Pudete a maiò parte di u vostru tempu in l'ufficiu funu à una tavula davanti à una PC? Allora stu articulu hè per voi.
À a nostra età, u più preziosa hè quale? Cuscus - information. I travagliu cù ella, cum'è sapete, esige una persona per trasfurmà i so motini, è micca u corpu à tuttu. Ciò chì hè triste.
Sicondu i circhibori inglesi, e persone cun u travagliu sedentariu sò di una età di 10 anni prima di quelli parenti novi. Mentre chì i crescioni americani anu pruvatu chì sughjettu (mentre chì travaglia à una computer, parlendu per telefunu, vide televidente, leghje) ùn solu porta à un settore di pesu eccessivu, ma dinò à l'urdinariu è altri cambiamenti in u corpu. Prima di tuttu, i navi, l'ùacchi è a spine soffrenu.
Allora, ci scupraremu quale l'urgani è i sistemi sò più frequenti à vista in l'ipodinamia, a "figliola" di un stilmentu sedentariu. E cumu per sguassate di questi prublemi.
1. Sistema cardiovascular
Per verificate chì u travagliu à l'informatica ammenta cù u prublemu cù u prublemu cù u core, hè abbastanza per fà un teste chjaru. Distracte un momentu da u monitoru è avèndulu cumu site à pusà à a tavula. Cugnamo Ci hè u collu è muscoli occipitali? Cù a testa s'inveduta o avanti?
Questu impatruniu, soprattuttu se sè in questu un tempu assai, porta à stagnazioni in u sistemu di l'arterie vertebrali è a disturbazione di u prucessu di sangue à u core. Questu causa e dastriche, a memoria diminuta, a fatigue è l'augmentu di pressione. È ancu cardiologiche (u dolore in u core) è l'arritmià (disturbi ritmi di ritmu di cardiac) pò esse dipenditu - per una compressione prolongata di i nervi intercostal.
Chì deve fà?
Prima di tutti, spessu cambien l'attitudine è cuntrolanu a tensione musulmana, chì ùn hè micca per tufone. Installa un annuariu in u vostru urdinatore è, per dì, ogni 10-15 minuti, verificate cumu sieghjani: sì u spinu hè struitu, sia u spalle hè risuscitatu, se a manu hè fatigata, ecc.
Se sente chì hè tense, movime nantu à a catedra, meneille e so mani, squeeze-unclench your fingers, ghjustu u so spalle. In modu, stu sercentu aiuta per esaltà a tenza di a cinta di l'ombra, attiveghja u flussu di sangue in l'arterie vertebrali, stimula i plexus nervi situati in u colpu.
2. Sight. U sindromu di u Secu
Ophtalmologiste chjamanu stu sindrome - "office". I so sintomi sò rouge, siccà, un sensu di rina in l'ochji. Hè per via di una longa stanza in l'abitazione, induve ci sò ordinateur è acondicionatori. Se a malatizza accumincia è ùn và micca à u duttore annantu à u tempu, puderete andà à a splutazioni.
Chì deve fà?
Tene in mente chì una figura artificiale nantu à un monitor hè una misurazione di qualità. I so ochji sò cunsiderati cum'è a so propria scursura, chì pruvanu di corrigie è per quessa chì sò sempre straining. Per carica, dopu à ogni 45 minuti di travagliu, hè cunsigliatu di piglià un spazi di 10 minuti.
Prupanà l'aiuta per esercite forze di l'esercitu di i furmazione di i musculi d'occhiu (ogni repetitu 5 volte, 1-2 sessi per ghjornu)
1. Mugite i vostri ochji à a distanza, da poi à voi stessu nantu à u nasu.
2. Pettite rispundere è quì, right-left.
3.Creta i vostri ochji è prus a st'acquazza annantu à i lampi. Pressed - lasciate (questa migliura a circulazioni sangue).
4.Cretate i vostri ochji è apre a l'ochji.
5. Purtate movimenti circulatori in u dizziunariu è contr'à e uruguai.
3. U mannellu. Sindrome di u ghjornu di l'equipaggiu
Stu sindromu hè ancu chjamatu "sindromu tunnel". Hè risultatu per l'accentu cuntenenti nantu à u nervu mediu, in i persone chì travaglianu assai ore à u PC. I so sintomi sò numbnessi di unu di i diti, cunvulsioni. Prima, u 80% di i sughjetti hà rimessu di u sindromu solu dopu à l'operazione per dissecate u ligamenti trasversali di u poignu.
Chì deve fà?
