U prugramma cunnessione cunfinate i dui sistemi di furmazione: arti marziali (tensione dinamica è isométrica) è culturismo (attività fisica). Dopu à questu, a carica fìsica hè distribuitu equitabilmente à tutti i gruppi di musculus: muskulare, buttiglii, culo, cinzana, musculatura, bicep e triceps.
In questu casu, tutti i muskoli di u corpu ricevenu a carica fisica necessaria 2 volte à settimana, è i buttiglii è i muskoli addominali - 3 volte à settimana.
Eserciti cuntribuiscenu à: l'unione armonistica di una figura cun un sistema musculinu di voluminu, l'eliminazione di partite flacelle di u corpu; aghjustà a postura è a via; cresce a vitalità.
A dieta di cunsigliu ùn ha micca limitazione stretta. Avè ottinutu u risultati desiderate, pudete una volta à settimana durante u ghjornu sanu sia tuttu ciò chì vulete, è scurdate di a dieta nantu à i vacanze è in i vacanze.
Avissi nutari chì ùn aghju mai osservatu è ùn seguitanu micca una dieta stretta, perchè mai aghju pacatu di pisu eccessivu, perchè ùn pò micca cunfermà nantu à a mo stessu spirienza l'efficacità di i recommandations dietetica J. Vedral. Ma ùn sò micca bè ravellu.
Perchè u Joyce Vedral hà rializatu a so versione di u so sistema?
Prima, J. Vedral recomenda un complexu cù trè parechje di dumbbells. Allora ella hà sviluppatu un prugramma di furmazione pè e donne di a so età (in ogni casu, i più ghjovani sò ancu impegni in u prugramma) 4 volte à settimana per 75 minuti cun un gruppu di pescanghi, bars è simulatori. Hè ricivutu assai critichi positivi nantu à i dui prugrammi, ma ella era furzata d'admittà chì assai donne avissiru preferitu di ghjornu, ma u curtu furmazione, perchè per u travagliu excessiu, è cù l'equipaggiu simplice chì pò esse realizatu à ogni mumentu è in qualchi condicioni. Sicondu Joyce, ella stessia si scappava questu problema, viaghjà assai.
Per quessa, Joyce Vedral hà decisu di sviluppà nantu à a basa di u so sistema un novu prugramma di classi per ottene a figura ideale, cuminciate à articuli a direzzione di i so sforzi: a quantità hè diminuenti, ma a qualità alta.
- Quandu pudete esse realizatu e lezziò nantu à u novu prugramma quandu hà da travaglià più intensivamenti, perchè pò esse riduce u numeru di esercizii da 2 volte.
- Invece di fà quatre eserze per un gruppu di musculi, pudete limitate à dui.
- Ùn impriate u pescherezzamentu constantemente cambiante, bars è simuladori: un paru di pescuitti di 1,5 chilò - tuttu hè bisognu.
- Perchè u prugramma hè designatu per una intensa attività fisica, u restu di sèrie di esercizii hè solu 5-10 seconde, è micca 45-60, cum'è solitu.
- A riduzione di a durazione di l'attività fìsica à 1.5 ore à simana, avemu un u stessu efectu cum'è per un pesu setteali di 5 minuti.
- A durazione di una lezzione hè ridutta di 75 à 12 minuti, cum'è issa avemu duvutu offerta à travaglià cumu intensivu quantu pussibule, seguitu un prugrammu basatu in tensione isométrica è dinamica, riduzione massima, insulazione musale è metudi di furmazione separati.
Quale hè chì pudete fà stu prugrammu?
- E donne per migliurà a figura, u tonu muscular, riducighja l'eccessu pisu, impediscenu l'ostia.
- Omi chì volenu esse un sienu, hà sviluppatu musculature cun un tonu muscular altu è un volume mediu di massa musculare.
- Quelli chì ùn anu micca l'uppurtunità di assiste à u gimnulu (per u travagliu, u viaghju, i feriti minuri).
- Culturisti, utilizendu u prugramma di J. Vedral, cum'è un warm-up before training in forza.
Sicondu a Joyce, in una sema, avete sentu chì avete esse rinfuzzatu, più visu è più energicu, è in trè simpresi pozzu assicurà cunvince risultati pusitivi. Avissi a nutari ca mi sentu slimmer da a prima sessione. Certu, u pesu o u voluminu dopu una lettura ùn hè micca cambiatu, ma u sensu di stretchimentu di i musculi, a postura più diretta si prisenta immedatamenti.
