Forsi si senti a frase: "U muvimentu da a so azzione pò sustituisce ogni medicina, ma tutti i medicazione mundiale ùn sò micca capaci di sustituisce u muvimentu". Ùn hè micca surprisante chì a nostra bona salute hè intigrata cù u muvimentu. U furmazione regula ùn pò micca solu furtificà è migliurà u corpu, anu un effettu pusitivu in a psique, a coordinazione è a capacità di cuncentra. Ogni duttore sempre cunferma chì a basa di un stiltu di vita sana hè u muvimentu è a salute di u sistema nervu.
A attivazione fisica fisica ùn hè micca solu un bonu misura preventiva in contra di varii malatii, ma pò esse un modu bonu per restaurà u corpu dopu a cirugia è e malatie. A slow running, per esempiu, hè u mezzu più efficae di rinfurzà u sistema cardiovascular di l'omu, postu chì u cunsumu d'ossigenu hè parechje volte di più altru cà à u restu. U travagliu forze u core per pump more blood, incuraghjenu u tonu di u sistema cardiovascular è aiuta à rinfurzà u musculu di u cori. Anziani ghjente chì facenu jogging ogni ghjornu, anu un statu di u sistema cardiovascular, pocu diffirenti di u ghjovanu.
U Movimentu hè a basa di a vita. Qualchidunu ùn hà da dubbitu. U corpu umanu hè aggradèvatu bè è adattatu per u muvimentu, hè furnutu cun una struttura di un mutore complexu but affidàvule, è tutti i organi è i sistemi est estenu intimati da l'attività fisica.
In favore di un stiltu di modu di sana è di u muvimentu
- Hormonal background . U Muvimentu particulari in u funziunamentu standard di i glanduli. A glandula tiroali allibica un gran nùmmaru di hormone è i thyroxin de iodotronin, chì pruteghja u metabolismu è aumenta l'energia in ogni mumentu di u ghjornu. Per d 'altra banda, i glándulas suprareni secreghji un annu di l'adrenaline. L'hormone aumenta u numaru d'impulsi attivi è a prissioni sanguinale, attivate l'attività musculare è sviluppu di cortisol, stimulates storage of carbohydrates in the liver.
Un altru urganu impurtante per una bona salute hè u pancreas, chì pruduce a prublema di l'insulina, cusì aumentendu u nùmeru di i receptori d'insuline è di sparà. Comu u risultatu, i celi cogliu più di glucose è i catene di u nivellu di glucose in sangue. Hè ciò chì u muvimentu è l'sport sò u prefectuali ideali nantu à a diabetes mellitus II.
Infine, è micca menu impurtante, l'aiuta per aiutà à prumove a liberazione di l'hormone sessu, in particulare, testosterone, chì durante l'attività fisica hè particularmente stressed. Dopu qualchì tempu dopu a furmazione, u so cuntenutu in u sangue anu aumentatu sustancialmente. In i donne, hè ancu pruduciutu, ma in quantità più chjucu. U principal "meritu" di testosterone hè chì prumove u sviluppu di u tessulu musculu. - U sistema immune. I ricercati truverete chì dopu à 10-12 simane di sportivi attivi, a quantità di anticorpi (immunoglobulini) in u corpu aumenta significativamente, chì inevitabbilità porta à un augmentu in a so resistenza. Questu hè ciò chì chjamemu "rinfurzà l'immunità".
- Luce . Una persona attivu ùn respira più spessu di qualchì altru, ma l'hà fattu cun un ingiru di l'ossigenu. Questu hè chjamatu rispientu cumu. Qualchese fitness instructor spiegà a manera di respira degne per oxygenate tutti l'organi è i tessuti. In particulare u mo brain. L'atleta respira una media di 2,5 litri. l'ossigenu in u settore di l'abituale 0,5 litri. da una persona non preparatu. A causa hè un aumentu in u livellu di l'hormone adrenaline in u sangue, in u quali a vaghjuli spiranza è crescenu u so voluminu. Dopu à 2-3 mesi di furmazione, pudete piglià un 25% di più oxigenu per u corpu in u prucessu di respira.
- U fegato . A dumanda più grande di i carbuidrati porta un incrementu di i buttigli di glucogeni in u furu. Cù exercitu intensivu è prolongatu, u fegatu neutralizeghja una quantità significativa di zuccaru in u sangue, chì, trascendu i celi, diventa energia pura.
