Dopu a celebrazione di l'annu novu, hè ura di piglià cun tè. E si avete uttene un'utilizazioni di ghetti intassate, vi custituiscenu un cumunità di furmazione innovadora chjamata Barry's Bootcamp, chì cumprendi assai stili di Hollywood crazy. Allora surtite da a hibernazione di u invernu è avanti, per fà un corpu ideale!
Allora, acquistanu di u sistema di furmazione Barry's Bootcamp. Sì ùn hai micca sapè, u bootcamp hè una attività infieru intensiva è efficace cù elementi di furmazione di l'armata, capaci di fà un elefante a ballerina. E Barry Jay - guru fisicu, chì hà sviluppatu a so propria tecnica è a ghjustizia in un cultu veru - quandu s'hè trasfirutu da New York à Los Angeles, hà cunquistatu i turchi d'Hollywood. Perchè u sistema offre noi, per esempiu, Amanda Seyfried, Jessica Biel, Katie Holmes è Jessica Alba. Ci hè tuttu quì - intensive running, forza cumplessa è retenzioni statica, cù rinfriscanti, suduri, mani trembili è pedi, è, sicuru, risultati rapidi.
Per principià, ricurdate u principiu: u prugramma stessu hè solu a prima volta. Hè dipinta per trè simani, chì ognuna hè diversa per i so carichi è esercizii. Ma ùn anu a paura, à a fine, riceverete un premiu benètu: a pocu dopu u vostru corpu si vende à i standards di Hollywood.
Eppuru, pronta per travaglià cum'è stella è suldatu in una sola persona? Allora andate cun avanti!
A verità di a maiò parte di i furmazioni di furmazione, chì sò basati annantu à un certu numaru di repetizione, inizialmente settate, quì avete bisognu di pruvà à fà u massimu per u tempu especificatu. Ripetite in principi, ùn pudere micca cuntà. Senza mudarà cum'è u pudete, è si ferma à u sinjalu di u telefuni. In una settima vale aduprà dui o trè stu furmazione.
Week 1. Stazzili a fundazione
Duranti stu tempu, puderà elevà u vostru livellu di fitness, particularmente dopu à un travagliu duru nantu à a durabilità, u corpu scumarà di creme più grassu durante a furmazione è melliziu significativamente.
Step 1. Running
Duration - 3 minutes
I travagliu nantu à a pista à una veloce di 6 km / h.
Step 2. Strength Exercises
Squat e stampa di banca
Duration - 1 minute.
Pone i vostri zicchini largamenti più largu ch'è a pelvis è pull up the dumbbells (5 kg) à l'spalle, unfolding the palms di l'altri. Pigliate i vostri malfattuli, fate falà in a mità di vaghjimu, ùn lasciate micca e so pedi di u pianu è ùn si micca picchitu in a falata.
Rice e so gattini è tornanu è, continuendu u muvimentu, impunite i pescuvuli sopra à u vostru capu. Ritorna i pesche à i vostri spalle e ripetì l'esercitu. L'ultimi 10 seconde di appruntamentu ùn impedisce micca pescanti sopra à l'altru, realizate solu squadre, mantendu cuncelu in i spalle.
Sugnu manu à u biceps
Duration - 2 minutes.
Pone i vostri zicchini ligeramente più largu chì a pelvis, pigliate bumbelle (4 kg) è viaghjanu e mani. Fasce i vostri braccia è susciteghja i cunformi per e so spalle. Riturnà à a pusizione di partenza è fà da novu. L'ultimi 20 seconde di l'acrinimentu l'uttèrniu micca in amplitude, ma solu à a mità.
U passiu 3. Espetu cù una pendenza
Duration - 3 minutes.
Pone a veloce à 6 km / h. Paga è cura chì l'angolo di a pista si deve cambiatu in ogni minutu: in u 1 minutu - 2%, 2u minuta - 4%, 3 minuta - 6%.
Step 4. Strength Exercises
Front strip.
Duration: Mentre puderete. Mantene!
Fate nantu à l'attuali nantu à i pugnammi, putevi i vostri pezzi, alluminendu li peri e tirannuli in ligna cù u vostru corpu. Ùn abbrugassi a testa, tagliate i vostri malfattuli è dà u so stomacu. Stay in this position for as long as possible. Spicciate senza upertu è micca intermittently (senza stops).
A semana 2. Aumente a velocità è a durazione di a carica
A siconda sette ghjornu di settimana hè stata creata apposta per spinta di a zona di cunfortu cumunitariu è fate u travagliu per gloria.
Step 1. Running
Duration - 4 minuti.
Correu, seguitanu l'urdinate quì sottu. Vede a veloce.
- 1 st minuta - 6,5 km / h
- 2 nd minuta - 8 km / h
- U 3 minuta - 6,5 km / h
- U minutu 4 - 8,5 km / h.
Atasimi attuale cù un risu in u biceps
Duration - 2 minutes.
Pigliate un pesu (4 kg), rizzà a spalle è ponite u to pede nantu à l'larghezza di a pelvis.