Rifullulugia Kiev Irina Bartosh tagħti parir biex tiġġieled il-marda ta 'ġrieden tal-kompjuter b'mod mhux kirurġiku. Uomu - masaje. Quandu u codice, à u puntu di appiccicà di u musculu, senti per un segnu small (usually 1.5-2 cm da l'articulu di u coddu) di l'avant-articulu è cuminciate à massaggi. In questu casu, sìate un numbness in i dete di a manu amella. Se chistu ùn aiuta micca, allura u prublema hè longu è avete bisognu di cuntattà un spicializatu chì resisarà u prublema per pricking. Da un prick u musculu relaxes, cum'è cù un spasme.
4. U sistema digestivu. Gastritis è ulcera stomacu
U stomacu di un omu di l'ughjettu teni tres principali inimitari - l'alimentariu per a siccà, un cafe substandard da a macchina è u stress. A strada, a tensión nerviosa crònica hè a causa di assai e malatie psychosomatique, cumprese l'ulcere stomacu è duodenale. Ùn menu spessu per sti razze, sviluppanu disordini funziunarii di altri orgogliu digestivu: Disquinesia bieraire, pirocera, colitis intestinali.
Chì deve fà?
Prima di tuttu - nutrimentu raziunale! Per fà un menu ottimali, pudete contactà un nutricionista. Se l'organi digestivu sò digià "pumping up" - per sguassà di u dulore permanente in l'abdomen hè finalmente possibbili solu dopu a curazione (recuperazione) di tutti i foci di infezzione cronica: l'eliminazione di a grigia, curing carious teeth, etc. Cù doloru severu, i gastroenteroghi sò cunsigliatu di sottumessu di diagnostica cumplitiva è trattamentu.
5. Hemorroids
I prutagini sicura chì u 70% di e persone tardi o dopu facenu stu prublema. È quelli chì sò furzati à pusà per un tempu longu - ancu più cusì. L'hemorroïde sò un veru flaute di u travagliu di l'ufficiu.
Chì deve fà?
Hè un cuncorsu chì pò esse liberatu di a malatia cù l'aiutu di u trattamentu conservadoru: candele, capelli, drogheri di vedere, ecc. Quandu u ciruccioneuroproistologu Sergei Radolitsky spiega, sti rimedii ùn ponu micca cura l'hemorrode, ma solu reduzanu i sintomi, reduciu l'exacerbaciu è a so durata. L'unicu modu effittive hè di sguassà l'hemorrhoidi. Questa pò esse fatta in modu tradiziunale, questu quì, cun un bisturi bogale o cù mudelli minimamente invechji novi: da a cridazione (friddizza) o da l'applicazione d'anelli di lattice.
6. Inflammazione di l'organi pélvis
Assicurà u travagliu, cù u cumandamentu di un caru è una larga stinzione sessuale pruvucarà stagnazioni di sangue in una pervica pelvis. Hè spessu prende in malati inflamatorii di a sfera femminile è masculina è à l'altri urgani di a piccula pelvis.
Chì deve fà?
Truvà tempu per u gimnà, piscina, ghjorni pastorale è gimnastica. Tutti i sei mesi avete un esaminazione di scrutine cù un urrologgistu (ginunu). Ci hè una cultura bacteriana, l'analisi per a prisenza di a microflora patogenica, in particulare viruses PCR (a rea di a polimerase), un analizamentu citumorfu di scraping da a uretra. Esaminazione cù ultrasound è endoscopic methods. Inoltre, quandu u dulore in l'area di a pélvica mediteghji, andate à u neuropatologu è u pruotologu per un esame.
7. Sindrome di fatigue crònica
Finu finu à pocu tempu, CSU ùn anu micca presa seriu. Ma oghje piglià proporzioni epidemiulogichi. E u palmu di l'excellence nantu à a morbidità quì hè tenuta da u travagliu di l'ufficiu. E dui terri di elli sò e donne chì si lamentanu di espansione dopu un minimu sforzu, u doloru constante in i articuli è i musculi, una forte debule. I scientisti ùn anu capace di truvà u mutivu di CFS. Hè cresce chì questa hè una malatìa di i sistemi immunità è nervosa.
Chì deve fà?
Per principià, forse avete una carenza di iodu in u corpu? Prima di vultà in u stomacu o in un altru locu, piaccionà una ligera mesura di iodu, se à dumanda sparisce - iodu ùn hè micca abbastanza. U mezi, hè necessariu подналечь nantu à i frutti di mare, latte, iogurt, ova è fagiolo.
