Hè u tempu di mette tutti i punti nantu à u "I", è scopre da ellu: hè esse bellu in u matina è ciò chì dà? Semu cuntenti di sparta questa informazioni cù voi!
Funcione in a mattina: utile o dannuu?
A sustinitura di a sera pò esse assicurati chì e sport di matinzia sò categoricamente contraindicati. In ogni modu, stu "fattu" hè una ficzioni cumpleta. À u cuntrariu, curriva in a sera ùn mette più pressu à u corpu di qualchì l'autru furmazione. Reason: alta volu strachjata. E ancu s'ellu ci sò parechissimi sustinzanti di a ghjurnata di ghjornu, pudete imaginate quandu dopu à un ghjornu di u ghjornu per fà un corpu fugliale per preparà? Eccu a viulenza contru u corpu stessu. Allora a furmazione di sport di atleti prufessiunale si produzzione solu in i matina, finu à 4 ghjorni.
In corruzzione in a matina hà prufessi è cunfine. L'aspettu pusitivu include:
- Un impetu enorme di vivacità;
- Impussibule di u sistema digestivu;
- E apprenu intellettuale di u musculu corpu;
- L'opulence vascular valvula hè megliu in matinati (dopu à a ghjurnata, pene hè spessu);
- Air clean, sane;
- A furmazione di disciplina;
- Aghjittiva attività cerebrale;
- Ùn avete micca esse scusati "Ùn avete micca u tempu, st'e troppu stancu".
Cons:
- Arrìzzati prima di una ora di l'usu;
- Tacchi contraindicati;
- I principianti suffrenenu assai in i primi simuli musculi;
- Assicuratevi di manghjà fermu aprireghje dopu à ghjucà (per quelli chì sò drentu à u caldo di cafè è vanu à travaglià);
- Hè difficiuta di superassi la mandibula.
Chì per escogerà - cursu in a matina o à a sera - sicuru, decide. Tuttavia, se vulete perdiri pesu, travagliu per risultati, salutare è disciplina, ghjucà di a matina hè u solu rimediu.
Cumu accumincianu a curriri pi la matina per un novu? Bonu cunsigliu
A rializzazione chì deve di privà di l'una durata di u sonnu, atti nantu à i novu cum'è un maggicu anti-corridore. Inoltre, parechji volte viaghjate u pensamentu "oh, avete bisognu à cullettite, cercenu i medichi, mp3 player. E l'auriculare anu persu novu ... No, ùn andaraghju micca. Truveru tutte e cumincianu dumila ". Era cum'è questu, era micca?
Eliminate tutti fattori per scusa hè assai simplice - cunghjuntanu in a sera. Pusete nantu à a punta di u lettu o nantu à a tola, tuttu ciò chì vole esse in corruzzione: vestiti, attravers, auriculares, chjave di a casa, fitness tracker. Allora salvarà à 15 minuti.
Arrìzzati nantu à a matina è micca ghjate micca per ghjuttà aghjà diverse alarmi forti cun un intervallu di 1-2 minuti.
A motivazione per esse in a matina hè un sensu di valore. A Verità ùn vole micca dettu di capiri chì sì un ragu chì ùn puderà sfaccià u quintu puntu da u lettu? Ùn serà micca arraggiatu da u manicu, sè ùn vulete micca. Se vi cuntene cun grass lashes, pop e sides, cuntinuu à dorme. Ricurdativi, à questu tempu l'altri si mette megliu megliu. Ùn sò micca figuri ideali da a natura - hè un travagliu duro.
Cumu cumincià una cursa di matina?
A più parte principianti fendu un errore grossu - ghjùnsenu à u stadiu è corse. Senza un warm-up, senza eserciziu di respirazione, è andò in casa, senza aiutu. Questu ùn hè micca solu afflittu cù una rupture instantaneous of respiration, ma ancu una carica tutale nantu à i articuli "oak". Quandu u corpu hà scappatu, ùn hè adattatu per l'esercitu fisicu pesante, è ancu più in e articuli. A regula più impurtante, è u regnu numaru 1 - calenziu primurmente.
Chop u collu, cintina di spalla, fate 20 pagini in avanza è credi. Scurdate di u caderu, u ghjinochju è i juncelli, realizanu moeddi circular in 15 volte in ogni direzzione. Salto in ogni ghjunta è aghjunghje per 10 volte (solu in terra). Pigliate uni pochi inghjulius rispunsevuli è cumince à cuddà à un passu veloci.
L'essenza di warm-up per run in mañana hè di warm up allu corpu è musculari. Quandu avete cuminciatu a sudari, pudete scappà. Ùn preoccuvate, a forza hè abbastanza, ancu s'ella hè altrimenti. Una settimana dopu, u warm-up ùn cessaremu di piglià assai energia.
In quantu à respira - questu hè un puntu particularmente impurtante per esecutà di a matina per a perdita di pisu, i risultati di quale devenenu direttamente di a tecnica di respirazioni. Sviluppà sempre respirazione: nantu à a strada di travaglià, à a scola, à a pratica corsa. Piglia u rispiru fundatu è fassi l'aria fora di i purmuna quantu pussibule. Allora cambia in una curta respira, exhale, novu prufonda è mantene a to breath per 30 seconde. Allora ùn stende i musculus intercustichi è preparanu u pezzu per u travagliu intensivu.
Pudemu manghja prima di correre in a mattina?
U ghjornu in a matina nantu à un stomacu vacanti ùn hè micca ricivutu da medichi o atleti. U corpu si sperta ghjustu è esse energie attivu per u travagliu attivu. Ùn importa micca se vai perduà pesu o ghjustu pull up a figura, duvete esse chjappi before jogging. Pò esse lamperi lucali di iogurt è muesli, banana, avena in u latti.
U servitori ùn anu più di 100 grammi, altri ch'è u ghjurnale sarà una prova per u stomacu.
Dopu a furmazione, assicuratevi di manghjà i carri di a proteina è di u carb. Per esempiu, una tortilla cun quagliu cottage è un tomate steamed.