Fate u so pede di u ghjornu un passu maiò è goccia à l'accadimentu. À a listessa ora, fate i vostri braccia è dà pescanti à i vostri spalle. U ghjinochju circhendu quasi chjappà u pianu, ma ùn si sò nantu à quì. Ritorna à a pusizione di partenza. Questu hè una ripetizioni. Fate cusì possible in cincu 50 secondu, perchè freeze di 10 settimani in u puntu di fondu di l'esercitu, mantene e so perte in a puszione è i vostri bracce cugliati à i codici finu à avè un angelo (notte). Se ogni cosa hè fatta correctamente, avete da cumu si senti una sensibilita ardenti in e cosce è mani per u fini di u prima minuta. Sentite? Avà cambiassi a pera è divete più per un minutu.
Push-ups da u pianu
Duration - 5 minutes (sì, ùn eremu micca sbagliati). Stand à u puntu di reste, perchè e vostre mani nantu à a larghezza di i vostri spalle. Mantene a corpu in ligna cù i vostri zicchini.
Fasce i vostri braccia è bassu u torsu quellu chì hè vicinu à u pianoforte. Dopu riparatu i vostri brazzi, tornanu à a pusizione iniziale, ripetì. L'iniziante pò fà l'esercitu mentre ghjornu. Esperienze - à a fine di 10 secondu stendu in a postu supino.
U 3. Sciccarà in uphill
Duration - 4 minuti.
Ricurdativi di a data per aghjurnà l'attivazione è a velocità di a rigueira.
- 1 ° minuta - pendenza 4% - veloce 6,5 km / h
- 2 ° minuta - pendenza 8% - veloce 6,5 km / h
- 3 minuti - pendenza 4% - veloce 6,5 km / h
- 4 ° minuta - pendenza 0% - velocità 7,5 km / h.
Prantu cù traccirani di dumbbells Duration - 1 minute.
Stand à puntiddine nantu à l'etichettatura, ghjente à i vostri palmi nantu à pesche di cinque kilogram. I peri cù u corpu sò stesi in una fila, i braccia sò unipochi più largu chì i spalle, i bietti di e cunchju sò paralelli à l'altri.
In alternativamente, faccia dumbbells à u latu di u pettu. Mantene i musculi addominali in tenza è pruvate micca à permette i rotazioni in a regione lumbar. Fate l'esercitu per un minutu, senza firmà.
Week 3. Stamina à u limitu
Avè arricatu à sta stadiu, pudete sentene solu i cambiamenti evidenti in a vostra forma fìsica. Avà hè u tempu di rinfrescante e più è farà sulitoriu u metabolismu - l'attuali più attivi.
Step 1. Running
Duration - 7 minuti.
A vostra tarea hè di cresce u più pussibule durante questu tempu. Ùn un locu mumentu - 1,5 chilometri.
Step 2. Strength Exercises
Piume nantu à una pata cun u pianu di bagnu
Duration-3 minutes.
Pusete u pede ne pas in u pianu pianu è u bancu, u pede nantu à u pianu (a distanza trà i petti hè uguali à l'larghezza di i spalle). In manu pigliate pescanti di pisu per 5 chilò è pesa a spalle. Avà pusendu à pusà a pelvis.
Rindite i vostri pierri è ghjunghje à a piattaforma, mentre chì tirantta u to pettu facìtu, straining a vostri nippi è musculi addominali laterali. Immediatamenti dopu, aghjunghje i pesche di a vostra testa. Riturnà à a pusizione di partenza è fà da novu. Stu ejercitamentu ùn solu infartu u pulsu à l'altitudine estremità, ma dinò cume ancu u cuddinu di i musculi di u corti è di a cuci. Fate un massimu di repetizione in 90 seconde, cambià u vostru pede è fà u listessu à l'altru cantu.
U 3. Scaricamentu novu
Duration - 8 minutes.
Questa hè a variante diffirenti di l'esercitu per esercitu di u prugramma tutale. Scuprareti: intervalli di u restu attivu - camminendu, diventendu u corpu ordinariu in una furmazione intervacja efficace; currianu in a muntagna, chì creanu più caloria è, finarmenti, un canter à cheerful à zero partie, chì vi permettenu à mellite significativamente a tecnica nantu à una superficie normale - a pista di u stadiu, o solu a via.
- 1u minutu - pendentu 12% - veloce 6 km / h
- 2 ° minuta - pendenza 0% - veloce 8 km / h
- 3 minuti - camminare camminendu
- 4 ° Minuto - pendenza 10% - veloce di 6,5 km / h
- 5 minuti - pendenza 0% - veloce 8,5 km / h
- 6 secu - passendu caminatu
- 7 minutu - pendentu 8% - velocità 7 km / h
- 8e minuta - pendenza 0% - veloce 9 km / h.
Fallu in piena è mette nantu à tutte l'exerciti siguenti (accuminciaru i musculi addominali). Fate tuttu in modu sicuru è senza firmarisi.
Big bar à u dirittu right
Duration - 30 secondi.
Fate nantu à a so banda, allughjendu u so antu dorsu in u pavimentu. U codu sianu sutta l'articulazione per a spalla. Struisce i so gammi e ponit unu nantu à l'altru. Allora la pelvis fora di u pianu è stende a perte in lineu cù u corpu.
Climber
Duration-30 secondi.
Stand à a puntiddisazione.
Purtate rapidamenti i ghjinochje à i vostri spalle, cum'è si curriva: cambiassi i peri cù un salto, a furtuna davanti à voi cuntrullà perspettivi in u pianu. Pruvate micca di elevà a pelvis.
Big bar à u dirittu right
Duration - 30 secondi.
Climber
Duration - 30 secondi.
Front strip
Duration: finu à ch'è pudite, stà!