U primu principiu hè cunnisciutu da tutti, hè spessu cunsigliata per quelli chì sò preparati per fà una mamma. Hè necessariu di manghjà spessu, ma in petite porzioni, hè megliu di manghjà da 5 o 6 volte à u ghjornu, ci devi esse tanti intervalli trà e manciari.
Comu quandu hè famu, è micca quandu si deve mancassi. Hè bisognu à sente à u vostru corpu, ùn ùn averebbe manghjatu, è ùn ùn starve.
Durante u manghjà, ùn hà micca ghjallinaghju, bisogna à tastà u manghjà, senti u so gustu, manghjendu bè manghjate. Pruvate micca di manghjà in lettura di un libru, o in fronte di un televisor, ma in un ambiente tranquilo è agradable. Sè decide di accostà a nutritura adequata durante a gravidanza, deverete esse escluditu i pezzi fritto, conserve, l'affumicate favuritu da a vostra dieta. Hè megliu di manghjà i coccia cocchi da un coppiu, affettasciatu è frittu, serà utili per u to babbu è di voi. Ùn manghjaraghju micca in a notte, l'ultima volta chì avete bisognu di manghjà nò più tardi à 19:00. Se dopu sùbanu famu, hè megliu per limità di fruttu o iogurte.
Durante a gravidanza, avete bisognu d'altri tipi di alimentazioni.
I curati ponu cunsiglià:
- poultry meat, fish unsalted, meat moan;
- oghje boiled o in forma di una tortilla;
- greens, frutti secchi, verdura, frutti, biscotti;
- cereali - preferenza per dà u frumentu germinatu, cereali non ciuciuti, granuli sani;
- nuts, preferibile cedar o avellana;
- Salsa di zucchina o zucchina;
- fagioli - fasgioli è dileggiati, è cù a soia è piddus duvemu esse più attenti à u gravidenza;
- latte - lignu, yogurtu senza additivu chimicu. Prostokvasha, cottage cheese, latte furmagliu feritatu, iogurt;
- olii vegetali: pumpkin, girasole, corn, olive, butter, ùn abbiananu;
- Tè d'ave o tè verde.
Micca cunsigliatu durante a gravidanza:
- sausages, cibo in legno, prodotti affucati;
- assai salatu, assai piccante, assai arzu;
- funghi, chinu;
- pesci, aviculture, carne grassa;
- stufa cù l'aghjunzione di crema oleosi, pane biancu, confetteria, buns;
- cafè, cacao, dolci di chocolate, chocolate;
- Ùn aduprate micca l'alcohol;
- Madumini, fragole, raspberries, varietà citrus.
Vitamini cumuli per i femini incisione, l'alimenti riziunati in vitamini sò da esse in nutrimentu. A diversità di a dieta, u futuru figliu hà avè un risatu perchente di reazzioni allergii à l'alimentariu.
Duranti u pezzu tutale di a gravidanza, cù nutrazione propria, ci sò creati cundizioni favurevuli per u sviluppu di u zitellu, u crescita normale è per mantene a salute di a mamma. Sì a nutrttiva di a donna incinta è insufficente, u zitellu ricevi ancu u so sustegiu necessariu per ellu. Ma questu averebbe affettivu u corpu di a mamma. A causa di a mancanza di calciu in u corpu, i denti di e donne anu imprecisu, hè cusì necessariu per u sviluppu di u tessulu di l'ossu faciale. Durante a gravidanza, altri malati pò apareceru in u corpu di e donne - aghjustamentu generale, l'ipovitaminosi, l'anemia. U Pregnant è alimentà u zitellu hè un attu fisiulogicu naturale è sottu à u regnu sicilianu u corpu di a mamma ùn deve micca soffre.
U nutrttulu di a mamma incinta è a edizioni muste cuntenenu a quantità di proteziu necessariu è sia alta in calori. In una dieta di ghjurnata per una donna adulta per 1 kilogramamentu di pesu, l'alimentariu deve cuntene da 1 à 1,5 grammi di prutezione. Durante a gravidanza è in u periodu d'alimentazione, questu seria da 2 grammi di proteina per kilogramma di pesu.