I boni mètudi di cumbattimentu di a fatigue sò mètudi di medicina alternativa, cum'è acupuncture, hirudoterapi (leeches), phytopreparations. Mègliu significa - aromatherapy. Aiutu à migliurà l'esercitu di l'aromi cítricos: limonu, mandarina, pompelmo. Un bagnu cù un pocu oliu di oliu d'alfalfa o lavanda: rilassate è restanu bellu.
8. Sensitività à i terreni elettromagnetichi
Monitori, telefoni è altre equipamento di l'uffiziu - una putenza forte di a radiazione elettromagnetica. A genti sensibilita à a so influenza sò spessu calamai di irritazioni di a pelle, fatica è migraine. À u listessu tempu, spessu ùn anu persa a raghjoni di a so salute.
Chì deve fà?
Observe a distanza. Optimum, se i "cordi" di i fili, mini-ATS, impresore, etc., l'apparezzi elettrici seranu da voi à una distanza da no menu 1-1,5 m. E ogni strumentu, cumpresu u vostru pc, vole esse a terra. Hè megliu d'utilizà telefuni ordinali cù i telefoni - i radioteleculi pò causà fortes campi d'alta freccia è in particulari i pratiche puliti.
9. Scoliosis è osteochondroosi
Quelli chì sò furzati à pusà per un bellu pezzu in u situ di travagliu sò familiarizati cun dulte da u pettu, u numbness in u collu è altri sintomi disgustati. Da questu, a curvatura di a spina puderebbenu esse (o sviluppà più), i salti sò dipositi, a doppia di vita aduprate da mette. Sicondu i medichi, a maiò parte di e persone di più di 30 anch'elli anu crachja in u discu intervertebratu.
Chì deve fà?
Se ùn ci hè nimu per u gimnastu, pudete cuntene à fà gimnastica isométrica. Hè struitu nantu à una forte corruzzione curretta di i musculi senza stretchjà.
Eserciti per a osteocondruosi cervica:
- Standing against the wall, pressu à nantu à a volta di a testa, durante 3-5 sondi, poi rilassate i musculi;
- Assicuta à a tavula, già a to ghjacava nantu à i bracce bent in u coddu, presse nantu à elli, pruvate à a listessa ora per tilting a testa o di turnà à a parti.
Ùn fate micca più di 4-5 stresses in una sola sessione.
In ostèddiscuttiva toruta:
- assicuta nantu à una sedia, presse l'omopuli è a cintura à a spalle;
- Sughjettu à u sediu, pruvate a rimpiazzà cun una sedia;
- pusendu, pusendu i vostri coddi nantu à a tavula è pressu nantu à questu;
- standing, tocannu a dorsu di u muru, pressitu appruntà à e nucali, cintina, omopidelle.
Cù ostechondrosi lumbar:
- mentre nantu à una superficia di nivellu cù i ghjinochje chì si fraccione nantu à i ghjinochjati, presse nantu à i loi;
- una versione più complexa di stu sercitu: duranti a pressione da a cintina nantu à a superficia, "pinch" i musculi di i buttiglii è di u perineu.
In casu di aggravamentu, a durata di i stresses ùn deve micca esse più di 2-3 seconde. Allora pudete aumentà a 5-7 seconde.
Varicosità, Thrombosis
Più di l'òspiti di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu di l'amministrazione. Ma quandu si senti, i vini ùn soffre micca sopra massa, ma da u mutu. Li phlebologi prevenenu chì "a testa à pettu" hè una manera diretta à varicesi è di trombosi. L'ultime, com'è cunnisciutu, hè periculu perchè i coformi di sangu culminati in vilidi prufondi pò migraru à qualsiasi organu di u corpu - u core, pulmoni, u curu. Chì ci hè aggradèvule cun un infartu di cori, afflittu o morte súbita.
Chì deve fà?
In casu di varicesi, si una rossa venale friquenti nantu à i pedichi, a scleroterapia aiuta per aduprà a malatia è torna l'apparenza estetica à i pedi. Duranti stu prughjettu, a medicina hè injectu in petri vasi veni è esclerosi. Per via di u risultatu, u flussu di sangue si stalla, è anu da esse "resoluzione".
Quandu a trombosi, i medichi domestici aduprate u filtru di KV-l'invenzione è i prudutti di u centru medecinale di Kiev "Endomed" - nunda di una trappula per i coaguli di sangu. Se u risicu di u tromboembolisme hè altu, u paci hè attribuitu un persunale permanente o temporale (durante l'operazione) filtru KV. Hè intruduciutu da un cateteru à u vignetu principalu, è s'aprenu cum'è un ombrello. In casu di una siparzia brutta di u trombo flottante, u filtru a mantene, senza chì permettenu micca avanà à l'arteria pulmonaria.