Un grandi prufittu di furmazione cù un fitball pò esse chjamatu cù a compra di stu ballu di gimnastica in una di e magazzini in l'area di "articuli sportivi", ùn trovi micca difficiule di inizià esercizii fisici in casa. Senza senza cunsigliu ci hè un instructore. Inoltre, a nostra bola hè assai compatta in forma difinata è, grazia à questu, pudete sempre piglià cun voi in vacanze. Dopu avè trattatu a cumpatizza è l'avvanzi di u nostru simuladori di l'aire, andemu adattu direttament in u stadiu più impurtante è cunzidirà un set di esercizii per fighjà prestu è strinte da inchjarie e nucali cù u fitball.
Prima di inizià una serie d'esercizii per i buttigli in u core, vale di ricurdà un attuitu senzatu è pocu cumu per a cundizione generale di i musculi in tuttu. Oghje avemu da cunsiderà u nostru calori in a forma di "warm-up with the help of fitball". Pòssianu nantu à u fitball è facenu diversi inclini in distinti direczione, mentre chì mantene a manu à a cintura. Fate nantu à u bulu è ghjochi nantu à quì 15 minuti. Hè bisogna aiutà à sburle a tensione da a spina. Allora pozhongliruet inflatable ball with your feet 20-25 times and, about the same number of times, jump on it. Stu warm-up ùn solu ùn suscitarà u tonu di i vostri muskoli, ma dinò l'aiuta ancu a postura correcta, nurmalizà a pressione di sangue è travaglià u core.
Cusì, u calore s'appronta, ora avemu da passà in l'eserciti stessi, chì aiutanu a pump up the buttocks. Tutti issi erene si deve esse fattu cù l'aiutu di u fitball.
Pigliate pesce especial, pesanu 2 kilogrami è eranu ponu accustà, i ghjambii sò nantu à a larghezza di e so spalle. A questu puntu hè bisognu di stampa di u fitball cù a volta à u muru. Allora pigliate un coppiu di passi passi avanti è cuminci à aghjunghje. Questu avissi da esse fattu finu à i cosce sò paralelli à u pianu. Quandu u situ pò succorsu, utilizate i musculi di i buttiglii per rinvià à a pusizione di partenza. Cù stu uttèsimu, ùn anu micca scurdatu di fà ottene u ballinu di gimnastica cù u so ritornu à u muru cusì impurtante. Questu sianu esse fatto in 1-2 setti di 20 volte volte. Cù u tempu, quandu i musculi cresciute più forte, pudete aumentà a carica per 3 avvicinamenti. A strada, ùn ti scurdate di fà i sopranti di u mussulamentu trà i prupietari, abbastanza per un locu di 1 minuti.
U sicondu exercitu per e buttiglii cù l'aiutu di u fitball hè chì avete bisognu di diventà un spinu cun l'arme sottupostata in fronte di voi à u fitball, mantene a cuda diritto è diritto, sullivanu u pede di u pede rightu à una altura di 20-30 centimetri. Allora, pianizzavanu lentamente u ghjinochju di a to legnata, cuminciate à escegliu ghjunti finu à chì tuccate i nucelli di u bulu. Allora cambia a to legu. Questu esercitamentu deve esse fatte in 2 settitivi di 15-20 vede ogni ghjornu. Ricurdativi chì facendo un esercitu cù una stanzione variante hè cunzidiratu un sugettu. Per esse realizatu regularmente stu sèculu, in u corsu di u tempu, hà amparatu à fà facenu senza l'aiutu di qualsiasi supportu è di ballà gimnastica.
U prossimu exercitore cù un fitball, chì involucra i musculi di i malati, da e nucali. Pusca u ballu cù u sustegnu à u muru è pusendu nantu à questu, impinzate nantu à i tacchi in u pavimentu. Dopu e buttigliati in u stessu tempu puderà invinticarlu à u fitball. Allora, straining the muscles of the abdomen, avemu da principià per cullà i malati, quì a cosa principal hè chì u vostru corpu pò piglià una pusizioni diretta. Pigliò, cuntendu à trè, hà cambiatu è novu contu à trè, ripetutu. Stu fisicu fisicu cun un fitball hà da cumincià cù 1-2 setti di 15 corsi. Hè mpurtanti quì aghjunte più u massimu di i musculi di e buttigli è l'abdomen, ricurdativi, u vostru corpu si deve curvatu solu in l'articuli di u malestone, per quessa e e so gattive sò sempre esse diretti.
U prossimu exercitamentu per pudè à efficace a bagnata serà un esercitu chjinatu à aduprendu u stessu fitball. Chjapperà nantu à u paviu, lettu à i so gammi è i mettiu nantu à u bulu, poi strainà i musculi addominali. Aghjunghjite i vostri nippi quantu altissima, ricurdate chì u vostru corpu devini acquistà una forma diretta (linea). Allora polà pianu lentamente una perna è bassa, cum'è cù a seconda stima. In l'aghjunastu, questu serà cunputatu cum'è una repetizione gimnastica. Allora finiscenu i vostri nippi à u pianu. Per cumincià stu sercitu à u livellu iniziale hè cun 1-2 avviamenti per 7-10 repitizioni cume. À u tempu, puderete andà à 3 gruppi di 15-20 vitture ogni ghjornu.
U penmuecchiu esercitu furtificheghja micca solu i vostri buttiglii, ma dinò di l'aiutu per assicurà a muschi. Aghjunghjite a pervierata per ch'ellu hè in anguli right, è mette u pede nantu à u ballu di gimma per chì u to parolle cù u sole. Allora aghjunghjite a perna u ghjornu è piglià u ghjinochju à u dirittu. Pò a to pente nantu à a coscia, hè necessariu chì u to mantellu hè parallelu à u pianu. Face u to pede in u ballu, chì porta u vostru equilibriu cù e vostre mani. Allora pigliate a pelvis è a parte medievale di u to back. Senza per 3 sicondi è falate. Allora cambia a pusizione di e gammi è repite l'accion. In questu esercitu, 2 averebbi sò abbastanza per 10 volte.
L'ultimu, ultimu exercitu per pump your buttocks with a fitball, hè di acquistà l'elasticità di i vostri buttigli. Avete bisognu à pusà nantu à u pianu è torna u ditu cù e mani. Dopu quì, righìate i vostri pierre è i mette nantu à u ballu. Allora l'usu di i musculi di i buttiglii è cù l'aiutu, rinviate u zucchero, sullivativi a pelvis. Mantene in questa position per 3 sicondi è fate bassa, poi torna da repetite. Ricurdativi, u vostru corpu devendenu dirittamenti. Questu esercitivu hè realizatu in 2 sèculi di 10 rivoluzioni.
Cusì discrivissiru l'eserciziunati basi cun un fitball per pudè ottene i vostri buttiglii, facenu elasti è bella. È finu à l'ultime, ricordate chì urganizà un settitu di esercizii hè un minimu è crescendendu a carica cum'è i musculi s'acostuma, chì migliurà l'effettu stimatu. Bona furtuna.