Lentata currutti nantu à u ballu
Muskulanti-stabilizatori è spaddi. Pusenu i vostri rerebbe in u fitball, assicuratevi chì sò in u centru di u ballu, e mani sò chjappa in u lock, u còccioli - strettu sottu à i spalle. Pascu tornu, u pull upu in corpu. A mantenimentu di u corpu è i peri sempre, nantu à u quintu countu, pianu pianu pianu pianu pianu pianu à pattinà a bola. Allora pianu pianu lentamente a volta di u bulu, chì tirau i codo à u stomacu. Do 5 to 10 repetitions.
Muvimentu in una spirala
Stabilizatori muscularii. Acepta a pusizione di a strap. Aghjustate u to pettu rightu è ponta u toccante nantu à u centru di u fitball. Rice a stampa, pull the body. Fasce a perna andatu è mantèniu in u pesu, u zincu hè parallella à u pianu. Move u ghjinochju left à a diritta, sottu u corpu, da quella à left. Repetite rapidamente. Ùn 5-10 repetizione, cambiate a perte per cumpia l'approcciu. Cumbattanti è musculari stabilizatori. Pettite i vostri avant-aduprà nantu à u centru di u fitball, permbendu e mani in u lock, passendu in daretu. Mantene a manu è i so pedi in una recta, rintra u bulu da falà. Allora u ghjocu a bola diagonalmenti abbandunata, à seguitu right-up. Faci 5 movimi. Puderete l'esercitu through running 5 rolls quick from right to left along a straight line perpendicular à u troncu.
Torci cun un fitball da a pusizione di pusizione
Stabilizatori muscularii. Pòssianu nantu à un bancu, i pedi chì sò largheghde l'ombra. Pigliate u fitball cù e mani è a mantene a fronte di voi. Torna da una banda à u liceu, mentri a parti infermale di u troncu hè stacione. Do 10-15 repetizzioni in e direzzione. Stabilizadores muscularii è travagli di armamenti. Pigliate a pusizione di a barata incù l'enfasi nantu à i pedi è l'avant-ventimanu, l'u codice - rigulari sottu à l'spalla. Cù a to manu ferita, aghjunghje u manicu di l'exertube, a palma hè indicatu. Mantendu u corpu in una linea da a punta di u focu, rinfriscà a mana left à u left. Senza a manu nantu à a pusizione iniziale di u fossa, cambià a parti. Pusete e to mani in u centru di u sole, pigliate a pusizione per push-up, i piedi, l'enfasi di i pedi. Aghjustate u to pettu à u to lado. Prisentà appena, poi culloca un ghjornu è dàchanu à u ghjinochju. Riturnà à a pusizione di partenza è fate u listessu cù l'altra parte. Riparia 10 repetizione.
Torcia cun medalionu
Stabilizatori muscularii, musculi di i braccia è u labellu di u focu. Pòssianu nantu à un bancu o una sedia bassa, legs - nantu à a larghezza di e spalle. Pigliate u medagliatu cù e mani è u manteneu davanti à voi à u liveddu di u pettu, i coddi sò intrezziati è unipochi apartementi. Brush on the ball, straining the pectoral muscles and muscles of the hands. Fate sparghje volte cù a bola da parte à u latu, fate chì a parte inferior di u fustu stà stacione. Eseguite 10-15 ricuperazione in e direzzione.
Mite e fatti nantu à a Forza di forza
- Ùn averia micca pruvucatu ma massa entrenamentu.
I partaggi di fitness parranu nantu à u grande benefiziu di l'attrazzu curtu, ma intensu (quandu hè intruduzmente intrendu in 30-60 seconde, è da pacà un pianu respiu). Stu furmazione ponu esse fattu in ogni modu di cardio.
- Aghju fattu un metabolismu linu, a furmazione di pisu ùn sia micca aiutu perde un pesu.
U metabolismu fracassa à l'età per i cambiamenti hormonal. Ma u pesu di furmazione ancu aiutà à perde u pesu è mantene. Hè impurtante ferà almenu 2-3 volte à settimana, cambiando regularmente a carica.
- Aghju spessu ferite, perchè ùn puderebbe fà l'esercizii di putere.
Sì sbagliatu. Più diventate più forte, a più probabiliata di ferita o stese in l'esercitu fisicu minimu. E forza esercitiva in cumbinazioni cù eserciti d'attrazzazioni aiutanu à evità di questu. Standu in u sole (u primu exercitu nantu à u pianoforte), trasfirià u pesu à a perna ghjusta, mani in fronte di voi, palmi di punta à l'altri. Avanzate da u cusccu, mentri ripiglià a volta à a perna di u lindumane, è da pidà u pede mancu à u latu. Do 5-10 repetizioni, cambiassi a parti.