1 Step.
Analiteghja u nostru sistema alimentariu, ogni donna hà u so sistema di alimentariu, anche noi chì pensemu chì no simu manghjemu senza alcunu sistema. Qualunque u modu, manghemu à un certu tempu, preferite usar queste o altre pruduttu.
I principali errore in nutrimentu .
1. Quantità grande di alimentazione o à a notte avemu overeat. S'ellu si passa di notte, allura hè naturali perisce u corpu.
2. Pranzi rari. I menu menu avemu preferitu per manghjà, più chè tenamu un servitore. E questu solamente sopraghja u stomacu, perchè se manghjemu picculi porte. Quandu ci vulamu, ci hè, allura sò attaccati da una gulazione reali.
3. Alimentazione per a notte. Ci hè più vicinu à a notte, u corpu umanu hè stabilitu à reste. È ciò chì avemu manghjatu per a notte, hè postatu à grassu, è ùn pò micca avè beneficiu.
4. Poche liquidi un ghjornu. U processu di u metabolisimu fracani. Per riparà a alimentazione, hè bisognu di aghjunghje diverse diversi liquidi, pò esse sopopi, preparati d'aromi, cocktails, zucchetti, acqua.
5. Pocu frutta è ligumi. E vaghjime ch'è manghjendu assai cose, è i frutti è ligumi sò assai pocu. Ma anu un bonu effettu nantu à u statu di l'intestinali, sò ricchi di vitamini, sò bassi in calori. Cù l'errore in nutrimentu, avemu scrittu, ora avianu bisognu da u sforzu di a so vulintà. Avemu bisognu à fà un certu di dietu è fassi cù questu, cumu fà, solu bisognu di manghjà, ciò chì piaciammu.
Pensate à quale u pruduttu hè u vostru favuritu, solu i rotuli bianchi è dolci. Per esempiu, ùn pudete micca vintu senza carne, pisci rossu, nocere, ùn deve micca bisognu. Questu ùn cresce a forza di forza, è questu alimentu vi sarvà salvatu da i disturbazioni alimentari.
Step 2. I prudutti dannu sò prudutti utili .
Pigliate una carta di carta è una penna, è cullucate una fetta in dui columche.
U titulu di a prima colonna cusì - produzzioni dannigghiati. In questu, intria esse di i prudutti da quale hè più grande, avete cunnosciutu sè stessu chì l'altri. Eccu scrite l'alimentari chì portanu pisantia in u stomacu. Pò esse pezzu fritto è mayonnaise.
A seconda colonna hè chjamata produttu utili. Scritti prudutti chì cuntribuiscenu à l'armunia.
A cunclusione chì facemu noi, o pruduttu sò pruduttu eccezziunamente, o un pocu chì abbandunamu, è a dieta essenziale sia furmata da prudutti utili.
3 Step. Distribuisce e manciari à manghjà .
Determina e cose chì manghjarè durante u ghjornu. Dà un tabellu in quale u quatè quasi sò "alimentazioni prediletti" è "alimentariu sana". A manu manca anu da scrive: u colazione, u 2u u colazione, cum'è u pranzu, in ghjornu è a cena. À u listessu tempu, avete bisognu di qualcosa di travagliu chì fate, seisse o attiva, fisica o mentale, quantità di calori chì cunsuma. Per esempiu, u travagliu attivu hà da gastru più caloria, è u corpu duverà esse ricaricamentu in a forma di prutini (frutte, carne, ova è cusì). Ma cù u travagliu sedentariu, i carbuidrati (vegetale, muesli, porridges) deve esse preferitu, se u travagliu assai duru, serà megliu cumminà i proteini è carbuidrati.
I carbohidrati (frutti) sò megliu per manghjà cum'è bocca, i prudutti sò micca disposti à combine cù altri prudutti. Pigliate una picciotta chì travaglia com'è cambara in un restaurant da 16 ore à 24 ore. Hè sempre à i pedi, hà travagliu fisicu. S'incurciona à 13 o'clock, cene à 14 o'clock, è postu chì hà travagliu fisicu, hà bisognu di manghjà qualcosa per esse utili è dà a so forza. Sandwich, per suprattuttu pudete fà prestu, ma ùn sò micca utili, è ùn sò micca i so favuri. Hè megliu di sceglie chjucchi per un coppiu è patevi.
Una zitella ama li cafè cù u latte, è ancu s'ellu ùn hè micca un pruduttu utile, lascemu da ellu à 17 ore.
A lunch à 20 o'clock faria utili. Carne cù legumi stewed hè assai adattatu.
Tertuliano snack à 23 o'clock, oghje esse faciule, i banani sò adattati, sò calori, è u fruttu predilettu da a zitella, cusì ci includemu in a dieta di i so nutritura.
A zitella à a 1 o'clock supper, ma in solitu à questu tempu prefiere, ci hè qualcosa di dolce. Per cena, sceglite qualcosa lumera è deliciosa, è chì da questu platu ùn ci era micca gravità in u stomacu. Per esempiu, una cassola di cottage cheese with low fat jogurt hè adattatu.
Questu hè cusì una dieta:
Breakfast à 14 o'clock - porridge with cutlets, steamed.
2 di colazione à 17 o'clock - cafè cù latti è una buccia di pani negru.
A lunch à 20 o'clock - carne cù legumi stufati.
Tardoni snack à 23 o'clock hè un banana.
Dinner à 1 o'clock hè un casserole di casgiu in catu cù iocu.
Step 4. Menu per ogni ghjornu.
Hè bisogna ogni ghjornu. In u menu pudete cumprà i vostri prudutti prediletti, ma avete bisognu di sapè a misura. Ùn avale micca manghjatu, u regime currettu vi sarvà salvatu da i disruptions alimentari.
5 Stage. Avemu un ghjurnale di nutizie .
A mantenimentu di un diurnu hè parti di a dieta, senza ellu ùn ci hè nunda per andà. Ùn ùn hè micca ghjustu à voi stessu, è scrivite quandu è ciò chì avete manghjatu. Hà assai pruvucatu chì chiddi chì mantene cusì un diurnu sò assai cuscieli. Indicate in questu, u voluminu è u tempu di manghja l'alimentarii è liquidi. È hè naturali per specifichi di u voluminu è u pesu di u corpu. Pudete esse misurati è medite 2 volte à settimana dopu à esce.
Ùn hè tantu difficultu d'esse nutricionista per fà a dieta dritta per sè stessu. Solu bisognu di ricordari chì l'abitudini alimentari ùn cambienu micca davanti. Questu ùn piglià micca una settimana, ma parechji mesi. Ma a più bella ricumpensa per u travagliu hè u risultatu di una bella figura.