- U sistema nervu. Per i persone attuali chì osservanu i fundamenti di un stile di vita sana, a circulazioni di u sangue di e diverse rughjone di u cereu annuncia quasi un terzu. Havi significativamente aumenta u numaru di e cungresi di u nervatu novu furmatu in u lituatale, chì porta à a memoria più ricunniscenza è a capacità di cuncentrazione. Nerve cells, à u mumentu, cuntribuiscenu à a liberazione di endorfini chì affecanu a psyche umana è u so umore.
- Circulatory system and heart. Pumping sangue da u core à tutte e parte di u corpu ùn hè micca un prucessu simplice. Ma hè più faciule cun u sport regularmente. Hè digià statu pruvatu da numerosi studii è ùn ci hè dubbitu. Dunque, u nostru corpu hè equipatu di e so chjamati valvuli veninu, per quale, per cuntraienti i musculi di i membri, u sangue è a limfa accede in u corpu supranore è sopratuttu u cori.
Ma questu sistema hà travagliatu bè cun forza solu quandu i musculi di i gattivi ci travagliate à a so forza. Quandu ci sò qualsiasi restrizioni in i movimenti o i musculi sò debbiti, questu ùn permetti micca u muvimentu di u sangue. U sangue si accummenta in i navi, chì à turnà conduite à a so espansione è, possibbilmente, u risicu di a furmazione di varicesi è di trombosi.
U musculu di u mio cundottu hè creatu da manera chì pò adattà adattà à i cambiamenti è, per consensu, cumincià à travaglià più ekonomicu. Per esempiu, in u corpu di un omu corpu di 30 anni d'altitudine (micca un atleta profesional) pumping up a 40 litres di sangue per 150 beati per minuti, è a quantità di sangue da i ciclisti sportivi attivi per 120 beati per minu.
U muvimentu attivu affetta i prucessi di produzzione particulare favorevuli di sangue in u corpu. Per esempiu, à 70 kg. u pesu, a quantità di sangue pò esse crescita di 6 à 8 litri, u numbru di civi di u sangue anu aumentatu significativamente, chì portanu una influssione supplementu di l'ossigenu in i musculi è l'urganii. I celli di sangue crescenu a so elasticità è a so ottima possibbiltà d'aghjurnà a so forma cù l'aiutu di vetrate capilarità estretu, chì stimulatesu u metabolismu trà sangue è tissuti. - Dipartimenti di grassu. Cù crescente domanda per l'energia, u corpu usa e riservazioni guardati in u tessulu adipatu è i grass pads slava à pocu à pocu. Ci hè un cambiamentu in a rapportu di u grassu in u sangue, in u «colesterolu bonu» sopra à u colesterolu "dolenu", chì à turnà porta à a prisirvazioni di l'elasticità di i vini è anu sviluppatu significativamente a crescita di u cori è, dunque, u risicu potenziale d'un attache cardore.
- Sistema musculoskeletore. U muvimentu attivu porta un augmentu di a densità di l'uce, in quale ci hè u crescente di pressioni è a resistenza à l'estresse, è questu hè una bona metta preventiva contra l'osteoporosi in a vechja. U musculus u tendoni skeletali saru inqas elastii, costelli, ossi stabilizzate a so struttura è significativamente reduciu u risicu di ferita.
In cunnessione cù cuntrazzioni più potenti di u musculu di u cori, u sangue vìnniru à i capilari, chì porta à l'espansione di questi navi. Cusì, i musculi sò arriconciati da l'ossigenu è ancu furnitu cù nutrienti (in particulari, di a proteina) da u sangue. Tuttu chistu fa possu bisogna à ottene l'energia di i carbuidrati è l'acidi grassu in a mitocondria.
Un cundine bè di i juncìni dipende interamenti in attività fisica. Sì senza movimentu, ùn sò micca in modu protettivu da frettu u tissu cartilaginuu, hè impauriti, borbone, chì porta à u severu dulore in i articuli. Questa hè micca ligata à u sistema circulatori è sempre chì u corpu riceviu tutti i nutrizi necessarii, sta purga hè cumpletu à u trattamentu per e travagliu di fisioterapia è di eserciziu speciale. A mancanza di cumbattimentu è esercitu porta à a furmazione di i radicali liberi è a disintigrazzioni di l'enzima cartilaginosa, chì pò inizià prughjetti distruttivi chì ponu purtà a inflammazione o ancu immobilizazione assicurata di l'articulazione.
Un spiritu sano in un corpu sano!
