Scogliu grande cù pescuvaghi
I musculi di e spalle, u so armatu è u travagliu di pettu. Stendu, allughjà i vostri pedi à l'anch'elli di i vostri spalle, i ghjinochje spicciateci bè e pigliate ogni mani in un pesu di pesu 4,5-7 kg. Avanzate da u cusccu per chì a volta hè casi paralilla à u pianu. Pettite i vostri mani davanti à voi, palmi face à i vostri ciri. Pigliate i pescanti versu u vostru, chì si sparghje i vostri coddi à i bandieri è un pocu pulling back. Dopu avè tornatu in u puntu finale nantu à 2 recounts, basgiate e mani. Eseguite 15 repitizioni.
Bicicletta in pusizione assicuratu
Stabilizatori muscularii. ¡Seite recto, piernas se extiendan, pés !, in vostri tù, cù i vostri ditte si toque a testa darrere di i vostri gricchi, è apuntate i vostri codici à i lati. Aghjustassi i vostri zicchini è torna u liggeru, equilibrassendu nantu à l'coccita. Tire à u ghjinochju ghjucatu, mentri torna a parti suprema di u corpu à questu. Senza per 2 recounts, cambià a pusizione di e gammi è turnate u corpu in l'altra direzione - questu serà a ripetizioni. 30 attizzioni cumpletu.
"Saltendu"
Muscles of buttocks, legs, muscles-stabilisers work. Stand up, i pedi sò largheghde elpale à l'altru, i ghjinochji bè fugliati, e mani unie di fronte à voi à u nivellu di pettu. Aghjunghjite u ghjinochju ghjucatu è u so strettu à u corpu à u manu. Rapidamente cambia a pusizione di e gammi, chì tirava u ghjinochju left. Questu avete ripetutu. Do 15 approchjuses, sata torna è versione quantu puderete. Ùn movisce micca e so spalle nantu à a pelvis.
Dumbbells cun giru
I musculi di u travagliu di u pettu è u brazzu. Chjapperu in i vostri stine, i ghjinochji atticciate, i petti nantu à u pianu, pigliate ogni mano nantu à una manu di pesu 4-5-7 kg è lasciate appena sopra à u pettu. I codichi sò signalati à i lati, i palme da aspittà. Struisce i vostri braccia nantu à u vostru pettu, unfolding cù i vostri palme per voi. In u puntu finali, pesche ci vole à toccu. Fate i movimenti in reversu, tornendu à a pusizione di partenza. Eseguite 15 repitizioni.
A manu cuncentrata di rinfurzà cù l'aiutu di ghjinochju
U travagliu di i bíceps. Pigliate una manu manca di manu mancu 4,5-7 kg à u peddi in luntane pusonu un pocu davanti à a diritta è squat. U ghjinochju ghjucatu hè ghjustu finu à u pianu, u puntu hè elevatu. A manu a manu stalla hè stata alzata à u latu internu di a riga u ghjornu, a palma hè diretta à a diritta. Pò a to manu diritta nantu à a cima ghjusta. Mentre mantene a parti suprema di a manca left still, pianu lentamente a manu di a manu à l'spalla. Bassa à a pusizione iniziale è repite. Do 15 repetizioni è cuminciate à fà l'esercitu à l'altru viaghju.
Piazze di fronte
Muscles of buttocks, legs and biceps work. Stand up, pusendu pichje nantu à l'larghezza di a pelvis, in ogni mano, pigliate un pesu di pesu 4,5-7 kg è aghjunghje elli davanti à voi à l'altura di u mandibulu. I cuglieri sò intrezziu, i palme hè rializatu versu ellu stessu. Sente à sente, senza piglià a pelvis. Mantene in u puntu finali per 2 account, stand up e repite. Eseguite 15 repitizioni.
Cazzo cù pescuvaghi
I musculi di e spalle è i musculus-stabilizatori. Pigliate a manu manu di manu manu pesu à 2,5-3,5 kg è pigliate a pose di u bar. I petti sò unipochi più largu chì i cadenti. Pruvate micca di traslassi a pelvis nantu à e spalle, pigliate a manu dritta à u latu à l'alzu di l'ispalla, u palma hè diretta davanti. Fate u vostru armu è posanu a manu à u focu in u centru di u corpu, sottu u quichu, fate l'esercitu cù a manu. Questa serà una ripetizioni. Do 15 approcqui.
Torci
I musculi di u travagliu di stampa. Fate nantu à i vostri drittu, i strazii addirizzati, mani darrere di a testa. Tear off the head from the floor per 8 centimetri. Aghjunghjite i vostri zuttati è si stà cun piacè, tirannu à i vostri ghjinochjati à i vostri duveri à u livellu di a pelvis. Mantene in stu pusientu per 2 account, ùn tocchi in terra per i peri. Allora poveru calà u corpu è estende a peri (ùn mette a cima è e pede nantu à u pianu) è repite. Riparia 30 ricuperazione.
Cardioversion
Per aghjurnà u metabolismu è crede più caloria, cunduce stu intervalu furmazione in u vostru schedariu di fitness. Dedicatu per un simulatore eliptuu è un speedergometer, pò esse adattatu à altri simulatori, è à ogni attività fisica. Fate solu nantu à u vostru ION. " Bonus! Ogni vota aghjunghje a resistenza à u simulatore, dà una carica supplementu è i musculi di a stampa, furcalli à fà un sforzu di mantene l'estabilizazione.