Prima di prucede cù a descrizzione di l'eserciziu cumplessu cun una barbellata nantu à u corpu entene, avete bisognu di alcuni qualchi funziunalità di tali furmazione.
Caratteristiche di exercici cù una barbellata
L'esercitu cù u bar stimulates the muscle growth act, ma ùn anu micca crisciutu durante l'entrenamentu, ma dopu, durante u restu. Hè per quessa hè necessariu restu bellu, micca menu di un ghjornu. Se si appartenenu à a categuria di persone propensuli à a pienezza, fannu almenu trè volte à settimana. A durazione di ognuna di i vostri workouts ùn deve esse menu di una ora è media. Inoltre, hè impurtante ùn esse limità à l'esercizii di putere, ma cumplementà cù un furmazione di cardio.
Ci hè ancu di ricunniscenza per i classi sicondu a stagione. Per esempiu, assai furmaturi dìcenu chì in a stagione fredda (in u vaghjimu è invernu), furmazione cù u spaziu deve esse dati 70% di u tempu, è altru 30% - passatempe attivo. À a staghjunali, a distribuzione hè 50/50.
U cumplessu di l'esercitazioni sò deve esse fatta cù i vostri miri. Se vulete aumentà a massa di musa, fate micca ripetizioni, ma più approche. Vulendu per perdre pesu facenu u cuntrariu: più repetizione è pocu approcci.
Hè ancu impurtante per elisa u pesu ghjustu. À l'ultima repetizioni, pudete esse u più duru. Quandu avete sentutu chì nantu à u terzu o quartu approcciu pudete facilmente cope cù l'esercitu necessariu per incrementà u pesu.
Eserciti cumplètes cù una barbellata
Suggeremu avete usatu u nostru programa di esercitivu. A vostra tarea serà solu per calculà correlativamente a carga è u numeru di repetizione, basatu nantu à i vostri miri. Inoltre, ùn ti scurdate di rilassate un pocu prima di u sughjettu principale. Per questu, u pianu carricu hè perfettu.
U burrughju
Pudete fà esse exercitu pisanu u pianu o nantu à un bancu spettaculu. Hè impurtante di riparà a postura corretta. Per questu, fate i vostri ghjinochje in u so fugliale. I piani avè bisognu à culmu di u pianu è di u spinu cun bagnu. Trimate a barra è cumincia a levitu. Sottu più nè di 20 centimetri. Pruvate per fà as smoothly as possible, senza saccu.
Press
Stay in a stessa postu, cullò a barra è fate lentamente. In questu casu, i vostri mani sò picciotti solu in i coddi.
Press sitting (pò esse realizatu stand)
Indipendendu chì sia assediata o in parte, u bar ùn sia nantu à a testa. Puderà di a vascula in u pettu o da a so volta. In ogni casu, in u stadiu iniziale, ùn hè micca cunsigliatu per abbandunà a testa, perchè questu hè più complicata.
Shraga
Un esercitu efficae chì aiuta à prumove a spalle è i musculi in bocca. Avete bisognu à piglià u baru è l'elevate solu cù i vostri spalle. Sembra una succia piacevule. Hè assai impurtante ùn mancanu movimenti circulati.
Deadlift
Pusete i vostri pedi chì anu spedizione di l'ispalla. Piu sò deve esse paralleli. Pigliate a barra à una distanza di larghezza di spalla. Aghjustate cusì ch'ella hè veramente slides along the shin. Pudemu avete bisognu à rimette. A spalle hè ridutta a prossima, è a regione torurica hè maximatu. Principianti ponu baixà quì sottu per e ghjinochji. À u tempu, cumpone l'esercitu è l'ascultatu u bar da u pianu.
Prughjettu in pendenza
Excelente esercitu per rinfurzà a volta. Hè da esse realizatu com'è pustamentu possibili. A so spalle, in questu casu devendenu necessariu torna, perchè i musculi dorsali seranu ridutta quantu possibili.
Piazze di fronte
In fattu, stu sercitu ùn hè micca diffirenti da i sit-ups classic. L'unicu ciò chì hè bisognu hè di mette a barta nantu à u to pettu o à a spalle. Sugnu cun l'acqua.
Regule u regule di dan settimane d'esercizii, prestu hà da pudè vede l'effettu. A principal cosa di cunsiderà hè chì in u cursu di qualsiasi furmazione, u restu ghjucà unu di i roles più impurtanti. U complexu di furmazione cù u bastimentu si assume una sminu di unloadu per u settimane. Questu significa chì durante a simana si manicò, ma senza u bar. Questu pò esse cardio, fitness, stinza.