Ma ancu a dieta maiò maiò ùn serà micca efficace se ùn avete micca sportu in parallelu. Per fà per perdecà un pesu, avete bisognu di applicà mette cumplessu, sicuru, prima di tuttu, duvete seguità una dieta, manghjanu bè, è à l'esercitu, fassi spressi più. Ci hè necessariu di massà regularmente, piglià prucessi di l'acqua. Tutti issi misure seranu aiutu micca solu per perdiri u pesu, ma dinò l'aiutu per ottene una forma grandi. Inoltre, hè impurtante righjunghja u pesu ch'è tenutu per mantene, è per questu quì hè necessariu di manghjà appena dopu a fine di a dieta. Dopu tuttu, l'excëritu di pisu spessu prublema per a malnutrition. Snacking fast, stress eating, eating dry, supper before going to bed all this leads to the appearance of excess weight.
U prucessu di pèrdite di pisu hè accumpagnatu da una ristrutturazione di u corpu entene, per quessa, hè assai impurtante per perderà u pesu, torna appressu à l'alimentu lumi, per ùn sferisce u corpu. Hè ancu impurtante per sintimentu in modu psicologicu. Sì a duranti una dieta, avete sentu mali, incùmodu, invece sta dieta ùn hè micca cuncepitu, duvete sceglie altre dieta. Sceglite una dieta chì si compone di e vostre manciari prediletti, questu avete aiutu per cunforme. Eccu alcuni di i dieti più efficausi. A dieta di u Mediterraniu hè una dieta chì, secondu l'esperti, hè designatu per riduce pezziu, migliurà u corpu, è reduci ancu u risicu di malatie cardiovascular. A basa di a dieta di u Mediterraniu hè mare, pesce, verdura, un grande nume di frutti, nocere, u centu pane. Da l'olii vegetali, solu oliu d'oliu - duie cucchi di u ghjornu. Un pezzu di prudutti di lattice sò permessi. In a dieta, quasi nisuna prudutti di carri, inclusi u pullastru. A dieta di u Mediterraniu permette l'usu di l'alkohol, preferenza hè dada à u vinu russu. Questa diducione pò esse usata per una quantità limitata di u tempu, più importantemente, chì u menzu di u ghjornu hè variatu.
Menù appressu per un ghjornu: u colazione - frutta fresca, un vetru di zucchero o acqua fresca. U secondu sirviziu: una salata di marocchina cù l'alivi, una fetta di pane. Un vetru di acqua. Lunch - dui pieni di pane è pezzu di rossu, una salata di verdura con oliu d'oliva, una pezza di pane di centu, u vinu russu. U pimientu pò esse rimpiazzatu da u filet di pesci di coque. A cena ùn hè micca dispunibili. A dieta prublema hè una dieta di "10 prudutti". L'essenza di a dieta hè di limità a vostra dieta à 10 corsi à simana. Ma u menzu di u ghjornu deve cuntene tutti questi prudutti. Puderanu cumminate in diversi mane, fate cocchi in parechji manere, evite micca a freccia. A quantità tutali di manghjà cun alimenta ùn deve esse micca più di 1,5 kg per ghjornu. Questi 10 prodotti include: fillet di pollo; ova; kefir. Da e verdura - tomate, pepini, col, o col biancu, berenichii, zucchini. È ancu funghi, da frutti - manzili. In u ghjornu un ponu utilizà un focu mediu, l'ajonchi, una cullizzioni di u meli, una culloca di l'oliu d'oliva, una slicita di pane nìvuru, u zucchero di u limonu, u tè verde. Ogni annu includeu in a vostra dieta un grande quantità di verdura - taglioli è anetru. Grazie à sta dieta, pudete perderà u pesu à u pesu à 1.5 kg per simana.
U seguente, un esempiu di una dieta di prutezione , hè ancu chjamata dieta di carne. A basa di sta dieta hè carne. In più di a carne, i prudutti siguenti sò permessi di sta dieta: pesce, ova, vegetale. Per adherente à sta dieta, devi de seguità parechje reguli: prima, avete bisognu à almenu cinque volte à u ghjornu, in porghje. Sicondantu, ùn pudete micca bevi amandine è bè da seguitu dopu à un manghjatu, pudetebbite beie solu a meza ora dopu di manghjà. Ùn pudete manghjalli dopu à sette sera. A cucina hè pussibile solu in oliu d'oliu, l'oliu chì resta hè sclusatu. A dieta senza esse dichjarazione: i prudutti di pane è farina, varietalli ceriali, ligumi hanu da esse di cipolle, patate, granu. Hè necessariu escludiri i prudutti di latti, à u zuccheru è i eduliani, frutti, dolci è carbonati, editi alcoolichi. A durazione di a dieta di a proteina ùn deve esse più di 10 ghjorni. Sì a dieta hè stata interrotta per una certa raggiuni, allura ùn avete micca cuntinuà aduprà, cum'è una violazione di a dieta ùn devenu micca à l'effettu desiderate, hè megliu di ripetiri quì à un tempu.
