancu prima di cuncepimentu, in l'ultimi mesi di u gravidenza è dopu à partitu i musculi debbiti è stirmuti ponu creà assai malati. A frequenza più frequente hè incontinenza per a debule di u sphincter di a uretra. Inoltre, u bonu sviluppu di i musculi intimi faciule facilità u passaghju di u zitellu in u menzu di u canali di nascita; in ogni modu, tutta a bona di moderazione: a mustazioni sottolinita, i musculi massa forti pò pèrdite l'elasticità necessaria, è in u prucessu di partitu quì pò purtà à split. U primu (è micca ancora obsoletu) U sistema scientificu di gimnastica intima hè stata creata 60 anni fa - in 1950 - Ginecologu americanu Arnold Kegel. Dopu ddu tempu, "gimnastica per Kegel", "Kegel complex", "Eserciti Kegel" (certi voti "cut" a Kegl, perchè l'eseriti sò in qualchì tempu chjamati "pins") sò ricorfiati da i medichi in u mondu.
Dopu avè principiatu?
U primu "test" prima di l'iniziu di furmazione hè a decisione di a pussibilità di sentitu musculi intimali. Impruvisà quì qualcunu pò esse curioso: pruvate à urariu arbitrariamente quandu visitate u bagnu. In generale, nunda hè complicatu - ma vede chì musculi duvete tene per stà Sì, cù u muscoli per u pezzu per u piovanu, l'intrusioni di i ligne gluteali è di l'abdominal, si averebbe sfurzà nantu à tutta a petita pelvis, si deve prima di tutte l'attività in i musculi intimi di tutti l'altri. à pruvà cun prove vanu à firmavanu urinating sciali musculu "suverchiu" Dopu, quandu vi ghjunghje fin'à stu risultatu, è l 'allungamentu pianu lumborum vi sentu futuru è luntanu da u restu, to fall in libertà, a vulintà -. possi terra move nantu à a furmazione attuale.
Contraindications
Questa, sopratuttu, diversi malatie ginekulogichi - l'erosione di u cervizu, i cysti, l'inflamazioni, è di malatie di a buca è a uretra. In generale, prima di u principiu di l'esercitazioni, hè megliu cunsultà un ghjinogrufu è stabilisce chì carichi è eseriti sò utile, è chì deve esse descarta.
Vostru cumplicatu
1. Principià cù a tensione rytmica di i musculi di u pianu pelvic (à 10 segunni) cun un accentu graduali in a intensità di l'esercitu. In a primu settimana - finu à 10 reduczioni per serie, a siconda è avè necessariu di aumentà a quantità di reduczioni. Ogni ghjornu, avete bisognu à 6 sèrie di furmazione, à a fine di u mesi, u numaru di tagliu pè e femicelli pregnant si pò aghjurnà à 25 (senza sparghje!).
2. A più vumbilding, diretta per u minimu annantu à u sviluppu di a sessualità, recomanda a furmazione cù l'equipazione d'esercitu vaginali (per esempiu, boli chì sò venduti in magazzini di bè intimi). Tuttavia, per a scopi medichi - rinfurzà i musculi prima di a gravidanza è a ripigliu post-partumanu - simuli simulatori ùn sò micca necessàri. Invece chì a decisione finali hè fatta da u duttore, basatu nantu à a cundizione generale di i musculi di u pelvic floor. Per questu, anche ci hè un dispositiu medico speciale - un perineometru. U sensu di stu strumentu hè inseritu in a vagina, è da a forza di cuntrazzione di i musculi vaginali u duttore pò sculaccià una conclusione suficientemente precisa da a nicissità è l'apprezzazione di furmazione più grande.
3. In addition, i medici anu una altra oportunità per influenzà a musculature di uvedu è i prucessi di fisioterapia, in quali i musculi intimi sò stimulati da verticuli elettrici dèbbuli. A freccia di cuntrazzioni, a durazione di u prucedimentu è altri parametri in stu casu sò selezziati ind'è individuali, cuncepiente e caratteristiche di l'organiziu, fitness, sensibilita. A tecnica hè bona chì permette per avè pricisu pricisamenti à quelli musculi chì lagrimanu à l'altri in u sviluppu, per esempiu, per via di e peculiarità di a percepzioni di i musculi, chì cunsideranu in l'esercitu di l'abituali nun i gruppi di i musculi.
4. Dopu à i musculi intimi sò stati boni furmatu per cumpressione, è u so cuntrollu ùn puderanu micca difendenzi, pudemu avvià à a tappa next - l'esercitivi push-up. À elli hè bisognu di prumove un pozzu (per una difettazione) è per pruvà a cunsiste l'essenza diretta, svolgenu cusì pressu cù cumpressione cumposta. Inoltre, in più di a tensione in l'area vagina, ci anu ancu esse sintendu a tensione di a pressa abdominal è una liscia di u sphincter anal. Ùn imprudisce troppu! In generale, cun vumbudginge, l'espansione ùn hè micca un end in ella stessu, ma un path à a salute, chì ùn deveria micca esse ghjudicatu. Hè megliu di fà parechje repetizzioni di l'esercitu di un forte.