Dopu, prumetti di Joyce, dopu à trè mesi di furmazione ùn sò micca solu per voi, ma i vostri amichi si sò maravigliati da i risultati assicurati. E, finarmenti, in sei mesi ùn avete micca un grammu di grassi di grassu, vi ghjunghje à a figura ideale è serà felice per vede a vostra rifarenza in u specchiu. Se scaricate quelli di u patrimoniu di publicità di e so assicuranza, aghju sempre cunvinta chì u successu di e lezziò nantu à u prugramma prupositu hè ancu capaci.
Di sicuru, à fliccate, duvete seguità una certa dieta, chì hè una parti integrale di u prugramma Vedral. Ella l'hà descrizzione bè detallu, ma ùn pareva micca esse dinò per u modu di vita russa, perchè ùn deve solu accentà chì ella si cuncende nantu à i cori di calori, in particulare in frutti, verdura, cereali, pisu grassu, carne. È, cum'è parechji altri, cunsiglianu per minimizzà a cunfisaria, i prudutti d'affumicate, l'alcool ... Nulla di novu, tuttu hè ravellu è utile. È aghju piacevule u vugliinu di Vedral chì ùn teme micca di scuntu di caloria. Aghjunghje cun ella chì hè difficiule per adhere a una certa dieta irònicamente, perchè ci sò tentativamenti tentati da tentazioni cum'è festivi, banquets, etc. Avruvete in questu casu sò tuttu ciò chì trattanu, gosate i vacanze, cumunicà cù l'amichi è digià dumane puderà organizà un ghjornu off . Sicondu ella, ùn ti neia micca i piacè di sta tipu è vive una vita sana. I subscribe to his words completely.
Spiegazione curretta di i termini principale in u sistema Joyce Vedral
Stress isometricu: un esercitu in u quale un gruppu musculu in tensione, oppostu à un altru gruppu musculu o a superficia dura. Per esempiu, assittatu annantu à una catedra, pressu a parti suprema di u brappu in u corpu, chì cundiscenu a manu à u codice hè statu pressatu à a ciuera, fughja u pugnu è prutezza u bicepsu di a manu dritta. Comu accumincia à pettu à u to bracciu, mantendu a tensione massima in l'area di i biceps. Continuate flexendu a manu finu à chì u to pianu risite à u nivellu di u focu. Allora, mantendu a tenza màxima di u biceps, torna a manu à a so pusizioni originale.
Innota chì u musculu aumenta di u volumu quandu u brappu hè tlicatu.
Stress dinàmic: conservazione d'energia di compressione in tissuti musculi stirati. L'usu di a tension dinamica hè a principalità diffarenza trà u prugramma propostu di furmazione di 12 minuti è i formazioni di culturisti tradizziunali. Per esempiu, cuntinuate à strainà i musculi cusì duru quantunque pussibule tornendu à a pusizioni di partenza cù tessuti musculi stinnilizati. À a prima glance, pare chì u requisitu ùn si pò cumpite. Pudete, sè se appunate un qualchì sforzu chjamatu tensione dinamica.
Isolamentu muscular: ogni músculo hè sviluppatu individuale, per separà di tutti l'altri. L'insulamentu musculari nun pò esse uttene, per esempiu, quandu si caminava: quand'è vo passate, a maiò parte di i musculi in u vostru corpu sò carghjati à u stessu tempu, è avete l'epuca, i vini, u cintura, i buttigli, l'area addominali, u pettu è ancu a u collu è u collu. Hè per questu camminare hè unu di i meglius tipi d'exercitu per quelli chì vulianu reducià a quantità di tissutu grassa. Quandu si furanu nantu à un sistema d'insulamentu musculari, sviluppa unicamente un musculu o gruppu musculu chì inevitabbilmente porta à cambià in a cunfigurazione di sta parte di u corpu.
In u prublemu vicinu avete cuntinuatu a storia annantu à u novu prugramma di J. Vedral è dicenu chì avè principiatu u cumerciu di u cumplicamentu di l'eserciti. Qualchese chì vulete unisce sò ancu preparanu pè e classi - ripiglià e so pesche.