In l'ultimi mesi d'u gravidenza u latti di a donna devia esse duminatu da u latte è l'addevi vegetale, chì deve cuntenenu l'uggu di quantità di prutini, a carne ponu ingressu à a dieta, ma in una cantera limitata, si cunsumanu 2 o 3 volte à settimana, coccia, steam, ma micca frittu forma. L'alimentariu deve esse variata per cuntene legumi freschi, è in l'estiu o u vaghjimu, assai verdi, baga è frutta. In più di a prutezione, u corpu necessita una grande quantità di minirali - fosforu, calcium, vitamini A, D, C e altri.
A norma di u normu di u calciu per un adulte hè 0.7 grammi, a tarifa di fosforu hà da 1,5 gramma, a ghjente un ghjornu incisu necessa di fosfru 2 o 2.5 grammi, è u caldu circa 1,5 gramma. Duranti questi periodi, u latti è u latti sò a principal fonte di calcium per a donna è l'organamentu di u zuccherinu. Fosfru hè suminatu cù prudutti d'urighjini animali è verdura.
A quantità di vitamina C deve esse aumentata, in comparatione cù a norma di un adultu. Una mamma incinta è averrea necessaria di cunsumà 100 mg d'ascorbic acid. In veranu, per incrementà a vitamina A è D, avete bisognu à cunsumà pignotti di ciuperate, spinach, lettuce, greens. In u tempu di vaghjimu è invernu, hà bisognu di manghjà carotta, in ogni forma.
I fonti di vitamina D sò - oliu di pezzu, u fianu, u guccini è latti. A nutrimentu di e donni ghjaldini sò 4 volte di ghjornu. Ùn manghja micca assai nutritura, hè megliu di dividisce in porghje. In u ghjornu avete bisognu di u tempu di manghjà: u primu ghjornu da 7h00 à 9h00, u secunimu scalu seria da 11h00 a 13h00, u lunch da 17h00 a 19h00 è un pranzu di cume in a sera 22,00-23,00. U tempu di pranzu pò esse cambiatu, è ùn deve micca esse micca molti in mancu. Pruvate appricà u menu di mostra in u periodu di gravidanza, questu menò offra boni risultati, durante a gravidanza, e femine hè sienti bè, u gravidenza era normale, u nascitu era puntuale. I figlioli nascinu sanu, cun pienu pisu è altitudine, forte è sana. Sicondu i cundizioni lucali è a stagione, u menu pò mudificà.
Menu di mostra
U primu ghjornu
Pancakes with rice, cheese, ragout vegetale, suppa di col, vegetariana
Latte, latte, cutlet di carne, purcaghji cù u latti
Tè, fruttu o zucca carota, compota o fruttu
U secondu ghjornu
Vinaigrette, soppa d'arrò di lignu, casgiu in casgiu cù crema agria, muredda di latti
Beef stroganoff cun patate fritto, tè, kissel
U terzu ghjornu
Rice, moutarde, borsch vegetariano, col ave, frittu in breadcrumbs, tè
Patata casserole, latte, kissel
U quartu ghjornu
Insalata di frutta fresca, sopra d'ore perla, patate cociata
Pasta pasta cun mantra, sandwich di furmagliu, latte
Peixe frittu cù pignau, tè o compota
U quintu ghjornu
Omelette, rassolnik, pudding rice, milk
A Vinaigrette, carne cuciata cù patati macinati, tè, kissel
U VI ghjornu
Tagliolini cù crema agria, patata sassa di col verde, friddi di col freschi, iogurt
Zrazy con moutarde, pani e mantra, compoti
U settimu ghjornu
Insalata di vegetale fresche, insalata di patata, casserole di col, frittelle cù u zuccheru
Sandwich cun u furmagliu, pasta casserole, iogurt
Frutta è gelatina
Avà sapemu ciò chì deve esse l'nutrizione propria di mamma durante a recette di gravidanza. Segui i mo ricetti simplici, avete bisognu di manghjaraghju degne, per chì u zitellu hè natu in modu sano.