U muvimentu è a salute sò interrelati. L'attività sportiva cuntrolanu diversi prucessi in u corpu, affettanu tutti l'urgani è i sistemi. Per quessa, l'attività sportivi regularii ponu esse resumintate:
- U sport facia assai u pesu di piscia - assai studii amparanu chì un esercitu di 45 minuti in un bicicletta staciona duie volte à una settimana pò dà reduci u quantità di a so grasa subcutània è di reduce a so congestioni à l'organi internu.
- U muvimentu attuali reducesu i sintomi di a diprissioni - per u fattu chì u muvimentu di u corpu aumenta u nùmeru di l'hormone, cum'è a serotonina è l'endorfini. Ancu chjamati "hormones di a felicità". Hè cresce chì a furmazione hè ancu efficace com'è a droga terapia per a depressione. Inoltre, ci hè una crescita in l'autoestima, cum'è a productività significativamente superiore, chì reduci u tempu di rinfrisca di a maladie in quantu à i pazienti chì anu prenu medicazione per a depressione.
- Persone attivamente attivu pò pudè passà rápidamente l'effetti di l'hormone di l'estresse è, per quessa, puderanu cummattimenti nervi è à pocu tempu. A causa di esercizii fisichi, i riflettori addizzjonali sò furmati in u corpu, chì cuntrolanu a quantità di hormone è inizià a liberazione di enzimi utili. Cusì, dopu à a razza l'atleti hà capaci di ricuperà in 6-8 oghji, mentri per una persona non preparata stu prucessu hà du guardi dui ghjorni.
- U sport hè, pare à i medichi, una nova speranza per l'anziani, perchè dui sperimenti à settimana riduzzione da circa 60% di u risicu di a malatia d'Alzheimer.
- Vi patevvi di u spinzeddu constantu? Stu prublema ponu esse risolutu cun reginimentu rigurosu di forza di i musculi di u pettu, chì aumenta a mobilità, rinfrisca i musculi è reduce u dulore in u rinoffiu. In certe evenà una furmazione per simana possu un effettu pusitivu.
- A piezziunale, ghjernassi o esercitu moderatu pò aghjunà a densità di l'hezur, à tempu à amparendu a coordenazione musculare è possibbilmente reduce u risicu di dannu è l'osteoporosi in a vichjàia.
- L'exercitu regulari hè practiced entre i malati di ischemic disease. L'esercitu terapeuticu reduce u risicu di l'attaccamentu di u cori, l'impurtantissimu è l'operazzioni cardiovascular, à uppusizione à i pazjenti inattivi cù quistioni simili.
- Sport, sicuru, prumove a pressione di sangue. Sicondu un studiu à l'Illinois sittintriunali, ancu u passaghju simplice reduce a pressione sistòlica di trè, è diastolicu da dui millimetri di mercuriu, chì improvise significativamente a cundizione di u corpu in un'ora. A longa e intensa formazione di resistenza pò dà a pressione sistòlica di u sangue com'è 7 mm Hg. I sperti chì a presenza sistolica hè ridutta annantu à 2 mm. a cullezione di mercuriu, quessu reduci u risicu di l'impruziu da u 30%.
- L'esportu hè ancu una bona prevenzione è strumentu putente in a lotta contru u cancer. I Persuni attivi è "sport" sò di u cane di u 25%, è u cancer di pulmone - da 40%. E donne chì sò regularmente esercitanu, reduciu u so risicu di u cane di coghju in u 40%, è u cancer d'ovario - da 30%.
A vita tocca u muvimentu
Ci hè una quantità di evidenza conclusiva di l'effetti dannuzii di u modu di modu sedentariu in quantu à a salute, a longevità è a realizazione umana. Per quessa, hè bisognu chì ogni persona hà da esse fisici attivu è ùn abbandunate a basa di un stiltu di salvatoghja - u muvimentu è a salute mentale. U sport ùn era micca una rutina, ma purtatu piacè. Per selezziunà u prugramma di l'esercitu chì pari più in ligna cù i vostri bisogni, avete a cunzidira i criatori:
- salute è capacità fisiche;
- preparazione preliminarie;
- adattazioni staghjunali;
- tipu di exercitu;
- i vostri preferiti in i classi - solu o circundati da l'altri populi.
Ùn si scurdate micca ...
Verificate u vostru pulitu regularmente per a durazione di l'esercitu! Per fà questu, pudete aduprà a regula seguente per a misura: se pudete parlà mentri site sportu, ùn hè micca sopraghjuvatu, ma se pudete cantà - hè megliu cresce l'attività fisica.