Equestri di i zitelli
Oghje, e lezziò in i clubs di fitness anu fattu diventà assai. I servizii di e sti istituzioni di rinfurzà a salvezza hè sempri stendu. No tantu tempu quandu sò in qualche di elli, i gruppi per i babi eranu aperti. Se i ghjovani ghjucassi in modu di sport, hè naturali chì, cù l'avventu di u zitellu, avà primu o dopu volenu attrutazioni di tali attività.
In cunfrontazione cù l'attività sportivi di u sport, a fitness di i zitelli hè focu, prima di tuttu, di rinfurzà a salute è di mantene in boni cundizzioni a forma fisica di u zitellu. A prisenza Pristravnom di acchianava aghjustò assai più benefici di u club di u spurtivu ordinarju. A più chjave chì i paisani anu da capiscenu: l'aptitudu, cum'è u caprettu, ùn hè micca direttamente un risultatu sportiu, ma à rinfurzà u sistema immune di u corpu.
I zitelli di i zitelli pò esse ingaghjati in i zitelli da trè anni, ma necessariamente sottu i guidenza di un attore.
A zitella hè sempre in a so zitella. In certi palazzi in u so programu figuranu elementi di gimnastica, aerobics, yoga, arti marziali. In autri, hè megliu una yogata cun elementu di autormassu è gimnastica. Hè assai spertu pè i zitelli di trè à sei anni di spiegà travagliendu (cù bundeddi di diverse toli).
Se decide di dà u zitellu à un gruppu di fitness di ghjuventù, prima di tuttu, apparechjarà cun u prugramma, parranu cù l'autostru, prova di sapè cumu cù a professione è cù classi currettamente cù i capelli.
Quali esercii cuntene u furmazione?
I Fitnes di u zitellu combina un complexu sanu di esercizii reparatorii. Uni di elli avemu da cunsiderà.
Etenzioni per a postura
Esercitivu "Wake Up"
Esercitu hè stallatu nantu à l'abdomen cù enfasi in i mani.
À spusta di unu, cuminciannu a so volta è fighjatu a so volta, rizzu e mani. À spusta di dui regurgenu à u statu originale. L'esercitu hè fattu tri o quattru volte.
Esercitu "paese"
Esercitu hè stallatu nantu à l'abdomen.
A gastu d 'una cresce a testa è i spalle, a spesa di dui stretch your arms forward, à a spesa di trè - in a parti, à u spìitu di quattru, tornamu à u statu originale. L'esercitiu hè realizatu trè o cincu voti.
Esercitu "u feliu hè ingeratu"
L'esercitu hè fattu nantu à tutte quattru.
A gastru di una volta di a vostra volta, pruvatu di tuccallu a tò casca cù a toca. A gastu di dui, torna à u statu originale. L'esercitu hè fattu di trè o cinque volte.
Esercitivu "affettuosa"
L'esercitu hè fattu nantu à tutte quattru.
A gastru di una cima di a spina, inclineghja a testa da a punta. A gastru di dui regurgemu à u statu uriginale. L'esercitu hè realizatu trè o cinque volte.
Esercitu "girasole"
Esercitu hè realizatu mentre hè statu standu. Facemu i nostri pierri nantu à i nostri spalle, avemu i mani in a nostra cintura.
A gastu d 'un sullivanu i vostri mani, afficciate a spina, a perna ghjusta quandu u mette nantu à i vostri puntelli. À spusta di dui ritorni à a pusizione di partenza. In quantu à trè, si susciteghji u to mani, perch'elli piscianu a vostra spinta, a to pierita uttanu retirennu finu à i vostri puntelli. A gastu di quattru, tornammu à u statu originale. Esercitu hè realizatu cinque à siete volte.
Esercitu "squats"
Esercitu hè realizatu mentre hè statu standu. Facemu i peri annantu à l'larghezza di e spalle, avemu i mani in u cinturione.
A gastru di una straggia, stinendu i so braccia forward. Circa duie volte à u statu originale. Esercitu hè realizatu cinque à siete volte.
