Esercitu 1
Crescent per a stampa. Enfortece i musculi di a stampa, a cintina, a superficia di a laterale interna da a còscia. Posa à u pianu, appujatu e to manu, darrì, i pene si stende in fronte di voi. Trasgrundilu a vostra straggiusta ghjusta è cumincià a cugliera di u dirittu finu à u puntu pussibule. Mantene in questa position per uni pocu secondu, poi tornu torna lentamenti à a pusizione di partenza. Repetite u listessu per u pede. Accumincianu cun 3-5 tiempiu, aumentendu u numiru deveni à a preparazione. Tip: Se l'esercitu pari esse troppu complicatu per voi, pruvate a rializà prima, senza piglià i vostri pedi di u pianu.
Exercise 2
Un ponte nantu à una perna. Enfortece i musculi di e ntesta e cosce. Mentirà nantu à a spallezza, stende i vostri braccia à u corpu. E rignalli, i petti cù tuttu u soprappu di a superficie nantu à u pianu. L'esercitu hè adattatu solu per i boni praticati. Pudava u zuccatu in dinochju nantu à a fossa è fissa. Aghjunghjite i bughjura mentre ponu ghjustu è apuntentà a perna di ghjente diagonal. Riturnà à a pusizione di partenza, fate tutte e ripitizioni è cambia a peri. Empeche cù 3 volte, purtate u numeru di repetizione à 5-10.
3. Esercitu
Turns. Rinfurzà u latu esterno di i cosci, i naghti, a cintura. Mentirà nantu à a spalle, fente i ghjinochje, e mani sferiscenu à u liveddu di pettu. Sminciate e quattro primu à u dirittu, aghjunghje in stu postu per 10 sondi, da quella à left. In questu casu, a capu deve esse vultatu in a direzione opposta da i pedi
Exercise 4
Pendenti da u postu di cunfrontu. Enfortece i musculi di e malati, nucali, cintura è armi. Stand up, legs anchi aperti. Un ghjornu hè intriccu nantu à u ghjinochju (posizzione in ghjustizia), e mani sò divurziuti à i lati à u liveddu di u pettu. Cumincià cù u pede luntanu sguassatu. Aghjusthe u brazzu uttinutu da quì nantu à sta pusizione. Intricatu à a diritta quantu u più possibili. Mantene in stu postu durante 30 sicondi. Allora ripite u stessu per u peu dretusellu, mentre chì fendite versu a left. Cumentu cù 3 volte per ogni vigna, aduce l'aumentate u numaru di ripeti à 5. Tip: ùn fate micca favuritu prontu, prima calchendu i musculi. À u partitu. Cumenza cù 5 volte, aumentendu u nùmeru di repetizione, ma micca più di 10 volte in ogni uitu. Tip: Pudete cumpurtà l'esercitu sè ùn vi manca u so peddle senza luzzà i pede da u buttone, ma di cresce e tene i vostri ghjorni invintati in i ghjinochji, è poi pùtanu cun elli, ùn tocanu à i pedi di u pianu.
Hè valutu à ricurdà!
Avissi cunsigliu in a stampa iniziale di pèrdita pisu chì facenu a ginnastica ogni ghjornu. Dà accustome u corpu à quellu "obligatoriu", pudete assicurà chì ùn vi rinveni micca una cosa utili - perdentà pisu. Attenti almenu 5 minuti di ghjornu! Allora aghjunghje a durazione à 20-30 minuti per ghjornu. Preferite fà gimnastica corne ordinali, cumplementàllule cù elementi da diversi seti di exerciti cum'è yoga, Pilates, striscia-plastica. Cansu di u prugrammu? Fighjate per i novi opcions o avè cunghjindendu diversità. Grazie à l'esercizii, a pelle chì slides si pesa u pesu hè stintatu. Improves posture. Ùn pudete micca fà forza per esce da u couch? Ùn facenu eserciziali senza esce da ellu. Hè megliu cà nunda!