I prublemi à u travagliu? Avete cunghjuntatu cù u vostru maritu? U figliolu hè novu un deuce? Cu l'ordine per andà à a frigorifia è sana sia vacante, pò esse assai, ma u risultatu di un cumpurtamentu alimentariu hè solu un - kilogrammi supplementu è un novu stress ... L'abitudine di piglià u trattamentu di prublemi è i metudi di prevenzione preventiva sò stallati in stu articulu.
Quale hè a culpa?
Hè cugnumatu chì i psiculogisti tendenu à circà a causa di tutti i prublemi in a nostra zitiddina. Ricurdativi, chì ghjè in quelli alti distanti avete assuciatu un vacanze? Cù l'eclairs di a mo mamma, a chill and salad olivier? E quantu à i pancakes è pancakes? Eat them - è tutti i prublemi si ne vanu. Ricurdativi chì, asciugghiaru e làcrimi dopu i primi dui, a vostra mamma vi offre un patty? E voi veramente sensu alleviatu è si scurdò di a vostra valutazione, cum'è chì ùn era micca quì. Hè per quessa chì l'oghjettu hè cusì un adultu è intelligente - ogni volta chì voi site affullatu, oghjettatu o stanchi, vai à u frettu è scumpete tuttu (senza ricurdà o gustu o l'olfattu). Eppuru, si trova tranquillamenti. Ma u vostru nutiziu risolvi i vostri prublemi?
"Stinging stress hè una di e formi cchiù cumuni di neurosi", dice u psicoterapeuta Marina Gurvich. - Traschendu à l'alimentariu, l'alkoħolgiu o di fumà, pudete cambià l'attività, ma i vostri prublemi ùn difenu di questu. Cusì, invece di cuddà per un'antra coca o cunfettu, pensate à quale si appierita. Sè troppu cansu à u travagliu? Cusì, bisognu di ricurdà e vostre dibitii, parranu cù u patronu o leghje i libri nantu à a gestione di u tempu è appliice a cunniscenza in pràtica. U patronu permette chjosu à voi, u cliente pensa ch'ella hè spirituca assai dèbuli è l'assistente issa è poi tira u so travagliu nantu à tè? Hè u tempu di cumincià u vostru stima di l'autoestimu è à aprende à dì "nè", distribuzione e responsabbilità è ùn esse solu una "ducha-gang", ma ancu un veru prufessiunista, capaci di ricusgià, ripiglià è rende. A vostra rilazzioni cù u so maritu calyeu finu à u limitu? Ùn avete sempre disputa per i scherzi, è a vostra "barca per l'amore" hè dinò à stà per "scumpressate nantu à a vita"? Bonu, da quì hè ora di parlà cù u vostru amatu, affirmate "vacanze" persunali ", facenu cidiglià è cambiatu in a vostra vita".
Da u puntu di vista di a scienza
In fatti, tuttu hè assai semprici. Duranti l'estresse, u nostru corpu ùn manca magnesiu è prova di cumprà cù e corsi altu calori, cum'è cioccolatu, frutti secchi è rotuli bianchi. Questu alimentu hè prestu addivativi è in i ghjorni più tranquillamente, avemu un tempu novu acquistà una bar di cicculata è un fucinaghju cù nuts è pezzi. U risultatu hè quellu misuri, un novu mischju di vistita è un stancu novu maltrattatu, chì avete bisognu di manghjà cun un paru di pastes è dolci. Un circhiu viciliu, è solu! In ogni casu, no tutti avemu aduprà e so prublemi davanti l'alimentariu. Qualchidunu pruvate di "pour" u so dulore nantu à u caffè, l'alcohol o l'usu di cigarettes com un sedative. Puru, averu dettu: u caffè, l'alcoolate è u tabacco sò capaci di cambià a nostra attenza per un pocu tempu è a rivolta di u nivellu di cortisol - una hormona di l'istress. Eppuru, pochi pezzi ricurdati chì u cafè prublemi à l'acqua in u corpu, qualsiasi alcoliche hè assai in altamente caloria è cigarette, anche u fattu chì causanu alcuna accelerata di u metabolismu, aumentanu u sensu di famu. In ogni casu, ma cun u risultatu di l'estressi ùn hè micca anatatu in ogni locu, ma ùn sò parechji prughjetti è prublemi cù l'overgrazia.
Chì deve fà?