Again Kegel
♦ In gymnastica classica chjamata Kegel, l'esercii ùn sò micca limitati à a compressione o l'ejection - sò solu tecniche fundamentali, da quale parechji cumminzioni sò cumminati. Per esempiu, a compressione ùn hè micca fatta abruptamente, ma lentamente, cun un attinzioni per un certu tempu. Comu cumincià à lentamente a tensione musculaur per un massimu, praticà lentamente à trè (hè megliu cuntà i sicondi ùn hè "unu, duie, trè ..." - puderebbe presione prestu - ma "vint-ei, vintimpiolti, vintimpiii. .. "è inizialmente seguite u cuntestu di u vittviziu), è poi aduprate a pianeta. Nantu à u tempu, a retenzioni hè crescitata à 5 sicondi, in i donni boni trattati - finu à 20 seconde. Sì a fatigue hè stata fatta è i musculi "ùn ubbidenu micca", anu unclench - avete bisognu à restà per un pocu secondu, è repite l'esercitu: u cuntrolu debbule hè a cunsiguenza di untuità, ùn deve micca bisognu di "scumpari" u vostru urganismu, ma ùn deve micca parte di furmazione.
♦ Dopu à piglià una compressione di maestru cun un attinzione, puderete pruvà à travaglià u prossimu exercitu - u "ascultore", induve "furmà" hè un acme graduale in sforzi di compressione. In u "primu chjaru" i musculi sò disposti un pozzu è sò tenuti, secondu u fitness, per 2-5 seconde, seguita "sopra à u second floor" - compressione aumentata, un novu ritornu - è cusì tuttu hè "più altu" à u limitu. Qualchidunu "si alza" solu à u "quartu pianu", è à qualchissia - à u "settimu", ancu u "novu". In ogni casu quì u risultatu impurtanti ùn hè micca l'"altezza di l'ascensione", ma a so fiura, l'absenza di "scherzi" à riduzzione è tempu di deduczione in ogni "floor". "Infernendu" hè ancu esse prutezione, cù diluri à l'"articuli" - una rinforzata, "fall", indica un debitu di a furmazione di i musculi.
♦ In più di a compressione lenta di i musculi vaginali, cuntrazzioni ràpida sò ancu utilizati in a ginnastica di Kegel, chì a tensión è a rilassazione devenu avè a pruspettiva prima, "pushing". Po cumprenziate l'esercizii basi cù push-outs familiarii - nota chì sò imbrati, ùn sò micca cunsigliatu, ma quandu si preparanu per a gravidenza (è nantu à i cunsiglii è sottu a tutela di un duttore - in preparazione per a partitu in i primi stadi) sò apprufati è utili.
♦ In generale, u cumerciu di Kegel comenza cù una alternazione di 10 cuntrazzioni lodi, i stessi cuntrazzioni è egezioni 5-6 volte à u ghjornu, è sò trappe à 25 volte per repetizioni. Un cumunitariu pò esse realizatu in ogni postu è in ogni locu - almenu in l'desk, even while walking. Hè megliu per pusà o cuddà per u sviluppu di l'"ascultore" - serà più faciule per cuntrullà a respirazione In tuttu di l'esercii, hè bisognu di pruvà à respira, senza ritardi è cuttings, ma per combinar tensione sulla volta è ancu respira, per esempiu, caminari pò esse assai difficili .
♦ Ci hè una forma di "gimnastika di respira" in l'eserciti di Kegel è un esercitu in u quale, apparti a tensione di i musculi in u pianu pelvic, a tècnica di respirazione hè ancu practiced, è per dui minuti l'estresse è a relaxazione di i musculi di u vagina è l'sfinteru anal cù u regnu respiratorju sussititu apertu: Exhalation - relaxation of the muscular vagina, tensione di i musculus musculus, inspiration - relaxation all muscles, exhalation, holding the breath - l'exercitu ripetisce gt;
♦ Certu, a gimnastica intima in i so varietà variità di furmazione di i musculi per a gravidanza è u partitu ùn hè micca esplicita. Ci sò parechji esercii specifichi per a salute di e donne, inclusi di sviluppà i musculi di a pelvis, malfi, abdominali è cintina - elli sò ancu una parte diretta in u nascita di un novu pocu. In ogni modu, a maiò parte di ste eserciti longu sò longu bè cunnisciutu à i spezialisti di ogni cunsultazione di e donne, ùn hè micca difficultu di truvà u cumplicatu ghjucatu, ma a gimnastica intima ùn hè micca fiducia assai di assai medichi. In ogni casu, hè necessariu di cunsultà annantu à questu materiu - l'attività amatori pò esse troppu periculosa, in particulare in casu cumplessu di gravidanza, u periculu di a so interruzzione prematura.
E maschile?
Tuttu u sopratuttu applicanu à u massaggiu di crotch indipendente, chì spessu cunsigliata di esse realizatu cù l'intimi gimnastichi. L'opinioni di i medichi nantu à questa mena sò spartuti à parechji contrarie: qualchidunu cunsigliate per inizià un massaggio per a prevenzioni di rotulosi (in particulare per e donne chì ne partanu nò micca per a prima volta, è più più cusì chì quandu u primu ghjornu era complicatu) da a primi simanii finu à a fine di l'gravidanza. L'altri prugette categurichi à questu prucessu per u risicu di variate cumplicazioni, da l'infezzione in a vagina à allergià à l'oliu di massa. In u risultatu, a maiò parte di e donne facenu i so proprioti. È s'ellu ci hè un periculu di cumpetizione - forsi ùn avete micca risicatu a vostra salute, altru ùn solu micca u vostru, ma ancu u vostru figliolu? Pensate à voi, pudete di decide cum'è un cantu in una famosa canzona ...