Exercise cù un ghiaccio
Esercitu "Verbu alto"
L'esercitu hè fattu standu, avemu spianciatu i nostri pierri à l'anch'elli di i spalle, a cella skipping fourte volte, avemu guardatu davanti à noi in i nostri brazzi bassa.
Circa una - viaghja male u dirittu. A gastu di duie stallate nantu à i vostri punteggio è fà piglià i vostri mani. A gastru di trè - lentamente apicultore è fighjenu à u bugger, à u spensu di quattru, tornammu à u statu originale. Esercitu hè realizatu à un passu lento à cinque à siete volte.
L'esercitu "Turns"
L'esercitu hè realizatu mentre a standing, ponemu i pedi à l'anch'elli di i spalle. A corda sbattuta, plegada à a mità, avemu da cullà nantu à u collu per avè da pudè passà à e so mani.
Cumu per un, fate un cambiamentu di u troncu à u dirittu, pigliate a manu ghjustu à u cantu. A gastu di dui, torna à u statu originale. Fate cusì cù u turnu à u left. L'esercitu hè fattu quattru à sei volta in ogni direzzione.
Esercitu "Cavallo"
Esercitu hè realizatu mentre hè statu standu. Pudemu u pede nantu à u centru di a corda, mantene e mani di u paddle stinnitu di mani in testa.
Circundendu unu in un tempu, sullivate e mani è ghjinochju pere ghjusta. In a so back regresu à u statu originale. Fate cusì cun u pede. Esercitu hè fattu quattru à sei volta cù ogni ghjornu.
Rhythmic
Pudete ancu fà ritmo da trè anni. A ginnastica ritmica hè recomandata priploskostopii, protrusioni di l'abdomen, difficult difficulties è viulenza di respirazione propria.
Nimicu in u zitellu sviluppeghja a capacità di sèntiri a musica di tuttu u corpu è à risponde à i movimenti ineduti. I lezii rytmiques aiuta per sguassà a riezzione di i muvimenti è fà u so figliolu più tranquillu.
U figliolu trè o quattru anni hà maestru un grande numaru di movimenti, ma hè ancu difficiule à chjamà maestru. In lezioni rythmical, i zitelli sviluppate e cumpetenze di cursa, migliurà a cuncorda di e mani è i pedi. Piglionu i sappi in u locu di e duie d'elli è in una perna, manipulendu l'oggetti e ghjuculi simplici.
L'eserciziative cullettivu i studienti amparanu elementi di ballu è cumpunimenti. I travagliate in cullaburazione cù u so cumpagnu, sintianu è capiscenu tutti. Tutte e cumpetenze è capacità chì sò acquistate in occupazione culliguale sò utili à i zitelli in a vita più tardi. Hè statu vechju annunziu chì un ziteddu chì sapi ballu diventa sviluppa assai più veloce è più armuniosi chì i so cumpagni.
Ughjettini di Presale anu impegnatu in l'esercitu dumperu à una settimana per trenta-quaranta-cinquanta minuti. Questu hè abbastanza per ottene risultati pusitivi è un bon animo. Classi di danza facendu à i zitelli un beneficiu è piacè.
In quantu à u ballu, danza classica finu à sei o sett'anni ùn hè micca cunsigliatu.
U prugrammu ritmicu comprende, com'è regula, i seguenti tipi d'esercize:
- esercitu per l'orientazione in u spaziu;
- Gimminastichi rhythmic exercises;
- esercizii cù i strumenti musicali di i zitelli (per esempiu, un tamburinu);
- ghjoculi per a musica;
- balli.
In generale, i pediatrici crèdi chì hè assai più ùtule per i zitelli pridini cresciute è salta l'aria cà in un salone chjusu. In ogni casu, pudete spuntà u risultatu, è più. È se ùn avete micca l'uppurtunità di fà e sport cù u so zitellu in a strada, hè megliu di trasfurmà à u giuncellu chì si si piglià da a TV o l'ordinatore durante ora.
Creta!