Basi di a bona postura sò i regule:
- Ùn aghju avete i musculi cù u collu è mantene a testa;
- Espansione u spalle è dà spaziu à u pettu, ùn murite micca;
- Un pocu tiratu in i musculi addominali, push the pelvis forward slightly, ùn tenite u to respiro;
- Distribuisci ancu u pesu à i pedi; un pocu più di pisu di una persona hà da falà nantu à i diti è i pedi;
Sì hè difficiule per voi per guardà a postura curretta, utilizate a regula chì i ballaturi s'apprisabbenu, imagine chì hè cupartu cun tela elastica da a pede.
Sì site à pusà nantu à una computadora durante un bellu tempu, hè impurtante chì pigliate a postura ghjustu, è se puderete, sceglie un sito còmode. L 'angolo d'inclinazione è l'altizza di a sedia sò riapparatu. Per u travagliu sedentariu, una càtesta cù un ritornu indispensabile hè adattatu, spinning. Ci hè parechje regule, è se cumplementu cun elle, pudete mantene una postura impurtante, ancu s'ellu hà travagliatu assai ore à l'urdinatore.
- A cima di a pantalla di l'equipaggiu deve esse à u livellu;
- Per fà fà cuddà à u teclatu, avete bisognu à pusà per queste;
- Prusse u più spalle davanti à u spinu di a sedia;
- I pezzi tuccate u pianu;
Hè necessariu di pudè esse risoltu piegghi e pustola, per a prutezzione di a vostra volta da a soberexertione. Quandu avete assai pruduttivi, avete bisogna distribuzione ancu in i paccheti è purtate in i dui mani. À a rota, avete bisognu di rinfurzà u sediu per avè alcune à i pedalli senza tassa, mentre chì a volta devendenu un bonu sustegnu.
Per mantene una figura in bona forma - questu hè quandu una persona ùn ùn hà micca sperienza a fatigue è a fatigue di l'affare di ogni ghjornu, una persona chì hè in forma, si fate frescu, menu malatu è si senti bè. Dà educazione fisica improvesa a figura, a postura, a cutioni, a salute si rinfurzò. Ùn passate tuttu u tempu in u gimma. Pudete passeghjanu, camiò in bicicletta, ùn utilizate micca l'ascultru, è ghjunse per l'escale, pigliate un corpu. Ancu s'ellu fai exercite durante 20 minuti, è facenu 3 volte à settimana, questu serà abbastanza per mantene una bona forma fisica.
Eserciti per i persone chì portanu un stil di sedentariu.
- Dancing;
- Cammisa nantu à a scala, hè megliu dopu duie passi;
- Caminate per a strada;
- Lavu di i finestichi è autucati;
- Natació;
- Piani.
Da ghjucà i sport, i donne sò più utuli ca l'omi. Hè ricurdatu chì ùn hè micca tardu per fà esse exercitu è mantene una bona forma fisica. L'attività fisica hè vitale per a salute psicologica è fisica. Per paràmetri di u paràmetru ideale, ùn avete bisognu di fà risparmià cun restri diffirenti, per guardà a figura in bonu forma, avete bisognu di gastcirli un ghjornu una sola simana.
Dieti di l'ephemera ùn sò micca custi è custeri. Grazie à quelli ghjorni, u pesu di u minimu, è u corpu si sfruttatili di toxini.
Apple mono-diet.
Per queste ci scaricamentu, avete bisognu di un quistru kilogramu di manzili. Se u vostru corpu ùn pò micca tollerà manzane freschi, uttene i baked. Per un ghjornu, 200 grammi di grassu hè riabilitatu, u corpu hè liberatu di toxine.
Casgiu cottage cheese.
Half a kilo di furmagliu hè divisu in parechje ghjorni. Un tali produttu pò stimulà u metabolismu di a sustanza. Observe u regime di acqua.
Ghjornu di Kefir.
2 litri di kefir hè divisu in parechji parti. U furmagliu di cotta è iogurtu hè utili à quelli persone chì seguenu a figura, è dinò improvesu u metabolismu.
Dia di Sandia .
Hè utilita per i malatii di l'ateroesclerose è di i rizzi, reduci u pesu, purifica u corpu di toxine. Questu ghjornu avarà da necessità finu à dui kilogrammi di padova.
Cucumber day.
A dieta di pepino hè utilita per l'obesità, gout, cù l'arthrose. In questu ghjornu, hè bisognu à dividinu in parechji ricevuli 2 kilogrami di cucumari.
Hè ricurdatu chì a forma fìsica depune di nutrttura propria, eseriti è avete bisognu à seguità sti 2 reguli. Hè bellu faciule per guardà una bona forma.
Food.
Ci hè una bisognu ogni 3 ore. Ùn avete bisognu di fà per piglià à fami siveru. Chistu pò mantene u nivellu di zuccarinu sanguinicu, sopra i prucessi metabolichi, è poi hè difficiule di fà e decisione mentre vulete manghjà. Eat carbohydrates complexi. I carbohidrati simuli è raffinati aumentanu u nivellu di zuccaru in u sangue, è ùn ne hà bisognu à nimu. Eat rice marrone, invece di u pane biancu pane coarse, è cusì.
- Eat lean proteins, pò essa pezza, ova, carne di pollo, lenticchie, fagioli, nucelli sò una bona scelta. I vegetarii ùn deve manghjà assai verdura, avete bisognu à esse moderatu à l'alimentariu.
- I frutti sò dolci naturali, è quandu vulete un dolce, manghja a frutta.
- Eppuru alimentu duverà esse lento, è diventendu ogni pocu di alimentazione per senti satisfaci di l'alimenta. Ci hè di 20 minuti per u core per capiscenu chì u corpu hè tutale. È per u saciamentu, ùn avete micca bisognu di quantu alimentu cum'è avemu avutu bisognu.
Eserciti .
Quattru ghjorni à simana, fàcenu esercizii per trenta minuti. Pudete fà esercizii diffirenti, pò esse ghjucassi, basca, pezzi d'altizza e altri. Pudete scopre ogni exercitu. Ci hè una regula di 2 ghjorni, ùn deve micca miss 2 ghjorni in una fila, pudete saltà 1 ghjornu, ma micca 2 ghjorni. Scegli di furmazione per ogni tempu cunvene per voi.
Segui a musica à a musica, è dopu esse entrenatu avete sentutu un sordidu di energia. Ancu se sentenu stanchi, ùn hè micca bisognu di rinunzià l'esercitu, perchè danu l'energia, è se avete bisognu, avete bisognu à furmà più. A bona nutizia è u pratice sustene a fondu di a vostra vita. È per questu ci hè bisognu di gastà soli soldi per i classes in u cumunità sportiva è l'alimenta sana.
Avà sapemu quale règiche ci hè per mantene a figura in bona forma. In casu di seguità ste règule, sì andà à a vostra manera di ottene una forma rimettante.