"Trattamentu" hè unu: littiralmente micca lasciatu à u frettu. Cumplighendu un diari di alimentazione, pene u frigorifieru, se ùn hè micca un pezzu, da un avvisu à voi è rimpiazzate l'alimentu cù acqua calde. Pensate di tutte e reguli apparentement più banali di maloezes: à piacè à manghjà i manciari, mangiu pocu, ma spessu, biarà più è prisintate à u gustu è l'oliu di l'alimenta. Se a forza di forza ùn hè micca u vostru puntu forte, utilizate a regula "fora di vista fora di a mente". Ùn possite micca una ambulanza in a purse in forma di documenti. Ùn pudere micca cumprà o si ne vanu in a frigoristica cù prudutti unattended such as pastes, gelatine, pastelli, banana, hamburger è cusì. Assicuratevi di piglià vitamini, è durmenu sopraghje serii à u travagliu è in casa - agenti calmanti (per esempiu, basatu nantu à l'erbe). E si avete bisognu di ricaricà pè relieve la tensione, manghja una manna o pear verde (glucose è frutose di fructose influenza u vostru umore), pepino (questa verdura possu una "caloria negativa" è aiuta à perdita) vi drude un vetro di kefir (rapidamente I grasi assimilati aiuta per trattà cù l'estressi è ùn anu micca a pesu).
Una alternativa piacevule
Se per pudè aghjunghje è decisione, avete bisognu di e so mani-disturbanti manuvri fisichi, perchè quandu avete a casa, ùn vanu à u frettu ...
L'abitudine di piglià un bagni calde pò ancu salvà a situazione. In particulare cù l'olii aromatique è l'arbe (melissa è menta si riflettanu perfezziunate i vostri nervi). U tippu d'aromu aiuta assai bè (per esempiu, cù a chamomile o San Giovanni).
Intrazziu in u sessu (questu agente opera o travagliu inutilità è, per via, affecca influenza una figura). Dansa (accendà a musica è si move à u ritmu di u vostru modu d'amputà: questa manera di tratta di l'estresse hè unu di i più piacevuli è efficace).
Pigliate un scontru (fighjate à una bona film, leghjite un libru, andate in u park è sintinu à un pusitivu).
Cumu di "alimentà" di depressione
Pudete megliurà u vostru modu d'umaghju nò solu cù i chocolati. Includite nantu à a vostra dieta cunserva ricca in vitamini A, C e E, è ancu di u microelementu di seleniu è zincu. Perfettamente culpisce culori culle è frutta. Insalata verde, pepite amarilla, tomate rosso, aranci ... - tuttu questu, sicondu i dieticiani è i psiculoghi, pudete liberà di tene.
Unu di i fatturi chì causanu di depressione, pò esse u livellu di zuccheru in u sangue. L'usu di l'alimentariu chì prumove a liberazione uniforme di carbuidrati duranti u ghjornu, vi evitari di surges surghjente in livelli di zuccaru sangu. Eat more foods containing carbohydrates complexes (whole grains and vegetables), u surrisu più spessu.
Cumu a stella
In fattu, a stessa cosa di noi. Ricurdate d'Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Tutti à elli in tempi difficiuli "piccati" da l'abitudine di fà piglià difficultà - u trattamentu ùn hè micca truvatu da tutti. In ogni casu, ci sò frà e stelle è "frascati" mudelli. Allora, Julia Roberts è Jerry Hall prefettenu per piglià i so prublemi cù ligumi di u so ortu. E Alicia Silverstone è Drew Barrymore anu spicificatu stipulate in u so rimanente a prisenza constante di legumi in manu durante a filmazione. Alicia è Drew sò veggie è preferiscenu trattà i nervi cun piume, micca hamburger.
TEST: VINCENZU TU TESSUZZI?
Avete un desideriu di manghjà quandu:
1. Avete moltu ........... □
2. Ùn ci hè nunda di fà ......... □
3. Sò scumpigiti o scunvuti ............ □
4. Sentite sulitariu ............... □
5. Qualchissia hà permessu di ... ... □
6. Avete impeditu, si mette in modu, i piani di caghjunà o qualcosa ùn falla ................ □
7. Avete una primulzione di qualche tipu di prublemi ............. □
8. Quellu chì hè intimuritu, ansiusa, tensa ..... □
10 Ti teme ............. □
11. Intunate, malatu ............. □
12. Hè stancu ............ □
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Se avete più di 20 punti - avete un ragiunatu seriu per penserà è ricaricà l'attitudine in l 'alimentu.