Una dieta di proteina hè una dieta di vitamina di proteina. Grazie à sta dieta, pudete perdisce quattru quinta à deci ghjorni. A basa di a dieta hè a proteina è a vitamina alimentaria. Hè necessariu escludila senza e carbuidrati è u grassu da a vostra dieta. Ùn pudete micca mancià maone, crema agria, salsi varietichi, condimenti, hè chjaru per escludiri u salinu o portanu l'usu à un minimu.
U numaru di comiti hè di circa un ghjornu, ogni dui è media ore. E i proteini è i vitamin dietani sò dettu per separà. Da e manciarii à a dieta, inclusi l'acqua minerale, u tè verde è u tè a base di l'arbi senza azucarera. U cantu di liquid chì cunsumava per ghjornu devia esse almenu dui litri ghjornu. Altri bebidas: acqua carbonate, zucchero, limonate, edili alcoolichi per escludiri. U menzu apprussiminu di a dieta di vitamina di a vitamina. A vacanze un vetru di l'acqua minerale è dopu à 15 o 20 minuti oghje un ovo biancu - alimentariu di prutezione. U secondu sirviziu - un grapefruit - vitamina alimento. A lunch: 200-250 gramma di carne di cibo o cociutu - alimentariu di proteina. Snack: duas manni freschi o siccati - vitamina alimentaria. Cena, micca più tardi sei notti - 200 grammi di pesci di coque o pezzu - alimentariu di proteina. Trè ore prima di chjinera - una gran cantera d'orange - vitamina. Pudete cumprà cum'è un alimentu di a proteina in i vostri cunsigli di u casgiu ghjuvatu à pocu grassu, u furmagliu, ùn sò fatty kind of cheese. L'impurtante, stufa o cavalli fritte puderebbe utilizà cum'è una vitamina alimenticia: pepini, pienu, zucca, tomate, zucchine, etc. È ancu tutti frutti, bellu fruttu assai dolci, ùn ponu uva, banane, persunali, etc.
À l'amatori di i prodotti lattichi, ci hè una dieta di furmagliu . U furmagliu cuddaru hè un pruduttu utile, hè pussibule di cocilu assai platti savagheri è sani. Eccu un menzu apprussimatu di dieti di curda per un ghjornu. Aposentu: 30 grammi di flocculus di cornu è 100 ml di latte, un vetru di acqua minerale. Lunch: cottage cheese with sweet Bulgarian pepper, a slice of bread, un vetro di zucchero. Per fà un casgiu chjappu cù pimenti dolce, hè bisognu di 200 grammi di casgiu di latte picurinu, 100 grammi di furmagliu pocu grassu, 250 grammi di pepite búlgara, cipolle verde à u gustu, foglie d'insalata verde, sal è pimentu chjaru negru à u gustu. Grate cheese in un rossu finu è cunglite cù curda, agghiunciu u pezzine dulce, cut in cubcuni, cipolle verde, u salinu è a pepite. In u piattu, stanu fora l'insalata, lavine lavande è seccu cù un pappu di carta, posto a massa di ciorba nantu à u top, decorate cù cipolle verde è pezzi di pezzine dulce. Cranzu: una reta di pane di centu cù u mantellu, pudete piglià pani da ogni farina è circa 30 g di carne di crabu, un vetru d'acqua minerale. A dieta di furmagliu cuddaru pò durà micca più di una settimana.
Fate e persone chì vulete perdiri un pesu, i mono-dieti sò assai populari. Monodieta difiere d 'altri in chì una persona in tuttu u ghjornu manghja un pruduttu unicu. A durazione di a mono-dieta hè di cinque ghjorni, micca più, postu chì u corpu ùn ùn riceve tutte e vitamini necessarii. Ci sò assai mono-dieti: uva, farinata, mela, latte, patata, pepino, kefir, dieta chocolate, etc. Se si seguite, per esempiu, una dieta di u latte, vi tenite un litru di latti per ghjornu, un vetru ogni tres longhi. L'aria di u Duttore - bisognu di un ghjornu sanu à manghjà solu manni in quantità limitate, assicuratevi di vìviri boni di fluidi: tè verde o d'arba, acqua minerale. Ma deve esse ricordati chì i mono-dieti sò deve esse elettu, dati a tolerabilità di u pruduttu da u corpu. È hè megliu utilizà di riti cum'è i ghjorni in viaghju. Dietu effettuali per a perdita di pisu sò dieti di purificazione. Per esempiu, una dieta in a basa, chì include rice salvatica. Un ghjornu avete bisognu di manghjarè 180gr di u risottu salvatichi, 100gr di fruttu seccu, 300 grassi di verdura, una culloca di oliu d'oliu, zucchero di limonu per insalate. Durante a dieta di purificazione, hè necessariu di bevi un grandi quantità di liquid: acqua minerale, tè verde, infusions a base d'arba. Avà sapè tuttu nantu à a dieta più effica è di i metudi di pèrdite di pisci, a scelta di u dietu hè tò!